Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

5 galvenie minerāli, kas jums nepieciešami jūsu uzturā

Mums vajadzētu iegūt lielāko daļu minerālvielu, kas nepieciešami no visiem ēdieniem, ko mēs ēdam, bet dažreiz mēs vienkārši nevaram patērēt pietiekami daudz, un, ja tas notiek ilgstoši, tas var izraisīt trūkumu. “Liels iedzīvotāju skaits ir nepilnīgs vienā vai vairākās būtiskajās minerālvielās, salīdzinot ar ikdienas ieteikto summu par dzimumu un vecumu,” saka slavenības uztura speciālists Brigitte Zeitlin. “Šie trūkumi ir radušies, palielinoties nepieciešamībai pēc minerālvielām (ja esat grūtniece, saspringta vai slima, jums var būt nepieciešams vairāki no tiem), minerālvielu trūkums jūsu uzturā vai grūtības to absorbēt no pārtikas, piemēram, kuriem ir celiakija. ”

Saskaņā ar Lycored produktu menedžeri Tamara Rausch, veselības aprūpes kompānija, kas koncentrējas uz uztura bagātinātājiem un produktiem, viens pētījums nesen atklāja, ka mūsu pārtikas produktu minerālvielu saturs ir samazinājies par 25-80 procentiem, pateicoties pārmērīgai lauksaimniecībai, ķīmiskiem mēslošanas līdzekļiem un pieaugumam. pārtikas pārstrādē.

Jums var arī patikt: 7 iemesli, kādēļ esat noguris visu laiku (kam nav nekāda sakara ar miega režīmu)

Derīgo izrakteņu trūkuma simptomi ir atkarīgi no trūkstošās minerālvielas un jūsu trūkuma smaguma, bet Zeitlin saka, ka iespējamie sarkanie karogi ietver visu, sākot no uzpūšanās un apetītes zuduma līdz enerģijas trūkumam, sliktai koncentrācijai un nemiers. Šie ir divi biežākie veidi, kā pārbaudīt trūkumus:

Vai veikt asins analīzi: „Minerālu trūkumus visbiežāk diagnosticē ārsts veikts fiziskais eksāmens, ikdienas asins darbs, ieskaitot pilnīgu asins analīzi un elektrolītu mērījumus, kā arī jūsu uztura un ēšanas paradumu pārskats,” skaidro Zeitlin.

Analizējiet matus. Ir arī jaunāka testēšanas metode, ko sauc par matu audu analīzi. Matu paraugs tiek ņemts no galvas un laboratorija analizē, lai noteiktu, vai jums ir minerālvielu trūkumi, un eksperti saka, ka tie ir mazāk invazīvi nekā asins analīzes, un tie var būt tikpat precīzi, ja ne vairāk tāpēc, ka matu audi mainās vairāk lēnām nekā asinīs. Piemēram, ja pirms tam ēdāt noteiktu minerālvielu bagātu pārtiku, jūsu asins analīžu rezultāti var būt novirzīti. „Kad to pārbauda veselības aprūpes speciālists [jautājiet savam ģimenes ārstam, ja viņš piedāvā testēšanu] ar pieredzi, kas interpretē šāda veida testus, matu audu analīze var sniegt daudz svarīgas informācijas, jo tā attiecas uz dažādiem dažādiem minerāliem trūkumi, ”saka Dr.

Jums var patikt: slepenā sastāvdaļa, kas cīnās ar stresu

Magnijs Šī minerālviela - aptuveni 80 procenti amerikāņu - ir nepietiekama, jo īpaši svarīga sievietēm, kas vecākas par 40 gadiem, jo ​​tas novērš kaulu zudumu, kas var izraisīt osteoporozi. Tas var arī palīdzēt regulēt asinsspiedienu, samazinot sirds slimību risku, un tas ir zināms par miega uzlabošanas priekšrocībām.

Kalcijs Visbiežāk sastopamais minerāls organismā, kalcijs vislabāk pazīstams ar tās būtisko lomu kaulu un zobu attīstībā, bet tas arī nodrošina citu sistēmu pareizu darbību. Ja Jūsu ķermenis ir kalcija deficīts, tas uzsūc to no jūsu kauliem un zobiem, izraisot to trauslumu un nosliece uz sabrukšanu.

Dzelzs Dzelzs ir nepieciešams, lai pārvadātu skābekli visā ķermeņa šūnās, lai viņi varētu ražot enerģiju. Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem līdz 30 procentiem pasaules iedzīvotāju var būt dzelzs deficīts, ko sauc par anēmiju, kas var izraisīt nogurumu, reiboni, ātru sirdsdarbību, matu izkrišanu un vairāk.

Kālijs Elektrolīts, kas novērš nātrija negatīvo ietekmi, kālija palīdz uzturēt veselīgu asinsspiedienu. Tas arī palīdz regulēt šķidruma līdzsvaru organismā un kontrolē sirds un citu muskuļu elektrisko aktivitāti.

Cinka cinks ir novērtēts par tā antioksidantiem un imūnsistēmu paaugstinošām īpašībām. Tas parasti tiek uztverts kā papildinājums tiem, kas vēlas samazināt biežumu, kādā viņi saslimst - tas ir arī zaudēts, ja sviedri, tāpēc sportistiem bieži ir nepieciešams vairāk.

Skatīties video: Соус из авокадо за 5 минут. Веган рецепты. Сыроедение (Jūlijs 2019).