Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Labākais 10 minūšu pilna ķermeņa treniņš

Mēs to saņemam! Iespējams, ka ne tuvu nav iespējams atrast dienu, kas nepieciešama, lai iegūtu labu treniņu. Ar to teicām, ka mēs meklējam Betty Herberger, vadošo treneri lielākajā Loser kūrortā, lai mācītu mums labāko ķermeņa transformāciju, ko jūs varat darīt tikai 10 minūšu laikā.

Ko darīt:
10 push-up
10 burpees (: Nolieciet taisni uz augšu, tad apiņu uz leju līdz galda stāvoklim. Aplieciet abas kājas uz iešūt, tad pāriet uz stāvu.)
10 squats
10 sēdvietas
5 atkārtotas rindas (: Virzieties uz dēļa pozīciju, novietojiet hanteli labajā rokā un pavelciet uz augšu. Atkārtojiet un pārslēdziet uz otru roku. Lai modofy, jūs vienmēr varat veikt savu ceļgaliem, nevis pirkstiem.)

Kāpēc tas darbojas: „Šis treniņš ir spēks un kardio treniņš vienā,” saka Herbergers. “Sekojiet līdzi, cik ciklu jūs saņemsiet [10 minūšu laikā], pēc tam veiciet to pašu treniņu vēlreiz un redziet, vai jūs varat pārspēt šo numuru. Tas ļauj jums koncentrēties uz mērķi. ”

Ekspertu padoms: “Iestatiet pulksteni līdz 10 minūtēm un apritiet pa pilnu kustību kārtu, atkārtojot rutīnu, līdz pulkstenis apstājas”, iesaka Herberger.

Uztura speciālisti: Lieliska uzkoda pirms treniņa īslaicīga treniņa laikā kā šis? "Pilngraudu bagelis viegli izplatījās ar zemesriekstu sviestu," saka dietologs un Skinny Chicks Eat Real Food, Christine Avanti autors. Pēc tam izsalcis? Negaidiet! "Jo ātrāk tu ēd, jo ātrāk jūsu muskuļi var atgūties," saka Avanti. Viņa iesaka izmantot proteīniem bagātu uzkodu, piemēram, graudainu grieķu jogurtu, divas cieti vārītas olas vai olbaltumvielu krata.

Skatīties video: TRENIŅŠ MĀJAS APSTĀKĻOS. Esi formā! (Augusts 2019).