Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Carbs: Cukurs vai degviela?

Diēta laikā, tas var būt mulsinoši, lai atcerētos pozitīvos un negatīvos ogļhidrātu iekļaušanas ēdienos. Vai tie ir nepieciešamā daļa no sabalansēta uztura, vai arī tie kavē sasniegt svara zaudēšanas mērķus? Mēs lūdzām trīs ekspertus izskaidrot patiesību par ogļhidrātiem, pirms tos pilnībā izgriezāt.

Vienkārši ogļhidrāti: slikti
Vienkārši ogļhidrāti ir tie, kas satur cukuru, un nav daudz vairāk. Tie var nodrošināt strauju enerģijas pārrāvumu, bet arī ļoti ātri tos sagremo, tāpēc bieži vien pēc tam, kad tos lietojat, jūtaties noguris vai lēns. Jūs atradīsiet vienkāršus ogļhidrātus konfektē, dažus sodas (jūs būsiet pārsteigti, ka redzēsiet carb daudzumu), augļu dzērienus un kukurūzas sīrupu, pienu vai piena produktus, graudaugu un graudus, baltmaizi un vairumu ceptu preču. Taču mazāk pazīstamie avoti, piemēram, medus, brūnais cukurs un jēlcukurs, var minēt arī to, ka cukurs ir pievienots, ja tas ir norādīts uz etiķetes (jo tuvāk tas ir saraksta augšdaļā, jo vairāk cukura ir ).

Jurijs Elkaims, holistisks dietologs un autors Visu dienu enerģijas diēta, saka: “Lielākā daļa iepakoto pārtikas produktu, kas satur slēptus cukurus un maz šķiedrvielu, ieskaitot jūsu mokas frēzi latte un diezgan daudz visu ātrās ēdināšanas pieder pie šīs kategorijas.” Traci D. Mitchell, veselības un fitnesa treneris un autors Vēdu degšanas plāns, "piebilst," Garšvielas, no aromatizētas kafijas krēmkrāsas līdz kečupam, parasti tiek piepildītas ar izsmalcinātiem, saldiem ogļhidrātiem. "

Sarežģītie ogļhidrāti: labie
Padomājiet par šiem ogļhidrātiem kā „veseliem pārtikas produktiem” - tiem, kas dod jums degvielu. Šajos ogļhidrātos ietilpst augļi, dārzeņi, skvošs, sēklas, graudi un pākšaugi. Lai gan nav šaubu, ka šie ogļhidrāti ir visizdevīgākie, daži uztura speciālisti bieži vien atšķiras, kuri no tiem ir vislabākie.

“Dabīgie kompleksie ogļhidrāti ir bagāti ar būtiskiem vitamīniem, minerālvielām, antioksidantiem, šķiedrvielām un phytonutrients,” saka holistiskais slavenības uztura speciālists Nilli Grutman, kurš piebilst, ka, ja tas ir „dabiski”, tas droši vien ir stiprinošs ogļhidrāts. Mitchell saka: “Ogļhidrātu superstari ietver dārzeņus un augļus šajā secībā. Un, ja dārzeņi nav cieti, piemēram, kartupeļi, tiešām nav iemesla, kāpēc tā būtu jāierobežo. ”

Lai iegūtu vairāk veselības un veselības ieteikumu, sekojiet mums Pinterest!

Sekojiet NewBeauty Magazine padomei Health & Wellness Pinterest.

Skatīties video: How do carbohydrates impact your health? - Richard J. Wood (Septembris 2019).