Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Pētījums saka, ja jūs esat vairāk nekā 40 gadi, ēdot to kļūs vairāk tonēti

Bieži, bodybuilder-es muskuļi ne visiem, bet, ja jūs meklējat liesas, tonēti physique, tie paši bodybuilders varētu būt atbilde jūs meklējat. Jauns pārskats, kas publicēts British Journal of Sports Medicine atklājas, ka tiem, kas mēģina veidot muskuļu masu, papildus svara apmācībai, lai iegūtu vislabākos rezultātus, to uzturam jāpievieno ievērojams daudzums olbaltumvielu. Ņujorkas Laiks ziņojumus.

Skatoties bodybuilders gulp leju olbaltumvielu satricina meklējumos palielināt spēku varētu likties unappealing, rezultāti varētu būt tā vērts. Tā kā olbaltumvielas būtībā ir mūsu muskuļu veidojošie bloki, ir jēga, ka lielāki olbaltumvielu daudzumi mūsu sistēmā būtu izdevīgi mūsu muskuļiem.

Jums var arī patikt: FDA brīdina, ka šis papildinājums ir saistīts ar 44 nāves gadījumiem

Saskaņā ar pārskatu pētnieki izmantoja publicēto pētījumu datubāzes, lai analizētu eksperimentus, kas ietvēra gan kontroles grupu, gan dalībniekus ar rūpīgi izsekotu olbaltumvielu uzņemšanu. Kopumā tika pārskatīti 1 863 visu vecumu cilvēki no 49 dažādiem pētījumiem, ar dažādiem proteīna daudzumiem un to proteīna avotiem. Pēc katra pētījuma izpētes pētnieki atklāja, ka vīrieši un sievietes, kas ēduši vairāk proteīnu, bet svara treniņš, patiesībā radīja lielāku muskuļu masu nekā tie, kas to nedarīja.

Tagad tas ir svarīgi atzīmēt visi šajos pētījumos palielināja muskuļu tonusu pēc svara treniņa, tomēr grupa, kas patērēja lielākus proteīna daudzumus, beidzās ar papildus 10 procentiem spēka un papildus 25 procentiem muskuļu masas, salīdzinot ar tiem, kuri neizmantoja olbaltumvielu uzņemšanu.

Jums var arī patikt: Halle Berry kreditē šo diētu "novecošanas procesa palēnināšanai"

Interesanti, ka šie atklājumi bija īpaši pamanāmi cilvēkiem, kas vecāki par 40 gadiem. Pētnieki teorētiski uzskata, ka tas varētu būt tāpēc, ka šī vecuma grupa jau bija nepilnīga olbaltumvielu grupā, un tāpēc kontroles grupa varēja parādīt daudz mazākus fiziskos uzlabojumus nekā jaunākie dalībnieki.

Lai gan ir vajadzīgi vairāki pētījumi, lai noteiktu olbaltumvielu ietekmi uz vielmaiņu un svara zudumu, Rob Morton, McMaster doktorants, kurš vadīja pētījumu, apkopo savus rezultātus uz Ņujorkas Laiks perfekti: “Mēs domājam, ka, lai palielinātu muskuļu spēku un masu ar pretestības treniņu, vairumam cilvēku ir vajadzīgs vairāk proteīnu.” Tātad, pievienojot nedaudz vairāk vistas, kvīno un liellopu gaļas, ja mēģināt tonizēt.

Skatīties video: Provokācijas Anatomija 1996 (Augusts 2019).