Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

8 Uzturīgi pārtikas produkti, kas paātrina svara zudumu

Domājiet, ka ir slepens burvju formulas pārtikas produktu saraksts, kas var palīdzēt jums ātrāk zaudēt svaru? Padomājiet vēlreiz. „Garīgā atbilde ir tāda, ka sabalansētas maltītes kaloriju diapazonā, kas atbalsta svara zudumu, ir tas, ko jūs saņemsiet,” saka dietologs Jess Cording. “Bez tam, ir svarīgi ēst regulāros intervālos visas dienas garumā, lai saglabātu vielmaiņu.” Tas nozīmē, ka Cording norāda uz šiem mazāk izplatītajiem pārtikas produktiem, kas var palīdzēt atbalstīt svara zudumu:

Jogurts
Pētījumi ir saistīti ar pietiekamu kalcija uzņemšanu ar uzlabotu svara zudumu un svara zuduma saglabāšanu. „Augstākas olbaltumvielu šķirnes, piemēram, grieķu un islandiešu jogurti, ir saspringtas un var būt līdz pat divreiz vairāk proteīnu vienā porcijā. Arī zemu tauku šķirņu šķirnes var būt vairāk apmierinošas nekā bez taukiem, tāpēc jūs vēlāk būsit mazāk pakļauti munching, ”saka Cording, bet iesaka pielīmēt ar vienkāršu, lai saglabātu sev kalorijas no pievienotā cukura. „Arī probiotiskās baktērijas jogurta veidā veicina labu gremošanu un veselīgu zarnu floru, kas, saskaņā ar dažiem pētījumiem, var būt svarīga svara vadībā.”

Jums var patikt: 10 Veselīgas ēšanas Instagram konti, kas jāievēro

Chia sēklas
Šīs mazās sēklas ir pildītas ar šķiedru un pretiekaisuma omega-3 taukskābēm, kas ir svarīgi faktori, kas palīdz jums palikt pilnvērtīgi un veicināt svara zudumu. Izmēģiniet tos jogurta, graudaugu, auzu vai smoothie. Jūs varat arī nedaudz apkaisa ar grauzdiņiem, graudu traukā vai salātos.

Olas
Olbaltumvielu un tauku kombinācija saglabā jūs pilnīgu un koncentrētu stundām, un aptuveni 70 kalorijas katru olu piedāvā arī tūlītēju porciju kontroli.

Avokado
Veselie tauki, piemēram, avokado, paliek pilnīgi, palēninot gremošanu. Avokado arī notiek ar augstu šķiedrvielu pildījumu un bagātīgu pret uzpūšanos.

Ogas
Dažos pētījumos ir pierādīts, ka ogu antioksidanti atbalsta spēcīgu vielmaiņu. "Šķiedra noteikti palīdz arī," saka Cording.

Čili pipari
Pētījumi rāda, ka kapsaicīns karstajos čili piparos var veicināt vielmaiņu.

Kurkuma
Kurkuma ir garšviela ar daudziem veselības ieguvumiem, piemēram, antioksidantu īpašībām. Tiek uzskatīts, ka kurkumīns, kurkuma aktīvais savienojums, veicina vielmaiņu.

Zaļā tēja
Pētījumi rāda, ka parastā zaļā tēja var veicināt svara zudumu. Matcha, kas izgatavota no zaļām zaļām tējas lapām, ir pulveris, ko var pagatavot karstos un aukstos dzērienos, un piedāvā arī šīs priekšrocības.

Lai iegūtu vairāk veselīgas pārtikas idejas, sekojiet mums Pinterest!

Sekojiet NewBeauty Magazine padomei Beauty Foods Pinterest.