Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

6 būtiski pārtikas produkti, kas jāglabā pie galda

Garas dienas birojā nozīmē mazāk laika ēšanas pilnas maltītes un vairāk laika, mēģinot atrast uzkodas, lai apmierinātu jūsu badu. Lai nodrošinātu veselīgu ēdināšanu, ir svarīgi ēst pilnas maltītes, tomēr ir uzkodas, uz kurām jūs varat pļaut, neraizējoties par ietekmi uz veselību. Šeit Amanda Foti, reģistrētais Selvera dietologs, dalās sešos labākajos ēdienos un porciju lielumos pēcpusdienas uzkodām pie jūsu galda.

Žāvēts Edamame
Sāļš, kraukšķīgs un ar olbaltumvielām pildīts, edamame ir tikai 100 kalorijas uz vienu porciju, un jūs saņemat 14 piesātināto gramu olbaltumvielu! Žāvētais edamame ir zemākas kalorijas alternatīva riekstiem, kuru mēs bieži uzkodām. Mērķis ir ēst tikai ceturto daļu no kausa.

Ūdens
Mēs bieži kļūdāmies izsalkumu, tāpēc, pirms meklējat uzkodas, vispirms mēģiniet dzert kādu ūdeni. Jūsu vēlme pēc pārtikas varētu būt jūsu ķermenis, kas stāsta, ka esat dehidrēts. Ja jūs joprojām meklējat munch, mēģiniet košļāt uz gumijas gabala, kas arī palīdzēs jums koncentrēties. Jums vajadzētu dzert jebkur no 48 līdz 64 unces ūdens dienā.

Grieķu jogurts
15 grami olbaltumvielu izsauks jūsu bada sāpes un turēs jūs līdz vakariņām, savukārt saldie un pikantie aromāti ir pietiekami, lai jūs varētu atteikties no biroja konfektes trauka. Mēģiniet pievienot sejas kanēli uz sešām unces grieķu jogurta, lai iegūtu jaunu garšu.

Vīnogas
Pēcpusdienas uzkodas bieži ir saistītas ar ganību uzvedību, tāpēc izvēlieties kaut ko bez pievienotā cukura un / vai tauku un salīdzinoši maz kaloriju. Vīnogas arī veicina mitrināšanu, tāpēc tās ir pārliecinātas uzvaras! Ēdiet apmēram vienu glāzi vīnogu, lai saglabātu zemas kalorijas un augstās priekšrocības.

Popkorns
Vai zinājāt, ka popkorns ir vesels grauds un lielisks šķiedras avots? Ja jūsu izsalkums ir par sāļainu kreku pēcpusdienā, izvēlies 100 kaloriju popkornu vai trīs glāzes gaisa popcorn, lai kontrolētu porciju izmērus un apmierinātu savas vēlēšanās daudz veselīgākā veidā nekā mikroshēmas.

Olbaltumvielu stieņi
Kad laiki kļūst drudžāki un jūsu sanāksmes ir atpakaļ, jums var nebūt laika pusdienām, bet vēlaties izvairīties no maltītes izlaišanas. “Avārijas josla” ir lielisks risinājums. Meklējiet vismaz 10 gramus olbaltumvielu, mazāk par septiņiem gramiem cukura un aptuveni 200 kalorijas, lai iegūtu vislabāko variantu.

Ko jums nevajadzētu ēst
Foti arī aizpilda mūs uz trim pārtikas produktiem, kurus jūs domājat par labu uzkodām, piemēram, granola, multigrain krekeriem un veggie sticks, bet patiesībā ir briesmīgi. Lūk, kāpēc:

Granola šķirnes parasti ir ar augstu tauku, cukura un kaloriju daudzumu nelielai daļai. Viens no veidiem, kā to izvairīties, ir izlaist veikalu nopirkto granolu un izveidot savu vai izvēlēties auzu.

„Multigrain” krekeri ir dažādi graudi, nevis veseli graudi, kas jums ir veselīgi. Tā vietā meklējiet 100% pilngraudu miltus kā pirmo sastāvdaļu, lai iegūtu lielāko šķiedras palielinājumu jūsu uzkodā.

Kas attiecas uz veggie sticks, Foti saka, ka šie "veggie fakers" slēpjas aiz augu pulveriem, kas tiek pievienoti šiem produktiem, nevis īstiem dārzeņiem, tāpēc tie nesniedz tādu pašu uzturvērtību.

Skatīties video: The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the . Lost (Jūlijs 2019).