Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

4 vienkārši veidi, kā katru dienu ierakstīt 100 papildu kalorijas

Ja jūs nejūtaties dedzīgi, vai arī vienkārši esat pārspīlējušies, lai padarītu to uz trenažieru zāli, dienas laikā varat veikt nelielas izmaiņas, lai palīdzētu uzturēt jūs uz ceļa. 100 kalorijas var šķist daudz, taču dažu dienu, nedēļu un mēnešu laikā šīs kalorijas būs vienādas ar jauku stimulu jūsu fitnesa līmenim. Iekļaujiet šos padomus savā ikdienas rutīnā, lai redzētu mazāku skaitu, kad jūs sākat skalu.

Pārvietot to uz zaudēt

Meklējiet visas iespējas, lai to saglabātu. „Labākais veids, kā dienas laikā uzkrāt papildu kalorijas, ir pārvietot, pārvietot un turpināt pārvietoties,” saka Orangetheory fitnesa treneris Kim Terrinoni. “Paceliet kāpnes, nevis liftu, novietojiet savu automašīnu tālāk vai nogādājiet suni ilgi pastaigā. Kad esat darbā, piecelieties no sava galda un dodieties pastaigāties. Esiet informēti par dažādiem veidiem, kā jūs varat sākt pārvietoties nedaudz vairāk nekā parasti katru dienu. ”

Jums var patikt: 7 labākās vingrinājumi tonētajai mugurai

Break It Up

Esiet stratēģiski par ikdienas aktivitātes palielināšanu, lai paaugstinātu kaloriju daudzumu. Sadaliet savu treniņu trīs mazākās 10 minūšu sesijās, nevis vienu 30 minūšu treniņu. „Pētījumi rāda, ka īsas treniņi, kas uzkrājušies visas dienas garumā, sniedz tādus pašus pozitīvus ieguvumus veselības jomā, kā to dara vienā nepārtrauktā sesijā,” skaidro fitnesa eksperts Jessica Matthews. “Pirms doties uz darbu no rīta, veiciet 10 minūšu ķermeņa masas vingrinājumus, piemēram, squats, lunges un push-up; 10 minūšu gājiena laikā jūsu pusdienu pārtraukumā; un pabeidziet 10 minūšu jogas iedvesmotas stiepšanās vakarā, skatoties jūsu iecienītāko TV šovu. ”

Sekot

Kontrolējiet kalorijas, kuras tērējat, izmantojot viedtālruņa fitnesa trekeri vai lietotnes. “Ieguldiet valkājamas aktivitātes trasē, piemēram, Fitbit vai Jawbone aprocē. Šīs ierīces var izsekot visu, sākot no sadedzināto kaloriju skaita, veiktajām darbībām un miega kvalitātes un ilguma, ”iesaka Matthews. Savā viedtālrunī lejupielādējiet pedometra lietotni vai visas dienas aktivitātes izsekošanas lietotni, piemēram, Cilvēku. Skatiet savas aktīvās minūtes, nobraukto attālumu un kalorijas, kas nodedzinātas vienā vietā.

Get Creative

Padomājiet ārpus kastes un iegūstiet radošumu. „Izveidojiet sarakstu ar fiziskajām aktivitātēm, kuras jums patīk darīt, piemēram, dejošana, golfs, pārgājieni, riteņbraukšana vai dārzkopība - saraksts ir bezgalīgs,” piebilst Terrinoni. “Izveidojiet savu iecienītāko dziesmu atskaņošanas sarakstu un vienkārši dejojiet savā dzīvojamā istabā. Pievienojiet dažus drupinājumus, lecot domkratus, squats vai turiet 5 minūšu dēļu. ”Triks sevi, lai sadedzinātu vairāk kaloriju, veicot jautras lietas, kas palīdz aizmirst, ka jūs faktiski veicat darbu.

Skatīties video: How Do Lower Blood Pressure Naturally (Augusts 2019).