Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Meditācijas 5 skaistuma priekšrocības

Stresa atvieglojumu meklētāji ņem vērā. Ir viens laika pārbaudīts relaksācijas veids, kas jums ir nepieciešams tikai vienam mazam būtiskam risinājumam: jūsu prātā. Nav pārliecināts, kur vai kā sākt? Mountain Trek programmas direktors Kirklandas skūšanās piekrīt šiem pieciem meditācijas padomiem un pat apgalvo, ka viņiem ir nopietns labums. „Viens no meditācijas prakses rezultātiem ir mūsu grumbu mīkstināšana un atbrīvošana, un uztraukuma līnijas - tā patiesi var radīt skaistumu no iekšpuses.”

1. Izveidojiet telpu savā dzīvē, lai izietu no „darīšanas”.

2. Koncentrējieties uz kaut ko, kas var turēt jūsu uzmanību (vizuāla kā sveces liesma, dzirdama kā okeāna viļņa skaņa vai kaut kas fizisks, piemēram, jūsu elpas sajūta pie nāsīm).

3. Ievērojiet, kā domas „burbulē” un pārtrauc jūsu fokusu - nesaņem neapmierinātību, jo tas ir vienāds ikviena prātā. Vienkārši ļaujiet domām iet un atgriezties pie koncentrācijas vietas.

4. Sāciet ar sesijām, kas ir tikai piecas minūtes, un laika gaitā lēnām veidot 20 vai 30 minūtes. Pieaugot jūsu koncentrācijas pilnvarām, tas kļūs vieglāk.

5. Praktizējiet koncentrēšanās fokusu citos dzīves aspektos, piemēram, pamanot savas pārtikas tekstūru un garšu, kamēr jūs košļājat, vai pat savu domu kvalitāti, kad esat iestrēdzis pārvietošanās laikā. Visbeidzot, tas var izraisīt visu jūsu dzīves aspektu klātbūtni vai apdomību, kā arī ieguvumus no paaugstināta jutīguma hormonu (okscitocīna un serotonīna) un stresa hormona, kortizola, pazemināšanas.

Skatīties video: Relaksējoša mūzika, ar dabas skaņu ūdens, upes, putni - meditācija (Jūnijs 2019).