Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Kāpēc jums vajadzētu izmēģināt DASH diētu

Ar nosaukumu, kas izklausās tā, ka tas varētu būt saistīts ar dažiem sprintingiem (neuztraucieties, tas nav), vai varbūt pat ir ar Kardashian saistītu konotāciju, radars DASH diēta sāk nest daudz buzz. Nesen piektais gads pēc kārtas nosaukts par "labāko diētu" ASV ziņu un pasaules ziņojumsveselīgs ēšanas plāns ar lepnumu pārspēja citu lielā nosaukuma diētu. “Tas ir līdzīgs Vidusjūras diētai un bagāts ar antioksidantiem, veseliem taukiem un pretiekaisuma līdzekļiem, kas veicina veselīgu svaru un ādu”, saka slavenības uztura speciālists Paula Simpson. Bet, iespējams, jūs par to nezināt. Tālāk ir sniegts ātrs visu tās priekšrocību, tostarp obligāto zināšanu, skaistums, kā arī viegls ēdināšanas padoms, kā to izmantot:

Tā ir nodrošināta
Sākotnēji ASV Nacionālie veselības institūti izstrādāja, lai pazeminātu asinsspiedienu bez medikamentiem, un DASH diēta ir arī mazinājusi daudzu slimību, tostarp dažu vēža veidu, insultu, sirds slimību, nieru akmeņu un diabēta risku. Lai gan tas ir vissvarīgākais jaunums, tas ir arī svara zaudēšanas kara uzvarētājs, jo tas lepojas ar spēju atsākt vielmaiņu.

Tas ir PRETTY EASY
Uzturs nav tikai nejauši izvēlētu padomu un pārtikas triku apgrozība. Tā vietā DASH galvenais praktizētājs un New York Times visvairāk pārdotais autors Marla Heller, MS, RD, ir virkne grāmatu (jaunākā versija ir DASH diēta: jaunāks), kas nodrošina viegli sekojamus ēdināšanas plānus, receptes un padomus, lai uzņemtu uzturu un zaudētu svaru šajā procesā. Zemāk Heller izklāsta piecas uztura stratēģijas, ko viņa iesaka sekot:

1. Ēd augu koncentrētu diētu. Zinātne ir pierādījusi, ka cilvēki, kas seko augiem orientētam ēšanas stilam, dzīvo ilgāk un tiem ir mazāk grumbu un pievilcīgākas ādas. Turklāt tie ir arī vairāk aizsargāti pret tādām slimībām kā vēzis un sirds slimības. Tātad, kā jūs to darāt? Lai sāktu darbu, Heller iesaka ēst augļus un dārzeņus, veseli graudi, pupas, rieksti un sēklas, un DASH var izmantot arī piena produktus ar zemu tauku saturu un beztauku, sirds veselīgas zivis, mājputnus un olas.

Atjaunināts: 2015.06.25
Vēl viens ēdiens, ko varat pievienot sarakstam? Lean cūkgaļa. Saskaņā ar jaunajiem publicētajiem pētījumiem Amerikas žurnāls par klīnisko uzturu, tika pierādīts, ka šīs olbaltumvielas iekļaušana DASH ēšanas plānā pazemina asinsspiedienu. Viens trīs unces serviss satur veselīgu uzturvielu devu, piemēram, niacīnu, vitamīnu B6 un kāliju.

2. Koncentrējieties uz flavonoīdiem. Viens no iemesliem, kāpēc augu pārtikas produkti ir tik spēcīgi, ir tie, kas ir pilnīgi aizsargājošas ķimikālijas, tostarp flavonoīdi, kas viņiem dod to krāsu. Flavonoīdi darbojas kā antioksidanti, lai cīnītos pret brīvajiem radikāļiem, un Hellers arī piebilst, ka ir konstatēts, ka tie palīdz pagarināt telomērus, DNS segmentus, kas aizsargā hromosomas.

3. Ievietojiet diētu ar probiotikām un prebiotikām. Šīs vielas palīdz uzturēt veselīgu, stabilu, „mikrobiotu” sistēmā - normālu labo baktēriju attiecību pret sliktu, lai uzturētu jūsu gremošanas sistēmu labi. Uz DASH Heller iesaka diētai pievienot fermentētus pārtikas produktus, piemēram, jogurtu un šķiedrvielas, piemēram, pupas, riekstus, augļus un dārzeņus.

4. Izvairieties no cukura bojājumiem. Rafinēts cukurs ir visur apstrādātos pārtikas produktos, un tas padara mūs visus vecus pirms mūsu laika, iekšpuses un ārpuses.

5. Ugunsgrēks ir liels ēdiens un liela pharma. Hellers saka, ka apstrādātie pārtikas produkti, ko daudzi no mums ēd, un daži no mums izrakstītajiem medikamentiem mūs noveco. DASH veicina šo priekšmetu izlaišanu ar sintētiskām ķimikālijām, piedevām, papildu cukuriem, rafinētiem graudiem, taukiem un vairāk.

Tā ir neapšaubāmi veselīga
Vislabāk, DASH nav uztura diēta. „Tas piedāvā līdzsvarotu un veselīgu pieeju ēšanai,” skaidro Simpsons. „Tā koncentrējas uz nātrija uzņemšanas kontroli, kas novirza cilvēkus, lai pievērstu uzmanību neapstrādātiem pārtikas produktiem, kas dabiski ir augsts kālija, šķiedru un augu izcelsmes proteīnos (augļi, dārzeņi un zema tauku satura piena produkti, jūras veltes, mājputni, pupas, sēklas un rieksti). Tā satur mazāk sāls un nātrija, saldumu, pievienotu cukuru, tauku un sarkanās gaļas, kas negatīvi ietekmē vispārējo veselību un piedāvā vairāk uzturvielu, lai atbalstītu veselīgu novecošanu. "

BONUS: IT IR BEAUTY PRIEKŠROCĪBAS!
Heller stāv pie šī. Tā kā zinātne ir pierādījusi, ka cilvēki, kas seko augiem orientētam ēšanas stilam, dzīvo ilgāk un tiem ir mazāk grumbu un pievilcīgāka āda, DASH ir labāka ādas nodaļa. Plus, tas ir liels uz antioksidantiem un ne tik liels cukuru, tāpēc tas arī palīdz anti-novecošanās arēnā, kā arī.

Skatīties video: JFK Assassination Conspiracy Theories: John F. Kennedy Facts, Photos, Timeline, Books, Articles (Jūnijs 2019).