Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

10 minūšu muskuļu tonizējošais vingrinājums, kas jums jāzina pēc pavasara

Ar pavasarī tieši ap stūri, mēs gatavojamies kāju un roku turētājiem. Lai sagatavotos, mēs jautājām slavenības trenerim Nat Bardonnet (kura klienti ir vienmēr Halle Berry) par ātru treniņu shēmu, kas darbosies abās problēmu jomās. Lūk, ko viņa iesaka:

1. uzdevums

Sāciet ar trīs mārciņu hantelēm (pa vienai katrā rokā). Stāvot ar kājām plecu platumā, kvēlēšanas stāvoklī. Pavelciet uz plecu spiediena augstu virs galvas, kad jūs piecelsieties no tupēt, elpojot, kā jūs. Atkārtojiet 20 reizes.

2. uzdevums

Joprojām turot hanteles, dariet atpakaļ lunges (kurām ir mazāks ceļa traumas risks un labāks četrgalvju posms). Ar katru lūzumu veiciet bicep čokurošanās, mainīgas kājas. Atkārtojiet 20 reizes.

3. uzdevums

Attiecībā uz pēdējo kustības pusi lunges-drop jūsu hanteles. Atveriet kājas plašas un saliekt sāniski, pārmaiņus uz labo kāju un tad pa kreisi. Mēģiniet saglabāt jūsu papēžus uz zemes un muguras, un pieskarieties savai kājai ar pretējo roku. Atkārtojiet 20 reizes.