Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Kā nokristies ātrāk

Cik reizes jūs esat pusi no nakts tossing un pagrieziena cerot iegūt miegu pirms darba rīt? Jūs nevarat ērti nokļūt, tālrunis dodas, jūsu prāts ir sacīkšu, un šķiet, ka nav iespējams atpūsties. Šie padomi no Dr. Rebecca Robbiņa, miega eksperts Benjamin viesnīcā Ņujorkā, var palīdzēt jums ātrāk aizmigt, veicot dažas izmaiņas jūsu ieradumos un vidē.

Atpūtieties, atpūtieties, atpūtieties
Doties uz miegu ir jārīkojas kā rutīnas. „Nogulšana ir process, tāpēc vislabāk ir apsvērt laiku pirms gulētiešanas un atpūsties - kā veselīgas nakts miega neatņemamu sastāvdaļu,” saka Dr Robbins. ”Apsveriet 30 minūtes pirms gulētiešanas, kā savu laiku pie varas uz leju un gatavi gulēt. Šajā laikā izvairieties no datora vai ekrāna lietošanas un dariet to, kas jums ir relaksējoša. Dažiem, kas lieto siltu dušu, lasa vai varbūt dara dažus elpošanas vai relaksācijas vingrinājumus, piemēram, dažas vieglas jogas pozas. $ 60).

Izlaist papildinājumus
Vai augu bagātinātāji ir labs veids, kā palīdzēt kādam aizmigt? „Lielākajai daļai augu izcelsmes bagātinātāju lielā mērā ir placebo efekts, kas nozīmē, ka tableti vienkārši lieto, kas palīdz gulēt,” saka Dr Robbins. Labākais veids, kā aizmigt, ir „atrast miega grafiku un pieturēties pie tā, un, protams, nakts laikā aromterapiju un relaksējošu gulētiešanas rutīnu.”

Ūdens terapija
Viens no labākajiem veidiem, kā atpūsties un atpūsties, ir siltā duša vai vanna. „Šī ir lieliska daļa no jūsu varas pārtraukšanas rutīnas pirms gulētiešanas. Mēs redzam, ka pāreja no silta dušas uz vēsu guļamistabu (apmēram 65 grādi) var samazināt laiku, kas nepieciešams, lai jūs aizmigtu, ”iesaka Dr Robbins.

Guļamistabas rezervāts
Guļamistabai jābūt mierīgai, lai atpūstos. „Izvairieties no spilgtām krāsām vai modeļiem sienu segumiem vai pakaišiem, jo ​​tie stimulē un var kavēt jūsu atpūtu,” skaidro Dr. tumši. "Mūsu plakstiņi ir neticami plāni, tāpēc gaisma var traucēt miega kvalitāti."

Skatīties video: 4K tropu lietus Skaņas 10 stundas Dabas Views un relaksējoša dabas skaņas un - miega Relax (Jūlijs 2019).