Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

4 Pārtikas produktu aizpildīšana svara zudumam

Dažiem cilvēkiem svara zaudēšana un izsalcis jūt roku rokā. Ja esat pilns, jums nevajadzētu zaudēt svaru vai neskaitīt kalorijas, vai ne? Nepareizi! Mēs esam vērsušies pie Nicole Silber, RD, dietologa Middleberg Nutrition, lai noskaidrotu, kuri pārtikas produkti palīdz jums zaudēt svaru, vienlaicīgi palīdzot jums justies pilnīgākiem.

Sirds veselīgas eļļas
„Galu galā man nav būt vaininieks par svara pieaugumu,” skaidro Silber. „Sirds veselīgas eļļas, piemēram, olīvu, avokado un kokosriekstu eļļas, ja tās tiek patērētas mērenās vienreizējās ēdamkarotes porcijās, ne tikai pilda, bet dažos pētījumos tās ir pierādījušas, ka tās faktiski palīdz samazināt svaru.” Silber iesaka nomainīt taukus bez maksas mērces un marinādes uz 1 ēdamkaroti olīveļļas bāzes.

Visa piena jogurts
“Atšķirībā no augstāka tauku jogurta, jogurts, kas nokrejots no visiem taukiem, bieži vien ir vajadzīgs rafinēts saldinātājs, lai līdzsvarotu garšu, piemēram, cukuru pildītu augļu sīrupu, medu vai granolu,” viņa skaidro. "Pārejot no saldināta tauku nesaturoša jogurta (3-4 procenti) uz nesaldinātu augstvērtīgāku jogurtu (2-4 procenti), jūs patiešām varat sautēt ilgāk un vienlaicīgi ierobežot cukura patēriņu."

Brokoļi un ziedkāposti
“Kukurūzas dārzeņi, piemēram, brokoļi un ziedkāposti, ir augsti šķiedrvielu un kaloriju, kas padara tos lieliskus svara zudumam,” saka Silber. “Augsts šķiedrvielu saturs palīdz aizpildīt tevi un zemais kaloriju saturs ļauj jums būt bagātīgam ar porcijām!”

Chia sēklas
„Chia sēklas uzbriest un absorbē šķidrumu, kas palīdz palēnināt gremošanu un ilgāk paliek sajūta, ka jūs esat pilnīgs.” Silber iesaka dažos veselos sēklās iemest pienā, pudiņos, kokteiļos, auzu un jogurta apstākļos, lai jūs vienmēr sajustos tikpat labi kā iespējams.

Nāciet izsalcināt nākamajā diētā! Sasniedziet šo pildījumu un novājēšanu, lai jūs un jūsu viduklis būtu laimīgi.

Skatīties video: Suspense: Dead Ernest Last Letter of Doctor Bronson The Great Horrell (Septembris 2019).