Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Ērti vingrinājumi, ko varat darīt pie sava rakstāmgalda

Jūsu rakstāmgalds: Jums ir jāatrodas pie tā, lai iegūtu darbu, bet tas ne vienmēr ir tik labs jūsu ķermenim. “Personām, kas atrodas galda pozīcijās, dienas laikā ir jādara noteikti vingrinājumi, īpaši stiepšanās laikā,” saka Delray Beach, FL, treneris Erin Connolly. „Par laimi, ir daži vienkārši darījumi darbā, kas ir garderobē un nebūs neprofesionāli vai apšaubāmi.”

Izstiepiet to

Novietojiet kreiso kāju uz grīdas ar 90 grādu leņķi un šķērsojiet labo potīti uz kreisās ceļgala (taisnā leņķī). „Tad sēdiet taisni un dziļi ieelpojiet uz dažām sekundēm, viegli piespiežot ceļgalu uz grīdas, sajūtot stiept gurnos un glutēs,” saka KC Sklar, Ņujorkas SoulCycle instruktors. “Ja tas ir viegli, salieciet ķermeni uz leju virs kājām (vērsiet savu seju pret potīti), lai iegūtu intensīvāku stiepšanos.” Atkārtojiet ar pretējo kājas pozīciju.

Tone Your Arms

Vai jums nav svaru, kas sēž ap jūsu biroju? Pārslēdziet tos uz ūdens pudeli. „Skrej uz krēsla malas un uzlieciet abas kājas uz grīdas ar ceļiem 90 grādu leņķī,” saka Sklar. “Ar vienu ūdens pudeli katrā rokā nolieciet apakšējās rokas uz augšu un uz leju ar plaukstām, kas vērstas pret griestiem, un elkoņiem, kas stingri novietoti blakus jūsu ribām. Galvenais ir pārvietoties lēnām un izteikt kustību, skaitot līdz diviem ceļiem uz augšu un uz leju. ”Atkārtojiet 10 reizes, pēc tam pagrieziet plaukstas, lai saskartos viens ar otru (pagriežot kustību„ āmura līkumā ”), un dariet to 10 reizes. Veikt divus, 10 no katras.

Strādājiet ar savu Abs

Nav nepieciešams, lai uz grīdas nokļūtu pilnā sit-up-tikai, lai jūsu stāju pārbaudīt! „Viss, kas jums jādara, ir sēdēt taisni, koncentrēties uz elpošanu un pievērst vēdera pogu atpakaļ mugurkaulā,” saka Traci D. Mitchell, fitnesa un uztura eksperts un autors. Vēdu degšanas plāns. “Turiet, atlaidiet un atkārtojiet. Drīz tā kļūs par ieradumu. ”

Risiniet savas ciskas

Lai mērķētu jūsu augšstilbus, Tracey Mallett, bootybarre autors, ierosina veikt sēdus tupēt, kas sastāv no dažu collu krūšu pacelšanas no krēsla un 20 līdz 30 sekundes un piecas reizes atkārtojot. „Jūs varat arī sēdēt un stāvēt uz sava krēsla, tikai pārliecinieties, ka tas nav ritošs,” piebilst Connolly.

Dažiem papildus apdegumiem

Sēžamās kājas paplašinājumi ir lieliski piemēroti kvadraciklu darbam. “Strādājiet četrgalvas kājas priekšpusē, sēžot taisni un izstiepjot vienu kāju taisni, liekot pirkstiem pret aci,” saka Mitchell. “Saspiediet savu kvadricepu, pēc tam atgrieziet kāju uz saliektu pozīciju. Atkārtojiet 20 līdz 30 reizes uz katras kājas. “Pievienojiet maziem impulsiem papildu apdegumam,” piebilst Mallets.

Skatīties video: Week 1, continued (Oktobris 2019).