Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Labākās vingrinājumi jūsu vecumam

Tāpat kā gandrīz viss jūsu dzīvē, tas, kas strādāja jūsu 20 gadu vecumā, droši vien nedarbosies jums, kad esat jūsu 60. gados. Tas pats sakāms arī attiecībā uz īstenošanu. Kad jūs mainīsiet ķermeņa vecumu, un katru reizi, kad pagājuši desmit gadi, ir svarīgi koncentrēt treniņus, lai nodrošinātu vislabākos rezultātus. Mēs pievērsāmies slavenības trenerim Kathy Kaehler par labākajiem vingrinājumiem, kas jums būtu jādara katrā vecumā, lai jūs būtu apmierināti, laimīgi un veselīgi.

20s - Kardio
Jebkura veida sirds darbosies šajā vecumā. „Enerģijas līmenis joprojām ir augsts, un 30 minūšu vai mazāka aerobikas nodarbība ir lieliska. Strādājot pie sirds, izaiciniet savu veiklību, izmantojot muskuļu atmiņas „jauniešus”, kā arī sporta prasmes, kickboxing, peldēšanu, basketbolu un volejbolu.

Jums var patikt: Vai sievietēm jāstrādā kā vīriešiem?

30s - Lunges
Tagad ir desmitgade, lai koncentrētos uz jūsu apakšējo pusi. Kaehlers saka: „Sievietes vēlas formu un toni, jo īpaši viņu mucā, tāpēc turiet to paceltu, pieņemot lunges kā daļu no ikdienas rutīnas. Izveidojiet ikdienas grafiku, kurā tiek izmantotas hanteles kopā ar pastaigām. Vai lunges, kas soli uz priekšu un atpakaļ. ”Kad jūs esat ceļā uz pastkasti vai ejot pa gaitenīšu, katru dienu līst dažās lungās. "Lungām nekad nav slikta diena."

40s - Push-ups
Vecums 40 ir laiks, lai sāktu justies spēcīgi! „Ķermenis sāk zaudēt muskuļus un kaulus, un sievietēm šajā vecumā sāk parādīties mīksts izskats. Veicot trīs līdz piecus push-up komplektus - astoņus līdz piecpadsmit reps, jūs nostiprināsit un tonēsiet savu kodolu, krūtīm, plecus un tricepsu. Paturiet sevi ar dažādām push-up variācijām, piemēram, kāju pacelšanu uz sola, ”iesaka Kaehler.

50s - spēka treniņš
Kaehler iesaka: “Arvien vairāk muskuļu tiek zaudēti menopauzes dēļ, spēka apmācība ir obligāta. No pleciem un kājām līdz glutēm un ieročiem, jums noteikti ir jākoncentrējas uz spēka kondicionēšanas programmu. ”Neatkarīgi no tā, vai esat nodarbojies ar klasi vai izveidojis savu plānu, tagad ir pienācis laiks koncentrēties uz vingrinājumiem, kas paredzēti stiprināšanai.

60. gadi + - Dēļi un staigāšana
Laiks ir jūsu pusē! „Tā kā laiks kļūst pieejamāks šai vecuma grupai, tas var ļaut veikt visu veidu vingrinājumus un nepieciešamību saglabāt ķermeni, pārvietojot to, ir obligāti,” skaidro Kaehler. „Pastaigas ir labākās, tāpēc to dariet ikdienā, jebkurā vietā. Es arī mīlu dēļu šeit, jo tā ir turēta kustība, bet patiesībā stiprina spēku augšējā ķermenī, kā arī kodolu, kas ir galvenais ķermeņa stiprināšanai. ”

Skatīties video: KO VĒLAS SIEVIETES? (Jūnijs 2019).