Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Fakts vai daiļliteratūra: Vai ēšanas kavēšanās naktī izraisa svara pieaugumu?

Tā ir viena no tām lietām, ko dzirdat, bet patiesībā nezināt, vai tā ir taisnība: vai vēlu vakarā jūs ēdat svaru?

Derek Johnson, The Biggest Loser Resort izpilddirektora uztura direktors, saka, ka tas noteikti ir vairāk fakts nekā fikcija. „Ēšana divu stundu laikā pirms gulētiešanas vai jebkurā laikā pēc plkst. 9.00 var būt dārga divu iemeslu dēļ: svara pieaugums un slikta miega (galvenais svara pieauguma cēlonis).”

Džonsons saka, ka apakšējā rinda ir vērsta uz to, lai pilnībā likvidētu vai samazinātu pēc vakariņas. Šeit ir viņa pieci padomi, lai palīdzētu iekarot vēlu nakts munchies (kas sākas ar to, kā sākat rītu!):

Ēst brokastis. Neizvairieties no ēšanas no rīta. Frāze „brokastis ir vissvarīgākā dienas maltīte” patiešām ir patiesa. Tāpat kā visas jūsu maltītes, pārliecinieties, ka brokastīs ir arī olbaltumvielas, piemēram, olas, avokado, rieksti vai olbaltumvielu pulveris.

Izveidojiet konsekventu ikdienas ēšanas modeli. Katru dienu tas ir ideāli, ja katru dienu varat ieturēt brokastis, pusdienas un vakariņas. Lielākajai daļai cilvēku ir nepieciešama arī viena uzkoda starp pusdienām un vakariņām, kas ir labi, bet pārliecinieties, vai vakars vakarā nav pārāk vēlu.

Saki nē, lai šķidrais cukurs. Cukurs ir vienāds ar tauku pieaugumu! Šķidrais cukurs sodas veidā, diētiskie dzērieni, enerģijas dzērieni un daudzu veidu sulas ir sliktākais, ko varat dzert, it īpaši, ja jūs mēģināt zaudēt svaru.

Vai katrā ēdienreizē ir olbaltumvielas un „labi” tauki. Labi tauki ir ne tikai garšīgi, bet arī veselīgi. Daži vienkārši tauki, kas ir iekļaujami jūsu uzturā, ir rieksti, sēklas, avokado un kokosriekstu un olīveļļas, kā arī kvalitatīvas organiskās olbaltumvielas, piemēram, vistas, zivis vai zāles barība.

Iegūstiet kvalitatīvu miegu. Miega trūkums liek jums ēst vairāk, lai iegūtu šķietami vairāk enerģijas, bet neietilpst. Ja jūs negaidīsieties labi un jūsu ķermenis ir izsmelts, jums nebūs alkas proteīni. Tā vietā, jūs alkst ogļhidrātus. Jo vairāk ogļhidrātu jūs ēdat, jo vairāk jūs vēlēsieties ēst un vēlēsieties ēst, un, kad jūs to darīsiet, jūs, visticamāk, gulēsit slikti, kas noved pie svara pieauguma.

Skatīties video: The Great Gildersleeve: Marjorie the Actress Sleigh Ride Gildy to Run for Mayor (Septembris 2019).