Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Iegūstiet savu ideālo ķermeni: plānākas ciskas

Kurš nevēlas plānākas ciskas? Lai gan daudzas sievietes mēdz gūt svaru ap midsection, citi uzglabā spītīgi taukus savā augšstilbā un sēžamvietā. Bet ar šiem diviem padomiem jūs uzzināsiet, kā sasniegt garās, liesās kājas, kuras jūs vienmēr esat gatavi.

1. Slim un tonizē ar squats un Lunges
Kas tas ir labs:
Ikvienam un visiem ķermeņa tipiem

Pirms lēkāt pistoli un nolemjat, ka vienīgais veids, kā iegūt labāku ķermeni, ir ar ķirurģiju, dodiet labu treniņu un notveriet to. Saskaņā ar slavenības treneri Lindu LaRuju, labākās metodes, lai aizņemtu papildu mārciņas no augšstilbiem un arī nostiprinātu tos, ir apvienot aerobikas vingrinājumus, piemēram, pārgājienus un skriešanu, ar tonizējošām kustībām, piemēram, squats un lunges ar kāju pacēlājiem. „Aerobiskie vingrinājumi palīdz izšķīdināt šo augšējo tauku slāni, un tonizējošie kustības palīdz nostiprināt pamatā esošos muskuļus,” viņa saka. "Jūs pat varat pievienot pretestību ar medicīnas bumbiņām vai Kettlebellām, kas palielinās treniņa intensitāti, tādējādi sadedzinot vairāk kaloriju." Izstrādājot, var iegūt diezgan dramatiskus rezultātus, bet tie nenotiks nakti. “Jums ir jābūt saskaņotam ar sirds, tonizējošo un diētu apmēram 12 nedēļām, lai patiešām redzētu liesās ķermeņa audu pieaugumu un tauku audu samazināšanos,” saka Geralyns Coopersmits, Equinox Fitness Training Institute direktors. Jūs arī gribēsiet pārliecināties, ka arī labi ēdat, tostarp daudz svaigu augļu, dārzeņu un olbaltumvielu, un tikai veselīgi tauki, piemēram, avokado, rieksti un olīveļļa, jo tauki un ogļhidrāti mīlestība pieturēties pie iekšējiem un ārējiem augšstilbiem .

2. Atbrīvoties no taukiem ar tauku atsūkšanu
Kas tas ir labs:
Tie, kuriem ir grūti atdalāmas tauku kabatas uz iekšējiem un / vai ārējiem augšstilbiem.

Neatkarīgi no tā, cik grūti mēs cenšamies, ir daži no mums, kuriem ir augšstilbu zonas, kas ir izturīgas pret diētu un vingrinājumiem, un vienkārši nepalielināsies. Tieši tajā nonāk tauku atsūkšana. ”Ārējie augšstilbi pozitīvi reaģē uz tauku atsūkšanu, jo āda ir elastīgāka. Iekšējie augšstilbi ir mazāk elastīgi, un āda ir plānāka, tāpēc pastāv lielāks neregulāru kontūru risks, ”saka Ņujorkas plastikas ķirurgs Tracy Pfeifer, MD, lai gan daudzi pacienti ar labu ādas toni var uzlabot iekšējo augšstilbu. Neatkarīgi no tā, vai tās ir iekšējās augšstilbi, ārējie augšstilbi vai abi, jūsu plastikas ķirurgs var veidot gludāku izskatu ar tauku atsūkšanu, izmantojot instrumentu, kas pazīstams kā kanāls. Pēc neliela griezuma veikšanas cirksnī vai gūžā kanāls tiek ievietots atpakaļ un atpakaļ kustībā, iztukšojot nevēlamus taukus. „Pat ar visām šodien veiktajām tauku atsūkšanas variācijām tradicionālā tauku atsūkšana var piedāvāt pārsteidzošus rezultātus kvalificēta ķirurga rokās,” saka Nešvilla, TN, plastikas ķirurgs Pat Maxwell, MD. Arī augšstilba pacēlājs var būt iespēja apspriest ar savu plastikas ķirurgu.

Skatīties video: Maigākās un sulīgākās vistas filejas recepte Receptes Ļoti Garšīgi (Jūlijs 2019).