Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Jūsu ķermenis var saņemt 7 minūtes

Dzīves pieredze, iespējams, ir iemācījusi, ka viss, kas darīts ātri, parasti nesniedz labākos rezultātus. Mēs visi atceramies veco vēstījumu, "lēns un stabils uzvar sacensībās", vai ne? Šis ieteikums nešķiet vairāk patiesība ir tikai tad, ja runa ir par uzturu un piemērotību, bet jaunā zinātne ir sabrukusi tieši tā, cik ilgi tai vajadzētu aizvest, lai iegūtu sapņu ķermeni un tas tiešām nav tik ilgi.

Rakstā maija-jūnija izdevumā Amerikāņu sporta medicīnas koledža Veselības un fitnesa žurnāls, redaktori izjauca augstas intensitātes intervālu treniņu treniņu tikai 12 vingrinājumos. Labākā daļa? Rutīnas ilgums ir septiņas minūtes, un tas ir zinātniski pierādīts, lai sniegtu jums rezultātus, ko jūs varētu saņemt, dodoties uz jogu un hitting svaru telpā.

Ja tas izklausās pārāk labi, lai būtu patiesība, tad šeit ir zināms fakts. Zinātnieku pētījumi McMaster universitātē Hamiltonā, Ontārijā, starp citām institūcijām liecina, ka pat dažas minūtes ilgas apmācības pēc jūsu maksimālās spējas rada molekulāras izmaiņas jūsu muskuļos, kas ir salīdzināmas ar izmaiņām, kuras jūs saņemsiet no vairākām stundām citas nodarbības (piemēram, skriešana).

Tagad jāatzīmē, ka tikai tāpēc, ka programma ir ātra, tas nenozīmē, ka tas ir viegli. Vingrinājumi prasa, lai jūs nospiestu ķermeni uz sāniem tikai 10 sekundes atpūtas laikā. Visiem tiem jāveic ātra pēctecība, ļaujot 30 sekundēm katram vingrinājumam. Ir arī teikts, ka visu septiņu minūšu laikā jums ir jūtama diskomforta līmenis, kas ir aptuveni astoņi (no 10). Bet tad, jūs esat pabeidzis!

Noklikšķiniet šeit, lai redzētu 12 vingrinājumus, kas nepieciešami jūsu sapņu ķermenim.

Skatīties video: Breaking2. Documentary Special (Decembris 2019).