Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Kāpēc sārmainība ir svarīga Jūsu novecošanās plānam

Iespējams, ka tā nav pirmā lieta, par ko jūs domājat, kad jūs domājat, kā vecināt graciozi, bet sārmainība organismā ir ļoti svarīga. Faktiski, tas ir viens no galvenajiem faktoriem, cik labi jūsu āda izskatās vecāka.

Saskaņā ar Ņujorkas dermatologa Jeannette Graf, MD, "Ķermenis darbojas optimāli ar iekšējo pH 7,4 - nedaudz sārmains. Pēc 40 gadiem mūsu iekšējais dabiskais buferšķīdums pH samazinās, un mēs pakāpeniski kļūstam skābi. Tas ir problēma, jo metaboliskā acidoze izraisa lai palielinātu ādas novecošanos, kā arī problēmas ar iekšējiem orgāniem skābes palielināšanās dēļ. "

Lai gan sākumā tas var šķist neapturams, veselīgs dzīvesveids var palīdzēt atgūt optimālu sārmainību. Šeit ir trīs galvenās lietas, kas jums jādara, lai saglabātu līdzsvaru ar pH līmeni:

Uzmanieties no dažiem pārtikas produktiem
"Ir svarīgi palikt prom no skābes ražojošiem pārtikas produktiem, piemēram, cukura, gāzētiem bezalkoholiskajiem dzērieniem (īpaši kolas) un rafinētiem, pārstrādātiem pārtikas produktiem," saka dr. Graf. "Jums vajadzētu būt arī mērenam kafijas un alkohola patēriņam.

Augstas šķiedras diēta, kas bagāta ar krāsainiem un sārmainošiem pārtikas produktiem, piemēram, Vidusjūras diētas, var palīdzēt atjaunot sārmainību organismam un uzlabot ādas fermentu funkciju. Vidusjūras diēta ietver arī omega taukskābju bagātinātājus, piemēram, paltusus, lašus, olīveļļu, linu sēklas, tumši zaļos lapu dārzeņus, piemēram, kāpostus un sēklinieku zaļumus un ziemas skvošu. Sārmojoši graudi ietver auzas, savvaļas rīsus un quinoa. "Sārmaino augļu piemēri ir āboli, bumbieri, kazenes, cālkalne un vīnogas," saka Dr Graf.

Dzert daudz ūdens
"Dzerot daudz svaiga ūdens ar citronu, uzlabo arī mūsu iekšējo pH. Tātad, ņemot pareizos bagātinātājus un dzerot sārmainošās superzaļās sulas, ”skaidro Dr. Šeit ir norādījumi, ko ārsts iesaka:

  • D3 vitamīns - līmenis ir jāpārbauda, ​​bet es parasti ieteiktu 5000 IUS dienā
  • Minerālu piedevas
  • Linu sēklu eļļa no rīta, kad uzsūkšanās ir optimāla
  • Probiotikas
  • 7-keto DHEA 25-50mg rītā, lai samazinātu kortizola līmeni un stabilizētu cukura līmeni asinīs (keto forma ir nehormonāla forma!)

Aizsargājiet ādu no mitruma
„Mitruma barjeru veido ūdens un eļļas, ko ražo tauku dziedzeri, un veido to, kas pazīstams kā hidrolipīda plēve,” saka Dr Grafs. Šī “plēve” ir svarīga, jo tā saglabā mitrumu un būtiskās barības vielas ādā, un baktērijas un citi iespējamie kairinātāji.

"Piesārņojošo vielu un UV staru iedarbība izraisa iekaisuma reakciju, kas izraisa fermentu sadalīšanos, kas izraisa kolagēna un elastīna sadalīšanos, izraisot grumbu veidošanos. Vēl viens rezultāts ir lipofuscīna (pigmenta) veidošanās, kas parādās kā brūni plankumi un krāsas izmaiņas, Viņa piebilst.