Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Kultūrists dalās ar precīziem pārtikas produktiem, kas dod viņai plakanu vēderu dramatisku uzpūšanos

Michelle Middleton, kultūrists no Portlendas, Oregona, vēlas, lai viņas sociālo mediju fani zinātu, ka daudzas Instagram ziņas, kuras viņa dala ar savu lielisko ķermeni un plakano vēderu, ne vienmēr ir viņas realitāte. “Skaitlis konkurents”, kā viņa sevi sauc, par viņas ikdienas spēka treniņiem, viņas ēdienreizes un dažādām lietām, kas viņai ir jādara, lai viņas ķermenis būtu top-top konkurences stāvoklī. Pēdējā laikā viņa dalījās neticami blakus, kas parāda ļoti vērojamo vēdera uzpūšanos, kas notiek, kad viņa ēd dažus pārtikas produktus, un viņas fotogrāfijas ir neticamas.

Jums var arī patikt: Jūsu pastāvīgais uzpūšanās var izraisīt šo vitamīnu deficītu

Middletons rakstīja: „Kad es saku, ka esmu uzpūsts… es esmu uzpūsts. Es šos uzpūšanās amatus daru katru reizi un tad, bet cilvēki joprojām pārsteigs par to, cik liels ir mans vēders. ”Lai gan fotogrāfijas rāda ļoti piepūstu midsection, kam seko viņas parastā rumpja attēls, Middleton saka, ka tie nav pieņemti vienā un tajā pašā dienā, bet ir labs piemērs tam, kas ar viņu notiek, kad viņa ēd dažus pārtikas produktus ārpus viņas zemas FODMAP diētas. FODMAP ir īsu ķēžu ogļhidrāti, kurus ir grūti absorbēt tievajās zarnās. Akronīms apzīmē fermentējamos, oligo-, di-, monosaharīdus un poliolus, un, lai gan daudzos pārtikas produktos ir FODMAP, ir pierādīts, ka to uzņemšanas ierobežošana uzlabo kairinātu zarnu sindroma (IBS) simptomus.

Kultūrists saka, ka zina, kuras augstās FODMAP pārtikas preces dos savu uzpūšanos, bet, lai gan viņa ir bruņota ar šīm zināšanām, ir grūti apturēt prom no dažiem pārtikas produktiem, kurus viņa mīl. “… Agrāk man bija grieķu jogurts, un dažu minūšu laikā man bija uzpūsts, bet uzpūšanās ilga tikai dažas stundas, un tagad es esmu normālā stāvoklī. Pārtikas produkti, kas padara mani visvairāk uzpūstu, ir jogurti, olbaltumvielu pulveri, āboli, bumbieri, arbūzs, brokoļi, ziedkāposti un sparģeļi. ”

Kamēr viņas amats kalpo kā brīdinājums ikvienam, kas piedzīvo gremošanas problēmas, tas ir arī ļoti relatīvs ikvienam, kurš laiku pa laikam cīnās ar uzpūšanos. Šādi ziņojumi liecina, ka pat cilvēki, kuriem ir tā, ko sabiedrība var uzskatīt par „perfektu ķermeni”, joprojām saskaras ar tādām pašām cīņām kā tiem, kas nepiemīt šai etiķetei. Middletons zina, ka bieži un savā amatā norāda, ka tas, ko jūs redzat Instagram, ir viņas konsekventas diētas un apmācības fragments un neatspoguļo viņas dzīvesveida pilno realitāti.

Citā amatā viņa mudina citus nonākt pie nepārtrauktas vēdera uzpūšanās, sekojot konkrētiem soļiem, lai nokļūtu pareizajā virzienā, un tā padomi ir vērti tālāk. „Es joprojām esmu jauns un mācos, kā es eju. Es piekrītu visam procesam par manu IG… labs un slikts, tāpēc nevēlos redzēt perfektu lapu, ”raksta Middleton. „Ja jūs esat kāds, kurš izpaužas uzpūsts un drosmīgs savā treniņā, jo tā… nav. Reizēm tas ir neliels trūkums, bet jūs varat sasniegt plakanāku kuņģi. Lietas, ko varat darīt:
• Dodieties pie ārsta un skatiet, vai viņi var izdomāt, kas to izraisa.
• Veikt alerģijas / pārtikas jutīguma testu.
• Pārbaudiet FODMAP uzturu. Ir pārtikas produktu saraksts, kas visticamāk uzpūst cilvēkus ar jutīgām gremošanas sistēmām, un to pārtikas produktu saraksts, kas visticamāk uzpūst cilvēkus.
• Ņemiet vērā to, ko ēdat. Ja pamanāt, ka uzpūsts, ziniet, ko tikko ēdāt. Ja tas notiek vēlreiz, skatiet, vai jūs ēda kaut ko, kas pēdējo reizi uzpūsts. Saglabājiet garīgu piezīmi, līdz jūs sašaurināt vaininieku.
• Daži cilvēki iesaka lietot probiotikas. ”