Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Vai ir labāk ēst pirms vai pēc treniņa?

Visbiežāk apspriestās tēmas ir labākie diennakts laiki un vislabākie laiks. Daži saka, ka vislabāk ir strādāt tukšā dūšā, un daži saka, ka tas tiešām ir labāk otrādi. Ir tik daudz viedokļu, ka tā var sajaukt. Mēs lūdzām ekspertu viedokli.

„Mana pārliecība un mana pieredze ir tāda, ka pirms treniņa vienmēr ir jābūt kaut ko mazliet vēderā,” saka fitnesa eksperts Kira Stokes. Parastais nepareizs priekšstats ir tāds, ka cilvēki domā, ka viņi sadedzinās vairāk tauku, strādājot tukšā dūšā, bet realitāte ir tāda, ka, ja jums nav nekas ķermenī, ķermenis faktiski izraisa proteīnus no muskuļiem. „Jūs beigsiet zaudēt muskuļu masu, kas var palēnināt vielmaiņu.”

Bet pirms treniņa jums nav jābūt lielai maltītei, patiesībā tas ir labākais, ja ne. Tas, kas jums tiešām ir nepieciešams, ir maz degviela, uzkodas, ja vēlaties. Tas ir labākais degvielas patēriņš ar kompleksu ogļhidrātu un olbaltumvielu kombināciju. Stoksa uzkodas, kas iet uz priekšu pirms treniņa, ietver pusi ābolu vai banānu ar dažiem mandeļu sviestiem, pusi tasi auzu ar dažiem sasmalcinātiem valriekstiem vai mandelēm vai nelielu saldo kartupeli un piecas mandeles.

Tomēr, ko jūs ēdat un cik daudz patiešām nāk uz indivīdu. „Kas vienai personai ir taisnība, citam nav taisnība,” saka slavenības treneris Joels Harers. „Es esmu pārliecināts par to, kā jūs jūtaties. Es ieteiktu eksperimentēt un redzēt, kas vislabāk darbojas. ”Tas nozīmē, ka Harper saka, ka ikvienam jāgaida vismaz 30 minūtes pēc ēšanas, lai strādātu.

Lai patiešām redzētu rezultātus, gan Harper, gan Stokes piekrīt, ka kaut kas pēc treniņa ir ļoti svarīgs. „Jūs vēlaties, lai olbaltumvielas jūsu ķermenī saņemtu 30 minūšu laikā. Jūsu ķermeņa vajadzībām un vēlas, ”saka Harers. Stoksa iesaka uzpildīt degvielu ar nelielu olbaltumvielu krēmu, kas pagatavota ar olbaltumvielu proteīnu, nedaudziem jūsu iecienītākajiem augļiem, nedaudz ūdens un ledus.

Labs īkšķis, kas jāievēro, ir ēst vairāk sarežģītu ogļhidrātu nekā proteīns pirms treniņa. „Pārāk daudz olbaltumvielu var sēdēt smagos kuņģī, un jūs patiešām zīmējat enerģiju no ogļhidrātiem, nevis olbaltumvielām,” saka Stokes. Pēc tam ēst kaut ko vairāk, nekā olbaltumvielas.

Galu galā tas, ko jūs reāli ēdat un cik efektīvi un efektīvi jūs izmantojat, ir tas, kas jums dos vēlamos rezultātus.

Skatīties video: Ēst vai neēst pēc treniņa? (Septembris 2019).