Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Vai sievietēm jāstrādā kā vīriešiem?

Lai gan nebeidzamā cīņa par dzimumu līdztiesību rages, tur ir viena vieta, kur mēs visi varam vienoties par atšķirību starp abiem dzimumiem: mūsu ķermeņiem.

Vienlīdzības garā slavenības treneris Nat Bardonnet skaidro, ka, lai gan mūsu bioloģiskās un vielmaiņas atšķirības ir acīmredzamas, tas, kā vīrieši un sievietes strādā, nav ļoti atšķirīgi. Bet rezultāti būs.

“Galvenais, kas jāpatur prātā, ir tas, ka vīriešiem un sievietēm ir hormonālas atšķirības, kas viņus reaģēs uz vingrošanu nedaudz atšķirīgā veidā,” saka Bardonnet. „Mēs neesam uzbūvēti vienādi: vīrieši ir lielāki, spēcīgāki un tiem ir vairāk testosterona nekā sievietes. Kopumā sievietes ir nedaudz vairāk kā pusi tikpat spēcīgas kā vīrieši augšējos ķermeņos un apmēram divas trešdaļas tik stipras kā zemākās ķermeņās. ”

Papildus spēkam atšķiras tas, kā vīrieši un sievietes ķermeni apstrādā un uzglabā taukus.

“Vīriešu vielmaiņa ātrāk sadedzina kalorijas, savukārt sievietes vielmaiņa mēdz pārvērst vairāk pārtikas tauku,” viņa saka. “Sievietes uzglabā papildus taukus krūtīs, gurnos un sēžamvietās un zemādas taukos ādas apakšējā slānī, piešķirot ādai mīkstāku, maigāku sajūtu.”

Tātad, kā tas ietekmē mūsu treniņus? Bardonnet saka, ka viss ir par rezultātiem.

„Sievietes, iespējams, mazliet vairāk cīnīsies ar šo pēdējo spītīgo ķermeņa tauku daudzumu, bet fizioloģiski runājot, gan vīriešiem, gan sievietēm joprojām ir diezgan daudz kopīgu,” viņa skaidro. „Sievietēm nav nepieciešams pilnīgi īpašs apmācības veids, bet rezultāti būs atšķirīgi.”

Gadījumos, kad atšķirības ir, ir metode. „Vīrieši strādā, lai iegūtu muskuļus, un sievietes iegūst formu,” saka Bardonnet. „Vīrieši koncentrējas uz krūtīm, rokām un pleciem (“ spoguļu muskuļi ”), savukārt sievietes koncentrējas uz savām acīm, kājām un abs.”

Bardonnet piebilst, ka arī motivācija ir atšķirīga. „Vīriešiem tas viss attiecas uz konkurenci; kļūstot lielākiem bicepsiem, lielākiem peciem un maziem pleciem. Manuprāt, tādas sievietes kā sirds, tauku dedzināšana, tonizēšana, elastīgums, tēlniecības, veidošanas un socializācijas daļa. ”

Vēl viena būtiska atšķirība: “Es uzskatu, ka sievietēm patīk daudzveidība, bet vīrieši var darīt to pašu treniņu jau daudzus gadus,” viņa saka.

Un kā ar mītu, ka svars rada sievietēm lielāko daļu masu? Bardonnet to izkliedē. „Daudzas sievietes uzskata, ka smago svaru celšana radīs apjomīgu vai„ vīrišķīgu ”izskatu. Patiesība ir tāda, ka sievietēm nav testosterona vīriešu līmeņu, un tādējādi tās nevar “lielākoties” bez steroīdu palīdzības un gadu nopietnas centības. ”

Tieši tāpēc tas, ka cilvēks dara tādu pašu darbu, neradīs cilvēka izskatu. “Būtiska hormonu atšķirība atvieglo vīriešiem vairāk rāmja uzlikšanu uz rāmja. Tā kā vīriešiem ir vairāk testosterona un sievietēm ir vairāk estrogēnu, apmācības rezultāti var būt atšķirīgi, ”saka Bardonnet.

Skatīties video: Atšķirības starp vīriešiem un sievietēm #2 (Augusts 2019).