Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

5 Vairāk Metabolisma mītu Debunked

Vielmaiņa. Šķiet, it kā viss ap to svērsies - svara pieaugums, enerģijas līmenis, mārciņas - bet vai mums vajadzētu ticēt visiem brīdinājuma stāstiem, ko mēs dzirdam, vai padomiem par to? Mēs jau esam kopīgi izmantojuši trīs pasakas un tagad mēs vērsāmies pie Nilli Grutman, sertificēta uztura speciālista un veselīgas saknes uztura dibinātāja, lai iznīcinātu vēl piecus mītus par šo nopietno tematu.

Augstāka ķermeņa masa tieši korelē ar zemāku metabolismu un otrādi.
„Jā un nē,” saka Grutmans. Viņa paskaidro, ka indivīdi, kuri ir dabiski plāni neatkarīgi no uztura - tie, kuri var regulāri pulēt ledus pintu un nekad nesaņemt mārciņu, dabiski ir efektīvāki vielmaiņu. „Indivīdi, kas ir piemēroti vai plāni un kas seko veseliem, veseliem uztura ēdieniem,” nozīmē cilvēkus, kas regulāri vingrina un ir līdzsvarotā veselībā - „viņiem ir arī efektīvi metabolismi,” skaidro Grutman. Tomēr viņa turpina teikt, ka ir indivīdi ar augstu metabolismu, kas nonāk liekā svarā, jo viņu uzturs un dzīvesveids neļauj uzturēt zemākus svarus. Frekvenču spektra pretējā pusē Grutman saka, ka ir arī indivīdi, tāpat kā tie, kuri regulāri badās paši, ir kāda veida ēšanas traucējumi, kuri ir plāni un kuriem ir ļoti lēni un neefektīvi vielmaiņas procesi. "Un tad ir arī cilvēki, kas nav plāni un kuriem ir neefektīvi vielmaiņas procesi," viņa piebilst, runājot par tiem, kuriem ir gausa vairogdziedzera un aknu slimība un kuriem ir pārāk daudz stresa uz muguras.

Ja izlaižat maltīti, vielmaiņa palēninās.
„Jā!” Saka Grutmans. „Pārtikas laikam ir liela nozīme veselīga vielmaiņas saglabāšanā,” viņa saka. „Pastāvīga uzkodēšana var kaitēt jūsu ķermeņa spējai sadedzināt enerģiju, un gaidīšana pārāk ilgi, lai ēst, var palielināt organisma spēju uzglabāt enerģiju. Galvenais īkšķis ir ēst kaut ko veselīgu ik pēc 3-4 stundām - ne agrāk, ne vēlāk, neatkarīgi no tā, vai tas ir ēdiens vai uzkodas. ”

Viss, ko ēdat pēc plkst. kļūst par taukiem.
„Nav taisnība,” saka Grutmans. „Parasti cilvēki mēdz ielādēt kalorijas dienas beigās, iespējams, kā veids, kā mazināt stresu, un līdz ar to visizplatītākais laiks pārdomātai ēšanai ir naktī,” viņa skaidro. "Tomēr," viņa piebilst, "nav nekas, kas saistīts ar dienas laiku, kurā jūs ēdat, kas norāda, cik daudz no jūsu enerģijas kļūs par taukiem."

Mēs nekontrolējam savu metabolismu un nevaram to mainīt.
„Ģenētika noteikti ietekmē vielmaiņu,” saka Grutmans. „Tomēr tas nenozīmē, ka cilvēki, kas piedzimst ar lēnāku vielmaiņu, tiek lemti par lēnu vielmaiņu visā dzīves laikā. Cilvēki var noteikti paātrināt vielmaiņu! ”

Metabolisms vīriešiem un sievietēm ir vienāds neatkarīgi no vecuma.
„Daudz faktoru, domāju, ka hormoni, orgānu funkcija, muskuļu masa un barības vielu trūkumi ietekmē vielmaiņu. "Testosterons var palīdzēt paātrināt vielmaiņu, tāpēc vīrieši var ātrāk metabolizēties, salīdzinot ar sievietēm," viņa skaidro. "Turklāt vīriešiem ir arī lielāka muskuļu masa, kas ir vēl viens iemesls, kāpēc vīriešiem var būt ātrāks metabolisms salīdzinājumā ar sievietēm. Diemžēl hormoni mēdz kļūt nelīdzsvaroti ar vecāku vecumu un var negatīvi ietekmēt vielmaiņu. ”

Skatīties video: что будет если не есть 7 дней и пить только воду 1 неделю? полезные советы диетолога Скачко (Maijs 2019).