Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

10 padomi par labāku nakts miegu ceļojot

Pareiza shuteye ir svarīga un vēl jo vairāk, kamēr jūs esat prom no savas guļamistabas. Gulēšanas un miega uzturēšanās ceļojuma laikā var būt grūti, neatkarīgi no tā, cik esat noguris. Jauna vide un jūsu parastās gulētiešanas trūkums var apgrūtināt atpūtu. Ceļojuma priekus var viegli izjaukt slikta nakts miega un tās sekas nākamajā dienā. Džozija Fērija, Lapis Spa operācijas direktore Fontainebleau Miami Beach dala šos 10 padomus, lai palīdzētu nomierināt prātu un ķermeni, atrodoties ceļā, lai gūtu labu miegu, lai kur jūs varētu aizbraukt.

  • 1. Ierobežojiet reaktīvās kavēšanās ietekmi pāris dienas pirms ceļojuma, pielāgojot pulksteņus, lai gulētiešanas laiks un pamošanās laiks atspoguļotu vietu, uz kuru ceļojat. Tas palīdz organismam dabiskāk saplūst ar laiku, kas mainās, kad ieradīsieties galamērķī.
  • 2. Dzert daudz ūdens. Mēs visi zinām, ka lidošana un ceļošana ir neticami dehidratējoša, tāpēc uzpildīšana uz ūdens ne tikai palīdzēs atjaunot ādu pēc lidmašīnas brauciena, bet arī palīdzēs cīnīties pret nogurumu.
  • 3. Atpūtieties ar masāžu. Vēlā pēcpusdienā vai agri vakara spa masāža ir vēl viens veids, kā nomierināt prātu un ķermeni. Spēcīgas dziļo audu ārstēšanas vietā izvēlēties kaut ko maigu. Pastāstiet savam terapeitam, ka vēlaties, lai viņi izmantotu eļļas, kas ir mierīgākas, piemēram, lavandas vai rožu.
  • 4. Nelietojiet pārēsties pirms gulētiešanas. Braucot pa ceļu, ir viegli pārsniegt, bet darīt visu iespējamo, lai izvairītos no pārēšanās uz gultu. Tas attiecas arī uz alkoholu. Dažas glāzes vīna var būt relaksējošas, bet pudele var patiesi traucēt jūsu miega modeli. Ja jūs uzspiedīsieties, īsas pastaigas palīdzēs stimulēt gremošanu un ūdens nomierina alkoholisko dzērienu ietekmi.
  • 5. Apgaismojiet gaismas. Kad jūs naktī atgriezīsieties savā numurā, neieslēdziet katru gaismu. Ja ir pārslēgšanas slēdži, izmantojiet tos, lai palīdzētu pāriet uz mierīgu stāvokli, lai jūs ātrāk aizmigtu, kad ir laiks gulēt.
  • 6. Izmantojiet vannu, ja tāds ir. Veikt vadību no spa. Lapis piedāvā virkni unikālu ūdens procedūru, lai uzlabotu ūdens nomierinošo iedarbību, izmantojot mitrumu, lietus dušu, tvaiku un miglu. Karstā duša pirms gulētiešanas vai vēl labāk vanna, kas apstrādāta ar nomierinošu aromātisko terapeitisko eļļu, vēl vairāk atvieglo muskuļu relaksāciju.
  • 7. Atvienojiet kontaktdakšu. Trīsdesmit minūtes pirms gulētiešanas izslēdziet visus ekrānus, datorus, tabletes un tālruņus, lai samazinātu smadzeņu stimulāciju.
  • 8. Palieciet uzticību savam vietējam rituālam. Saglabājiet savu ikdienas rutīnas pirms gulētiešanas, cik vien iespējams, atrodoties ceļā. Vai jūs vienmēr lasāt pirms gulētiešanas, klausīties relaksējošu mūziku vai pielietojiet roku losjonu ar nomierinošu smaržu? Ķermenis tos izmanto kā rindas, ka ir pienācis laiks doties gulēt, jo vairāk jūs turat šo kārtību vienādi, jo lielāka iespēja, ka jūs saņemsiet labāku nakts miegu.
  • 9. Kluss prāts, skaita elpu. Ja Jums ir miega traucējumi, nevis skaita aitas, skaitiet savu elpu. Lai klusinātu aizņemto prātu, dodieties no viena līdz 10 un pēc tam sākt. Ja domas izkliedējas, sāciet no jauna, lai saglabātu fokusu.
  • 10. Esiet lēnām un mierīgi. Cerams, ka tad, kad būs pienācis laiks pamosties, tas nebūs trauksmes skaņas signāls. Nejūtos, ka jums ir nepieciešams iziet no gultas uzreiz, veikt jauku stiepi, varbūt ļauties dabiskai gaismai vai pamest ārā un mēģiniet nevis aplūkot savu viedtālruni otro reizi, kad jūs pamosties.

Skatīties video: Words at War: Faith of Our Fighters: The Bid Was Four Hearts The Rainbow Can Do (Oktobris 2019).