Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Brokastis: vismazākās vai svarīgākās dienas maltītes?

Vai brokastis tiešām ir svarīgākās dienas maltītes? Daži cilvēki saka jā, bet citi saka nē. Forbes nesen ziņoja par pētījumu, kas izskaidro, kāpēc tas varētu nebūt, tāpēc mums tā bija, lai mūsu speciālisti varētu to izlemt.

Uztura speciālists saka: „Kamēr jūs gulējat, ķermenis reaģē uz neēdēšanu, palēninot vielmaiņu,” saka slavenības uztura speciālists Paula Simpson. „Ēdinot brokastis, pamodini vielmaiņu un sniedziet kalorijas gan fiziskajai, gan garīgajai enerģijai nākamajai dienai. Vairāki klīniskie pētījumi, kas atbalsta līdzsvarotas brokastis, uzlabo garīgo skaidrību, samazina alkas un veicina ilgtermiņa svara zudumu. ”

Ko viņai bija jāsaka par pētījumu: “Tas bija ļoti mazs izlases lielums (kopā 33 cilvēki) un izdarīts īsā laika posmā (6 nedēļas). Pamatojoties uz to, es uzskatu, ka pētījums ir sliktāks, izdarot secinājumus, ka brokastu izlaišana jums ir laba. Faktiski, tas, iespējams, sūta nepareizu ziņojumu, ka brokastu izlaišana ir laba un laba jūsu veselībai. Manuprāt, tā nav izglītība, kuru mēs vēlamies nosūtīt, lai veicinātu optimālu veselību. ”

Dietologs saka: “Brokastis ir vissvarīgākā maltīte,” saka reģistrētais dietologs Erin Palinski-Wade. “Brokastu izlaišana izraisa nesabalansētu cukura līmeni asinīs visu pārējo dienu, un nākamā ēdienreizes vai uzkodas laikā jūs ēdat pārāk ātri un bieži izvēlaties nepareizu pārtikas veidu. Nepareiza cukura līmeņa asinīs blakusparādības ir nogurums, aizkaitināmība, samazināta koncentrācija un fokuss, kā arī palielināts bads un alkas. ”

Kas viņai bija jāsaka par Pētījums: “Lai gan šis nelielais pētījums var liecināt, ka brokastis nenodrošina vielmaiņu, kas veicina labumu, tā arī neuzskata par kaitīgu. Mans profesionālais viedoklis ir tāds, ka jums vajadzētu censties ēst līdzsvarotu brokastis katru dienu. Tas nav tikai brokastu baudīšana, bet arī ēdienu izvēle, ko veicat brokastīs. Ēdot konfektes bāru brokastīm nav labāka par maltītes izlaišanu pilnībā, tomēr sabalansētas brokastis palīdz jums lietot svarīgākās barības vielas, stabilizē cukura līmeni asinīs un sāk savu dienu uz labās pēdas. ”

Treneris saka: “Katru dienu veselīgu brokastu ēdienkarte liek jums būt enerģiskai un produktīvai dienai,” saka slavenības trenažieris Astrid Swan McGuire. „Tas dod jums enerģiju un pamostas vielmaiņu. Ja jums nav laika brokastīm, paņemiet grieķu jogurtu un cieti vārītu olu.

Kas viņai bija jāsaka par Pētījums: „Es joprojām esmu pārliecināts par brokastu ēdināšanu, bet visi ir atšķirīgi. Protams, ja izlaist brokastis, dienas beigās varēsiet patērēt mazāk kaloriju, bet, ja uzturat veselīgu uzturu un uzņemat pareizas porcijas, jūsu ķermenis strādās ar vislabāko potenciālu. ”

Nepieciešamas ātras iespējas? Palinski-Wade deva mums dažas no viņas iecienītākajām izlasēm:

  • Dabīgais zemesriekstu sviests uz pilngraudu maizes (lielisks pilngraudu un veselīgu tauku avots)
  • Daisy Brand Cottage siers ar svaigām ogām (labs proteīna, kalcija un antioksidantu avots)
  • KIND Veselīgu graudu josla, kas savienota ar banānu (nodrošina vairāk nekā vienu pilngraudu pildījumu labam šķiedrvielu un olbaltumvielu avotam)
  • Cieta vārīta ola ar svaigiem augļiem vai dārzeņiem (labs olbaltumvielu, šķiedru un antioksidantu avots)

Skatīties video: Treniņnometnē noskaidro spēcīgākos Austrumlatvijas jaunos basketbolistus (Oktobris 2019).