Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

7 Veselības padomi, kas ir tavs labākais sevis šajā pavasarī

Pāreja no ziemas uz pavasari nozīmē ilgākas dienas un siltu laika apstākļus, tāpēc kāpēc neizdariet vislabāko no tā, novirzot savu labāko sevi. Ikdienas ieradumu apgriešana vai jaunu radīšana, lai uzlabotu savu veselību un labsajūtu, var strādāt, bet ieguvumi varētu būt nozīmīgi. Šeit ir septiņi padomi, kas palīdzēs profesionāļiem, lai palīdzētu jums sākt:

Get Moving„Izstrādājot serotonīnu, ķīmisko vielu smadzenēs, kas palīdz mūsu ķermeņiem pielāgoties,” saka Ņujorkas fiziologs un sertificēts dietologs. „Regulāri, vēlams ārā, un agri dienā. Brīnišķīga rīta pastaiga ir perfekta. Lai izvairītos no pārāk vēlu vakara, tomēr tas var traucēt miega kvalitāti. Tas ir īpaši izdevīgi nodarboties ar fiziskām aktivitātēm brīvā dabā dienas laikā, kas palīdz paaugstināt D vitamīna līmeni. Tā kā D vitamīns tiek ražots zem ādas, kad ķermenis ir pakļauts saules gaismai, āra treniņi var palielināt Jūsu organisma D vitamīna līmeni, kas veicināt vispārējo imunitāti un labklājību. ”

Start Out Easy“Ja jūs darāt jogu vai kādu klasi, sāciet vienu līmeni zem parastā līmeņa, vai sākt ar atjaunojošās jogas klasi vai stiept klasi pirmajā nedēļā,” saka Hope Gillerman, H. Gillerman Organics dibinātājs un radītājs. “Ja jūs palaidīsiet, sāciet ar strauju staigāšanu un koncentrējoties uz kaklu un pleciem, kamēr jūs pilnībā elpojat - pat jūsu elpošanas muskuļiem ir jāatgriežas formā, un, ja jūs tos saspiežat, jūs saņemsiet“ stich ”. Jūsu pirmā nedēļa ir vissvarīgākā uzmanība, lai mierīgi, vienmērīgi un dziļi ieelpotu elpošanu, izveidojot meditatīvu domāšanas veidu, kas jūs uzvedīs uz ķermeņa traumu profilaksei un labākam treniņam. ”

Iet iepirktiesGillerman iesaka iegūt jaunu apavu pāri. „Lielākā daļa sporta apavu nolietojas sešu mēnešu laikā, un, kad viņi to dara, viņi var mest ķermeni no saskaņošanas ar katru soli. Kad apavi nespēj pareizi atbalstīt jūsu kāju un apakšstilbu, jūsu kāju muskuļiem ir jāstrādā daudz grūtāk, lai ātrāk nogurtu. Šis nogurums var mazināt jūsu motivāciju. ”

Praktizējiet meditāciju„Tikai piecas minūtes sēžot, lai pievērstu uzmanību jūsu elpošanai, jūs varat ievērojami samazināt stresa radīto kaitīgo ietekmi uz ķermeni un uzlabot spēju rīkoties sarežģītās situācijās,” saka Dr. Frank Lipman, integratīvais un funkcionālais medicīnas ārsts, autors Jaunie veselības noteikumi, un Eleven Eleven Wellness Center dibinātājs. „Konsekventa meditācijas prakse arī padara jūs par patīkamu cilvēku, uzlabo jūsu garastāvokli un pat dod labumu jūsu aizņemtajām smadzenēm!”

Aizsargājiet ādu"Izejot no ziemas mēnešiem un (cerams) saulainākos laika apstākļos, ir svarīgi pievērst uzmanību saules aizsardzībai, lai saglabātu jūsu ādu veselīgu un jauneklīgu," saka Ņujorkas dermatologs Dendijs Engelmans (MD). Aktuālie antioksidanti, piemēram, C vitamīns un ferulīnskābe, var palīdzēt aizsargāt pret fotodinamiku, un tiem ir arī anti-novecošanās priekšrocības. ”

Uzkodas SmartKad jums ir nepieciešams uzkodas, bet nevēlaties apdraudēt veselīgu uzturu, sasniedziet enerģiju veicinošās mandeles. „Viņi ir lieliski, lai palīdzētu jums palikt enerģiski, jo tie ir iekrauti ar kāliju un dzelzi,” saka Cohen. „Lai iegūtu visus ieguvumus veselībai, pārliecinieties, ka uzkodas uz neapstrādātiem mandelēm, nevis konfektes pārklājumu vai sālītu.” Un, ja rieksti nav jūsu lieta, izmēģiniet citas enerģiju veicinošas uzkodas, piemēram, vīnogas, persiki vai saulespuķu sēklas .

Dzert ūdeni“Katru dienu pietiekoši tīra ūdens dzeršana ir svarīga, lai atbalstītu ķermeņa funkcijas, ierobežotu alkas un novērstu sausu, kairinātu ādu”, saka Dr. Lipmans. „Ir svarīgi dzert ūdeni, kas ir filtrēts vai kas nāk no dabīga avota, ne tikai krāna ūdenī, kurā ir hlora un citas potenciāli kaitīgas ķīmiskas vielas.”

Skatīties video: Kā izturēties graujošās situācijās, Ineses Prisjolkovas vebinārs (Decembris 2019).