Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

4 treniņu kļūdas, kas varētu būt

Pirmais šķērslis ir padarīt to trenažieru zālē. Otrs faktiski ir vislielākais no treniņa. Mēs runājām ar fitnesa ekspertu Pauline Nordin, lai noskaidrotu visbiežāk izmantotās vingrinājumu kļūdas sievietēm, lai jūs varētu visefektīvāk trenēties vismazāk laika.

Kļūda # 1: nav svaru pacelšana
Tas ir liels. Lai uzkrātu taukus, jums ir jāizveido muskuļi, un tas nāk tikai ar spēka treniņiem. Ja jūs baidāties no „lielgabarīta”, nebaidieties. „Neiespējami iegūt apjomīgu, kad ievērojat tauku zuduma diētu un svara vilcienu, lai skulptētu,” saka Nordin.

Kļūda # 2: izmantojot augšstilba mašīnu
Saskaņā ar Nordin, sēžot sēžamajā Hip Adduction Machine - tajā, kur jūs saspiežat kopā jūsu iekšējās ciskas, ir liels laika izšķiešana. Lai nostiprinātu un tonizētu iekšējo augšstilbu apgabalu, reālie rezultāti nāk no squats un deadlifts, viņa saka.

3. Kļūda: nedarbojas savā „krāpšanas dienā”
Kad jūs ievērojat stingru uztura plānu, daudzi atļauj dienu, kad nonākat „apkrāpt”, t.i., ēst šo picas šķēlīti, par kuru esat sapņojis vai kam ir deserts. Tomēr daudzas sievietes to uztver kā kopējo „brīvdienu”, sākot no „BeFiT treneris Scott Herman”, kas var kaitēt fitnesa mērķiem. „Es drīzāk apbēdinātu ap laiku, kad jūs strādājat, nevis tad, kad jūs vienkārši esat mazkustīgs,” viņš saka. "Tad vismaz jūs saņemat, ka slikta pārtika, kas pārvietojas caur jūsu sistēmu, jūs mobilizējat daļu no junk, kas tiek ievietots jūsu ķermenī, un sadedzinot šīs papildu kalorijas."

4. Kļūda: pārāk daudz kardio
Stunda uz elipsveida vai skrejceļa ir pārāk daudz laika. "Jūs varat iegūt pārsteidzošu treniņu 10 līdz 15 minūtēs," saka Herman. Īss darbības pārtraukums, kam seko īss atpūtas laiks, ir labākais veids, kā sirdsdarbības ātrumu paaugstināt un sadedzināt vairāk kaloriju. „Jo ātrāk jūs varat doties, jo vairāk kaloriju, kuras jūs īsā laikā sadedzināt. Lai izvēlētos trīs līdz četrus vingrinājumus, veiciet trīsdesmit sekundes līdz 1 minūšu intervālu un veiciet piecpadsmit līdz trīsdesmit otro atpūtas periodu starp šiem intervāliem, lai saglabātu sirdsdarbības ātrumu, ”saka Herman.

Skatīties video: TRENIŅŠ MĀJAS APSTĀKĻOS ! AR 2 KRĒSLIEM UN SLOTAS KĀTU ! (Septembris 2019).