Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Vai vitamīni tiešām ir nepieciešami?

Vitamīnu un piedevu pasaule ir ļoti mulsinoša. Ar tik daudz informācijas, kas ir tur, ir grūti pateikt, kādas mums vajadzētu būt, un kuras tās nav vērts. Tāpēc mēs runājām ar pāris ekspertiem, lai palīdzētu iztīrīt gaisu.

“Visi vitamīni, minerālvielas un minerālvielas, kas tiek lietotas saudzīgi, var palīdzēt efektīvāk uzturēt ikdienas vielmaiņu,” saka Maiami dermatologs Janice Lima-Maribona, MD.

Tas nozīmē, ka ir svarīgāk iegūt barības vielas no jūsu pārtikas. "Viņi nav īsti domāti, lai aizstātu barojošu diētu, viņi ir domāti, lai palielinātu to, kad jūs īsti nesaņemat barības vielas," saka Skotsdale, AZ, Mayo klīnika Sieviešu veselības iekšējās medicīnas eksperts Denise Millstine, MD

Un kā ar tām baumām, ka daži papildinājumi var izraisīt svara pieaugumu? Abi eksperti ir vienisprātis, ka nav vitamīnu vai piedevu, kas padara jūs svaru. Tomēr: „Daži cilvēki, kas lieto uztura bagātinātājus, var justies uzpūties ar viņiem, īpaši multivitamīniem. Bet nav īsta svara pieauguma, ”saka Dr Millstine.

Tas pats attiecas arī uz otrādi - diemžēl nav vitamīnu, kas tieši izraisītu svara zudumu. Netieši daži cilvēki apgalvo, ka B12 var palīdzēt svara zudumā. “Ir teikts, ka tam ir lipotropiskas īpašības, palielinot enerģiju, tādējādi palielinot ķermeņa kaloriju patēriņu. Tomēr vitamīns pats par sevi nerada svara zudumu, ”saka Dr. Lima-Maribona.

Ja jūs gatavojaties lietot jebkādus vitamīnus vai piedevas, ir daži papildinājumi, kas ir vairāk noderīgi nekā citi. Dr Lima-Maribona iesaka lietot matus, ādas un nagu kopšanas līdzekļus biotīnu, D vitamīnu, C vitamīnu, E vitamīnu un B12 vitamīnu.

Dr Millstine iesaka kalciju, D vitamīnu, omega-3 un multivitamīnus, kas apvieno vitamīnus un minerālvielas, kuras jūsu organismā var nebūt.

Izvēloties multivitamīnus, jums vajadzētu meklēt tādu, kam ir 100% no katras sastāvdaļas ieteicamās dienas devas (RDA), nevis daudz vairāk. Jums jāizvairās arī no produktiem ar mākslīgu aromatizētāju vai krāsvielu vai citām papildu ķimikālijām.

Ir arī vairāki vitamīni, kuriem jābūt uzmanīgiem. A, C un E vitamīni ir daži, kas var būt bīstami, ja to lieto augstāk par ieteicamajiem daudzumiem. Ja vien veselības aprūpes pakalpojumu sniedzējs nav norādījis citādi, jums nevajadzētu lietot vairāk par ieteicamo šo vitamīnu daudzumu. Attiecībā uz E vitamīnu jums nevajadzētu patērēt vairāk nekā 100 starptautisku vienību (SV) E vitamīna kopā, jo tas var izraisīt iekšējo asiņošanu, un daži saka, ka var palielināt sirds slimību un vēža risku. A vitamīns var būt arī toksisks, īpaši, ja esat smēķētājs.

Tiklīdz jūs atradīsiet multivitamīnu vai piedevu, kas, jūsuprāt, varētu būt uzvarētājs, nogādājiet to savam ārstam vai veselības aprūpes sniedzējam, lai pārskatītu saturu. Vēl viens padoms ir pārliecināties, ka lietojat vecumam atbilstošus multivitamīnus. „Jaunām sievietēm jāieņem sieviešu vai pirmsdzemdību multivitamīni un vecākas sievietes, kam pēc menopauzes sievietēm jālieto multivitamīni, kas domāta„ nobriedušām ”sievietēm,” saka Dr Millstine.

Skatīties video: DZIVITE 2017 01 16 5 (Maijs 2019).