Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Precīzs Glute treniņš, kas tonizē Shakira Butt

Kā Shakira pārnesīs uz citu pasaules ceļojumu, viņa arī sita savu treniņu rutīnas laikā. Viņas treneris Anna Kaiser, kurš strādā arī ar tādām slavenībām kā Karlie Kloss, Kelly Ripa un Alicia Keys, dalījās pieredzē par Instagram, tostarp video par precīzu treniņu, ko Kolumbijas dziedātājs darīja.

"Mazāk nekā divu mēnešu laikā šī mama solīsies uz priekšu uz šo posmu un gandrīz 2 stundas pūst savu prātu," Kaiser rakstīja Instagram ar viņu un Shakiru. "Tāpēc mēs pārliecināmies, ka viņas spēks un izturība ir viņu labākajā." Saskaņā ar Self, Kariser pavadīja divas nedēļas Spānijā, apmācot Shakira.

Tā vietā, lai atstātu mūs interesantus un neinformētus, Kariser bija ātri, lai dalītos mācību video, ko viņš filmēja Laiks „precīza treniņa vingrinājums”, ko viņa darīja ar Šakiru. Tā ir sešas dažādas kustības, kas darbojas gluži par pilnīgi tonētu laupījumu.

Viņa sākas ar pases lungu. Šim pārvietojumam Shakira saglabā viņas kreiso kāju, kamēr labās lunges atgriežas atpakaļ, pirms atgriežas un brauc cauri krūtīm. Pēc 16 atkārtojumiem ar labo kāju viņa pārslēdzas.

Jums var arī patikt: Katie Holmes atklāj treniņus, kas iemērkuši viņas pārsteidzošo formu 39 gadu vecumā

Pēc tam dziesmu dziedātājs dara 16 atkārtojumus ceļgalu atkārtošanai. Šai kustībai viņa atstāj savu kreiso ceļa locījumu ar kreiso roku, kas stādīta tieši virs viņas ceļgala. Ar savu labo roku uz zemes, lai izlīdzinātu līdzsvaru, viņa izceļ labo kāju atpakaļ, pārvietojot to uz priekšu un atpakaļ.

Pēc tam viņa dara 20 bumbas sitienu. Viņa sāk, nokļūstot pie visām četrām pusēm un ar katru roku turot pretestības joslu. Grupas centrs atrodas aiz kreisās kājas loka, ko viņa pēc tam taisni un atpakaļ nogriež, līdz kāja ir pilnīgi taisna un atved atpakaļ līdz gurniem.

Ceturtais solis ir 30 impulsu reps. Tā izmanto to pašu, kas izveidota kā joslas sitiens, bet tā vietā, lai pēdu atgrieztos atpakaļ zem gūžas, viņa vienkārši pākšaugi to turp un atpakaļ aiz viņas, tikai saliekot ceļgalu.

Pēc tam Shakira veic 20 abduktora pacēlāja replikas, kas arī izmanto pretestības joslu un ir nedaudz sarežģītāka. Viņai ir viens pretestības joslas gals ar labo roku pret zemi, savukārt viņas labā ceļgala krustā atrodas aptuveni pēdas attālumā no labās rokas. Uz priekšu, viņa tur otru joslas galu ar kreiso roku pret kreiso gurnu, kamēr viņas kreisā kāja ir taisna ar joslu ap pēdas loku, velkot to nostieptu. Tad viņa tikai nedaudz pacēla viņas kreiso kāju mazos augšup un lejup pākšaugos.

Visbeidzot, izmantojot tādu pašu precīzu atrašanās vietu kā abduktora pacēlājs, Shakira veic 10 burvju loku abus virzienus, pārvietojoties mazos lokos.

Protams, visas šīs kustības ir paredzētas, lai pārslēgtos starp abām kājām, lai iegūtu visas priekšrocības. Šīs kustības ir ne tikai lieliskas, bet arī strādā kodols un apakšējais ķermenis. Tas padara Shakira treniņu treniņu par ideālu iespēju ikvienam.