Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Kā zaudēt svaru bez mēģinājumiem

Svara zaudēšanas ceļojums var būt mulsinošs. Kādu dienu ogļhidrāti ir labi, un nākamajā dienā tie ir slikti. Vienu dienu sviests ir jūsu ienaidnieks, un nākamais ir jūsu labākais draugs. Tas ir nebeidzams pagriezienu ceļš, kas, šķiet, turpinās uz visiem laikiem. Nu dāmas, mēs esam šeit, lai padarītu lietas vienkāršākas. Šeit ir daži veidi, kā zaudēt svaru, pat nemēģinot.

Ēst tikai 12 stundu laikā
Jūs, visticamāk, ir bijušas nekādas aizdomas, ka jūsu vēlu nakts uzkodas bija sliktas, bet tagad zinātne to ir pierādījusi. Jaunā pētījumā no Šūnu metabolisma žurnālspētnieki atklāja, ka peles, kas ēda tikai 12 stundu laikā, salīdzinot ar pelēm, kas ēda, kad viņi vēlējās, bija daudz veselīgākas un fiziski piemērotākas nekā pēdējās, kaut arī tās kopumā ņēma tikpat daudz kaloriju.

Ēd uzkodas ar tādu pašu kaloriju daudzumu kā jūsu mērķa svars
"Cilvēki pārsvarā pārspēj savas uzkodas," saka valdes sertificētais dietologs un Pārtikas treneris NYC dibinātājs Dana Džeimss. "Ja vēlaties būt 120 mārciņas, tad jūsu mērķis ir divas uzkodas dienā, kas nav lielāka par 120 kalorijām. Tas ir patiešām viegli izdarāms, ko es saku saviem klientiem. ”

Ēdiet ogļhidrātus pēc treniņa
Ja jums ir vēlēšanās pēc makaroniem, vislabāk ir ēst to pēc tam, kad esat izmantojis. „Jūsu asinis kustas, sirds sūknē, un jūs vismaz vienu stundu degat kalorijas, tāpēc tas ir labākais laiks, lai dzert,” saka BeFiT treneris Scott Herman. „Arī daudziem cilvēkiem nav mērķu vai viņu mērķis ir beigu mērķis. Tas ļaus jums motivēt mazus mērķus un izturēties pret šiem mērķiem, piemēram, treniņa pabeigšana un ārstēšana. ”

Padariet savu treniņu efektivitāti efektīvāku
Tā vietā, lai pavadītu stundu skrejceļā, padariet treniņus efektīvākus. "Kad jūs atrodaties skrejceļš, jūs strādājat ar savu izturību, bet jūs īsti neizjaucat muskuļu audus. Tas ir muskuļu audu sadalījums un remonts, kas sadedzina kalorijas," saka Herman. treniņš no 10 līdz 15 minūtēm, veicot ķēdes, kas trenē jūsu muskuļus, ”viņš saka. Uzziniet par dažiem Herman kaloriju degšanas ķēdēm šeit.

Skatīties video: Paciente no Lielbritānijas stāsta par Aiwa klīnikā veikto kuņģa samazināšanas operāciju (Jūlijs 2019).