Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

4 fitnesa rutīnas, kas dod rezultātus

1. Lai redzētu izmaiņas dažās nedēļās: Strādājiet ar Core
Nekas izskatās labāk nekā spēcīgs, liess, definēts kuņģis. Bet, tā kļūst smags darbs. Tas prasa laiku un lielu apņemšanos trenažieru zālē un, galvenokārt, veselīgi.
Kāpēc tas darbojas:
Celebrity treneris Kit Rich saka, ka kuņģis ir viena no jomām, kur redzēsiet pakāpenisku pārmaiņu. „Dažu nedēļu laikā jūs jutīsieties spēcīgāk, vienā mēnesī jūs pamanīsiet pārmaiņas, un pēc trim mēnešiem vēdera atšķirība būs ievērojama.”
Pareizais ceļš to darīt:
Kardio kopā ar superclean ēšanu ir plakana kuņģa stūrakmeņi. „Kad jūs veicat vingrinājumus, piemēram, lungus, squats un mirušos pacēlājus, ķermenim ir jāsabalansē sevi no kodola,” saka Rich. „Tikai darot crunches un dēļus palīdzēs radīt muskuļus, bet jūs, visticamāk, nezaudēsiet taukus savā vidusdaļā.
2. Lai Skatīt izmaiņas vienā mēnesī: Circuit Train Lai izveidotu muskuļus
Raksturīgi, ka, lai attīstītu lielāku spēku, ir vajadzīgs apmēram mēnesis, un muskuļu augšanai vajadzētu parādīties apmēram divas nedēļas pēc tam.
Kāpēc tas darbojas:
Sievietes gūst muskuļu lēnāku nekā vīrieši, tāpēc, lai sasniegtu rezultātus, ir vajadzīgs ilgāks laiks. Vidēji par vienu mārciņu muskuļu aizņem sievietēm apmēram vienu mēnesi. Celebrity treneris Ramona Braganza skaidro: „Sievietēm nav tik daudz testosterona kā vīrieši, kas veicina muskuļu veidošanu un tauku dedzināšanu.” Lai izveidotu muskuļus, jums vispirms ir jāveido izturība. Pretējā gadījumā muskuļiem nebūs pienācīga atbalsta, lai augtu.
Pareizais ceļš to darīt:
Rich saka: „Apmācības un funkcionālās apmācības ir daži no labākajiem veidiem, kā iegūt muskuļus, strādājot visu ķermeni ar nelielu atpūtu. Svara slodzes vingrinājumi vislabāk palīdz attīstīt veselus muskuļus.
3. Lai Skatīt izmaiņas dažos mēnešos: Vai pilnas ķermeņa kustības
Lai iegūtu ķermeņa toni, liesa un forma uzņemas nopietnu apņemšanos ēst tīru un regulāri strādāt. Jūs ne tikai jutīsieties labi, kad jūsu ķermenis ir tonēts, bet arī jūsu drēbes būs tik daudz labākas.
Kāpēc tas darbojas:
Kad sākat strādāt, muskuļi var uzbriest, norādot, ka ķermenis pielāgojas pārmaiņām. „Jūs varat justies dūšīgs, kas ir atbilde uz ķermeņa pārslēgšanas rīkiem,” norāda Rich. Nākamajos mēnešos ķermenis samazinās un rezultāti būs pamanāmi.
Pareizais ceļš to darīt:
Braganza piedāvā pilnas ķermeņa kustības. „Man patīk burpees (sākas tupēt, atsisties atpakaļ uz push-up, pāriet uz tupēt un piecelties) un kalnu alpīnistiem (dēļu, vienu kāju uz priekšu un apmainīt ar otru kājām kustībā). Lai sasniegtu vispārējo toni, jums ir nepieciešams sirds, spēka treniņš un pamatdarbs, ”saka Braganza.
4. Lai Skatīt izmaiņas 3 mēnešos: Koncentrējieties uz Butt + augšstilbiem
Celulīts ir saistīts ar ģenētiku un diētu. Lielākā daļa no mums kaut ko darīs, lai atbrīvotos no tā (vai padarītu to nedaudz labāku). Ēdot veselīgu, palielinot apriti un strādājot, var būt atšķirība jomās, kas ir pakļautas celulītam.
Kāpēc tas darbojas:
Rich saka, ka jums vajadzētu redzēt atšķirību jūsu ādas tekstūrā un mazāk celulīta ap mucu un augšstilbiem apmēram trīs mēnešos (ja strādājat vismaz četras reizes nedēļā un veicat pareizos vingrinājumus).
Pareizais ceļš to darīt:
Braganza paskaidro, ka, lai samazinātu celulīta izskatu, jums ir nepieciešams veidot muskuļus glutēs (muca). “Svērtie squats un mirušie pacēlāji ir labi kā olimpiskais pacēlums, kur jūs paceljat smagākus svarus, bet mazāk atkārto. Apvienojiet šos vingrojumus ar kalnu sirdi, piemēram, staigāšanu, skriešanu vai kāpšanu pa kāpnēm. ”Lai cīnītos ar celulītu uz augšstilbiem, Braganza saka, ka veic svērto lungu skaitu, bet intervālos ik pa laikam pievieno kājām vai pat vērpšanai. Arī Pilates un joga var būt noderīgi, jo stiepšanās darbība palielina asinsriti un asinsriti, kas kopā uzlabo celulīta izskatu. Pārliecinieties, ka esat izgriezis (vai vismaz lielākoties samazinājis) cukuru un sāli.

Skatīties video: Vorobjovs Racing Team special from auto24 Rally Estonia 2012 (Oktobris 2019).