Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

3 treniņu rutīnas Celebrity Trainers zvērina

Slavenības treneri ir atbildīgi par karstākajām Holivudas struktūrām. Viņu komplekti, repi un sviedri ir mūsu mīļākās zvaigznes. Un, kad runa ir par saviem treniņiem, viņi iet tikpat grūti (un saņem vienlīdz pārsteidzošus rezultātus). Mēs aicinājām top celeb trenerus dalīties ar saviem iecienītākajiem kustībām, lai mēs varētu strādāt tāpat kā viņi.

Joey Thurman, Celebrity Fitness un uztura eksperts un dzīvesveida atjaunošanas dibinātājs

"Divas pēdas pieskāriens ir pārsteidzoša kustība jūsu pleciem, tricepsiem, muguras stabilizatoriem un kodolam, un tas ir patiess jūsu aerobās spējas tests," saka Thurman. "Tas ir dēļu variācija jūsu rokās."

1. Sāciet nokļūšanu push-up pozīcijā ar rokām tieši zem pleciem, vai apmēram divas pēdas nošķirot (līdz ar to nosaukumu).

2. Pārliecinieties, vai jūsu pleci atbilst jūsu gurniem, un jūsu abs / glutes tiek izmantotas, lai noņemtu slodzi no jūsu muguras.

3. Nogrieziet pēdas kopā un saglabājiet pēdas novietojumu visā kustības laikā. Iestatiet taimeri 30 sekundes, vai, ja jums nav taimera, mērķējiet uz aptuveni 30 pieskārieniem katrā pusē.

4. Kamēr jūsu kājas ir kopā, paņemiet vienu roku uz augšu un sasniedziet krūšu līniju, lai pieskartos savai pretējai rokai. Paņemiet roku, kas vienkārši pieskārās jūsu pretējai rokai, un novietojiet to atpakaļ sākuma stāvoklī.

5. Tagad paņemiet otru roku un pieskarieties rokai, kuru sākāt ar, un atgrieziet šo roku atpakaļ uz sākumu. Dariet šo kustību tikpat ātri (un kā kontrolēts), kā iespējams.

Jūs pat varat veikt šo izaicinājumu starp jums un treniņu partneri. Cik daudz pieskārienu jūs varat saņemt 30 sekunžu laikā, neatdalot pēdas? Ja jūsu kājām ir atšķirība, novērtējiet divu pieskārienu sodu. Jūsu veselība ir nopietna, bet tas nenozīmē, ka jūs nevarat jautri strādāt!

Mike Donavanik, Celebrity Trainer un Fitfusion Expert

"Mans mīļākais vingrinājums, ko man patīk darīt, ir burpee!" viņš saka. "Tik daudz cilvēku nepatīk, bet es domāju, ka tas ir lielisks, jautrs un izaicinošs uzdevums. Jums nav nepieciešams daudz vietas vai aprīkojuma, lai to izdarītu, kā arī ir tik daudz, kas notiek nodarbības laikā, kas jums nav īsti padomājiet par to, cik grūts tas ir, līdz esat pabeidzis, kas ir labs un slikts! "

1. Stāvējiet ar kājām plecu platumā, svaru uz papēžiem un rokām pie sāniem.

2. Nolieciet gurnus atpakaļ, saliekt ceļus un nolaidiet ķermeni.

3. Novietojiet rokas uz grīdas tieši kājas priekšā un tikai iekšpusē. Pārvietojiet savu svaru uz tiem.

4. Pārlēkt kājas atpakaļ, lai klusi novietotu uz pēdu bumbiņām pilnā dēļa pozīcijā. Jūsu ķermenim jāveido taisna līnija no galvas līdz papēžiem. Saglabājiet šo kodolu cieši!

5. Veiciet push-up. Es katru reizi personīgi nolaižu krūtīm uz zemes. Tādā veidā jūs strādājat ar pilnu kustību diapazonu.

6. Sprādzienbīstami pārlēkiet kājas atpakaļ, lai viņi nokļūtu tieši ārpus jūsu rokām.

7. Pārlēkt gaisā un aptveriet rokas pār galvu.

8. Zeme un nekavējoties nolaidiet sevi atpakaļ uz nākamā rep.

Nat Bardonnet, Celebrity Trainer un Fitness Expert

"Šī ir viena no manām iecienītākajām kustībām, ko es daru, lai apmācītu sevi, kad ir maz laika," saka Bardonnet. "Man patīk to darīt kā pilnu ķermeni, sirdi, dedzināšanu, skulptūru, kick-my-own-butt treniņu!"

1. Sāciet ar mainīgajiem ceļiem 30 sekundes.

2. Bez jebkādiem pārtraukumiem (jebkad), sekojiet līdzi pārmaiņām (pilna kājas pagarinājums un norādiet pirkstiem, es esmu ļoti tehnisks) 30 sekundes.

3. Pēc tam 30 sekundes pievienojiet ieslodzīto squats (rokas aiz galvas, ielieciet papēži, kājas nedaudz platākas par pleciem) (ja vēlaties vērsties pie iekšējiem augšstilbiem, dodieties plašāk un atveriet pirkstus uz āru).

4. Sajauc to visu, labo ceļgalu uz augšu, labās kājas sitienu, tupēt, tad pa kreisi ceļgalu uz augšu, kreiso kāju sitienu, tupēt 30 sekundes.

5. Pārlēkt uz burpee, pievienojiet push-up-up un down burpees ar push-up. Es parasti veicu vienu tricepsu push-up un vienu plašu push-up 30 sekundes.