Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

8 vienkāršas izmaiņas, kas var palīdzēt zaudēt svaru

Vai nebūtu lieliski, ja svara zaudēšana būtu tikpat vienkārša kā jūsu ikdienas rutīnas? Labā ziņa ir - tā var būt! Mēs konsultējāmies ar fitnesa ekspertu Jenny Schatzle, kurš ieteica viegli mainīt dzīvesveidu, kas iederas jūsu ikdienas dzīvē, lai palīdzētu jums samazināt svaru.

Pastaigas tikšanās
„Plānojiet savu nākamo tikšanos ārpusē, kamēr jūs staigājat - jūs būsiet satriekts par to, cik produktīvs tas ir, un visas idejas, kas mainīsies, mainot savu vidi,” saka Schatzle.

Nelietojiet blakus ēdamgaldam
Ja vien jūs nedrīkstat strādāt pusē, jums nav nepieciešams ievietot blakus bufetei. Schatzle brīdina: „Stāvot blakus ēdamgaldam, visticamāk, jūs uzkarsēsiet, un tas viss ātri palielinās, tāpēc soli prom no galda un tā vietā uzspiediet deju grīdu.”

Treniņiem nav jābūt 45 stundām
Ikvienam ir tiesības 10 minūtes? „Mana devīze ir tāda, ka 10 minūtes ir labāka nekā bez minūtēm. Kustība sadedzina kalorijas, rada enerģiju un galu galā var mainīt jūsu dienu. Nevar ievietot pilnu treniņu? Atrodiet 10 minūtes, lai izspiestu svērto shēmu, dotos uz jūdžu nobraukumu / staigāt vai darītu 10 minūšu jogas ķēdi, ”norāda Schatzle.

Sāciet savu dienu, rakstot to uz leju
Dažreiz viss, kas Jums nepieciešams, ir iegūt sev pareizo domāšanas veidu. Schatzle ierosina: „Pirmā lieta no rīta, pierakstiet vienu lietu, par ko jūs esat pateicīgs, un viena lieta, ko jūs darīsiet, lai būt veselīgākai nekā vakar. Sākot savu dienu, šāds veids nosaka jūsu ieceres un koncentrēšanos uz pozitīvu, veselīgāku dienu. ”

Dodieties pastaigā pēc vakariņām
Pēc vakariņām pārtrauciet televīziju un dodieties pastaigāties. Schatzle iesaka: “Ja pēc vakariņām sēžat uz dīvāna, jūs gribat bezgalīgi ēst vai alkt desertu, tad izkļūt no dīvāna. Rutīnas rada ieradumus, tāpēc mainiet savu rutīnu un jūs mainīsiet savus ieradumus. ”

Sāciet ar „Smoothie”
Viens labs lēmums noved pie cita. „Gluda kokteiļa pagatavošana aizņem tikpat daudz laika, kā pagatavojot bļodiņu graudaugu, un tas ir pildīts ar barības vielām un šķiedrvielām, lai palīdzētu jums pilnvērtīgi uzturēties. Kad sākat dienu ar veselīgu izvēli, jūs, visticamāk, visas dienas garumā pieņemsiet veselīgākus lēmumus, ”iesaka Schatzle.

Dzeriet zaļo sulu, kad jums ir vēlēšanās
Schatzle saka: „Cukura, tauku un sāls alkas parasti ir reakcija, kas liecina, ka mūsu ķermenis ir kaut kas tāds, piemēram, tieksmes sāls var nozīmēt, ka esat dehidratēts - zaļā sula ir pildīta ar vitamīniem, barības vielām un šķiedrvielām, kas degot ķermeni, un deviņas reizes no 10, pēc tam, kad to dzerat, jūs vairs nevēlēsiet Ben un Jerry.

Vai Bicep Curls
Dažu svaru treniņu saspiešana nekad nav bijusi vieglāka. „Vai jūs esat pārtikas preču veikals, paņemat smagu priekšmetu vai nēsājat savus bērnus, jebkurā laikā atrodoties ar rokām, sāciet darīt bicepu cirtas. Tas ir vienkāršs veids, kā visu dienu veidot muskuļus un sadedzināt kalorijas, ”saka Schatzle.

Skatīties video: 2012 Pāreja: Jauns sākums - ar latv. subtitriem 2012 Crossing Over, A New Beginning (Augusts 2019).