Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Pieci uztura mīti Debunked

Mums ir dažas labas ziņas un dažas sliktas ziņas. Vispirms labas ziņas: lai gan mēs jau ilgu laiku esam ieguvuši pasaules vistālāko valsti, mēs vairs nepārvaldām augstāko. Saskaņā ar Apvienoto Nāciju Organizācijas Pārtikas un lauksaimniecības organizāciju, Meksika ir pārsniegusi Amerikas Savienotās Valstis kā pasaulē vislielāko valsti.

Šī ziņa nav nekas cits, un tas nenozīmē, ka mūsu vispārējā veselība kā valsts ir uzlabojusies. „Tas tikai nozīmē, ka citi ir kļuvuši sliktāki, un apšaubāms ir apšaubāms, kurš ir pasaulē visvairāk aptaukošanās tauta,” saka Dr. Parādās jaunākam nekā noteikts vecums. „Par vienu, mēs esam bijuši biezāki nekā Meksika, un tomēr mēs joprojām neesam pietiekami risinājuši mūsu nacionālo tauku epidēmiju. Mūsu liekais svars un aptaukošanās procenti ir kakla un kakla ar Meksiku, un daļa no tā ir saistīta ar dezinformāciju. ”

Kamēr mēs esam par veselīga uztura ieradumiem, Dr. Hardermans noskaidroja piecus kopīgus diētiskus mītus, lai palīdzētu mums uz mūsu svara zaudēšanas braucieniem.

Mīts: Trīsdesmit minūtes treniņa trīs reizes nedēļā ir pietiekams. Mērens vingrinājums var strādāt 25 gadus vecam bērnam ar samērā veselīgu uzturu. Ja mēs esam jauni, mūsu bazālais vielmaiņas ātrums (BMR) ir kā krāsns. Diemžēl mūsu BMR katru gadu desmit gadu laikā samazinās par 2–3 procentiem. Tas nozīmē, ka mums ir jāatlīdzina šis samazinājums, izmantojot labākus ēšanas paradumus, vairāk vingrinājumu vai abus, ja mēs vēlamies saglabāt veselīgu svaru. Tiem, kas ir vecāki, liekais svars vai aptaukošanās, ir nepieciešama stingrāka apņemšanās, tostarp stundu vērts vingrinājums vismaz piecas reizes nedēļā.

Mīts: svara iegūšana ar vecumu ir veselīga, jo tā ir dabiska. Metabolisms palēninās ar vecumu, izraisot daudzus likt uz mārciņām. Tomēr, saglabājot savu ideālo ķermeņa masu (IBW), kas nosaka auguma, dzimuma un rāmja izmēru, jūs jutīsieties un skatīsieties jaunāki, ja ne lēnām pieaug svars laika gaitā. Arī nejauši pieņemt dažus svara pieaugumu laika gaitā var izraisīt masveida svara pieaugumu, ņemot vērā mūsu lielākoties mazkustīgo dzīvesveidu un vieglu ātru, taukainu ēdienu pieejamību.

Mīts: Jums vajadzētu dzert vismaz astoņas glāzes ūdens dienā. Cilvēkiem ir jutīgs slāpes centrs smadzeņu daļā, ko sauc par hipotalāmu, kas reaģē uz dehidratāciju un liek mums dzert ūdeni. Katram cilvēkam vajadzīgais ūdens daudzums ir atšķirīgs; tāpēc mums nav jāpievēršas noteiktai summai, jo mūsu slāpes mums pateiks. Tomēr, dzerot daudz ūdens, var samazināties apetīte, un vienmērīgi jāizvēlas ūdens ar saldiem dzērieniem, lai slāpētu.

Mīts: Diēta grāmatas liek jums slaidus. „Doties uz diētu” ir viena no Amerikas iecienītākajām spēlēm. Uzturs parasti nozīmē īslaicīgi mainīt ēšanas modeļus, zaudējot mazliet svara un pēc tam atgriežoties pie veciem ieradumiem. Tas ir radījis visu literatūras žanru, kā arī video, rīkus un ēdienu plānus, kas kļuvuši par vairāku miljardu dolāru nozari. Tiešām, tas viss attiecas uz I & O (ieplūdes un izejas) principu. Cilvēki, kas pieturas pie Atkins, South Beach un Sugar Busters diētām, zaudē svaru, jo tie ierobežo kaloriju uzņemšanu.

Mīts: vitamīnu piedevu lietošana katru dienu padara jūs veselīgu. Uztura bagātinātāju pārdošana veido 20 miljardus dolāru gadā, bet 1994. gada Pārtikas piedevas veselības un izglītības likums pieļauj ievērojami saudzīgākus noteikumus attiecībā uz piedevām, nekā zāles no farmācijas uzņēmumiem, kurus rūpīgi pārbauda FDA. Ražotājiem nav pienākuma pamatot savu produktu iespējamos ieguvumus. Sabalansēts uzturs parasti nodrošina nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas, izņemot B12 vitamīnu, kas paredzēts tiem, kuri ēd dzīvnieku izcelsmes produktus, folijskābe sievietēm reproduktīvā vecumā, un, ja asins analīzes liecina par deficītu, B12 vitamīns un D vitamīns vecāka gadagājuma cilvēkiem .

Skatīties video: Veselīgs uzturs: Mīti un patiesība (Augusts 2019).