Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

6 Pārtikas produkti, kas var justies laimīgāki

Ko darīt, ja mēs jums pateicām, ka jūs varat uzlabot savu garastāvokli tikai ēdot noteiktus pārtikas produktus? Nu, tā ir taisnība. Mēs sadarbojāmies ar slavenības uztura speciālistu Paulu Simpsonu, lai noskaidrotu, kuri pārtikas produkti ir zinātniski pierādīti darbam, lai jūs justos laimīgāki.

Magnija bagāti pārtikas produkti
„Magnija ir minerāls, kas var palielināt jūsu garastāvokli, palielinot enerģijas ražošanu un arī stimulējot serotonīna, kas ir viena no smadzeņu jūtīgajām ķimikālijām, ražošanu,” skaidro Simpsons. Kamēr viņa saka, ka ķirbju sēklas piedāvā bagātāko magnija avotu, citas labas garastāvokļa palielināšanas iespējas ir mandeles, saulespuķu sēklas, Brazīlijas rieksti, Indijas rieksti, priežu rieksti, linsēklas un pekanrieksti.

Jums var patikt: 8 pārtikas produkti labākai nakts mieram

Omega-3 taukskābes
“Būtiskās taukskābes, ieskaitot omega-3 taukskābes, spēlē daudzas funkcijas organismā, ieskaitot pareizu nervu un smadzeņu darbību,” saka Simpsons. Viņa skaidro, ka ir veikti vairāki pētījumi par pmega-3 taukskābju lietošanu depresijas ārstēšanā un ka labākie avoti ir augsta tauku satura aukstā ūdens zivis. Vai nav zivju ēdējs? Simpsons saka, ka jūs varat arī iegūt pareizu šo skābju attiecību augu izcelsmes pārtikas produktos, piemēram, linu, chia vai kaņepju sēklās.

Folāts
„Folāts palīdz organismam radīt jaunas šūnas un atbalsta serotonīna regulējumu,” saka Simpsons. “Serotonīns nodod ziņojumus starp nervu šūnām un palīdz smadzenēm pārvaldīt dažādas funkcijas, nosakot noskaņojumu līdz regulējošai sociālajai uzvedībai.” Lieliski folijas avoti ir spināti, pētersīļi, bietes, sparģeļi, romiešu salāti un lēcas. Vēl labāk, Simpson saka, ka spināti ir dabiski bagāti ar magniju, lai nomierinātu garastāvokli un mazinātu stresu.

B6 vitamīns (piridoksīns)
„Daži pētījumi liecina, ka depresijai var palīdzēt tikai piridoksīna papildināšana vai kombinācija ar citu B vitamīnu lielām devām,” saka Simpsons. “Piridoksīns palīdz paaugstināt„ nomierinošo ”neiroķīmisko, serotonīna un gamma aminoskābju (GABA) līmeni asinīs. B6 vitamīns ir viens no vairākiem B vitamīniem, kas nepieciešami ziņojumapmaiņas molekulu pareizai ražošanai mūsu nervu sistēmā un smadzenēs, ko sauc par neirotransmiteriem, un trim galvenajiem neirotransmiteriem, proti, GABA, dopamīnam un serotonīna visiem, ir vajadzīgs vitamīns B6 sintēzei. Lieliski B6 avoti ir paprika, rāceņu zaļumi un spināti. "

Hroms
„Hroms ir svarīga loma serotonīna, norepinefrīna un melatonīna smadzeņu līmeņa paaugstināšanā, kas palīdz smadzenēm regulēt emocijas un noskaņojumu,” skaidro Simpsons. „Tā kā hroms darbojas tieši ar smadzeņu garastāvokļa regulatoriem, ir konstatēts, ka tā ir efektīva depresijas ārstēšana.” Par labākajiem hroma avotiem Simpson iesaka brokoļus, vīnogu sulu, kartupeļus un tītara krūtiņas.

Skatīties video: Suspense: Mortmain Quiet Desperation Smiley (Augusts 2019).