Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

4 veidi, kā šovakar uzlabot miegu

Iegādājieties jaunu matraci, iegūstiet rokturi uz stresa, labāk ēdiet: ne vienmēr ir tik vienkārši mainīt savus ieradumus, lai jūs katru dienu, kad galva nonāk spilvenā, gūtu labu nakts miegu, bet šie četri padomi var palīdzēt labāks miega grafiks, kas sākas šovakar.

Signāls Jūsu ķermenim palēnināt
Kaut kas tik vienkārši, kā ikdienas rituālu iekļaušana savā ikdienas darbā, var palīdzēt signalizēt jūsu ķermeni, lai palēninātu miegu. Nav pārliecināts, kur sākt? Mēģiniet klausīties mīkstu mūziku vai izdzert tasi zāļu tējas, lai dotu ķermeņa norādes, lai beigtu dienu.

Jums var arī patikt: Cik stundas skaistuma miega laikā jums tiešām ir nepieciešams?

Uzkodas atpūsties
Gaišās gultas uzkodas var palīdzēt atpūsties jūsu ķermenim un sagatavot to miegu. Aminoskābe, ko sauc par triptofānu, kas atrodams tādos pārtikas produktos kā piens, tītars un zemesrieksti, palīdz smadzenēm ražot serotonīnu - ķīmisku vielu, kas palīdz jums atpūsties.

Ielādējiet augšu uz lavandas
Jūs, iespējams, esat dzirdējuši šo, bet patiesībā to atbalsta zinātne. Izvēloties ādas kopšanas un vannas produktus, kas veicina relaksāciju, kā arī labu nakts miegu, meklējiet tos, kas satur lavandas ēteriskās eļļas. „Placebo kontrolēti pētījumi rāda, ka lavandai ir ļoti laba ietekme uz miegu, tas ne tikai palīdz aizmigt, bet tas palīdz jums sasniegt dziļāku miegu,” skaidro Michael Breus, Beauty Sleep autors.

Izsmidziniet
Protams, viņi var padarīt jūsu kosmosa smaržu labu, bet Rose Heart, sertificētais aromaterapijas maģistrs un Organic Infusions dibinātājs, iesaka smidzināt ar destilētiem augiem izgatavotu aromātisku ūdeni, tieši uz jūsu spilvendrāna vai loksnēm, lai jūs ieelpotu nomierinošos aromātus visā pasaulē. naktī (atkal, viņa iesaka meklēt lavandas, jo tas var atpūsties muskuļos un atbrīvot nervu spriedzi un stresu no ķermeņa). „Atšķirībā no ēteriskajām eļļām hidrosolus var izmantot tieši uz ādas,” viņa saka.

Skatīties video: CS50 2016 Week 0 at Yale pre-release (Oktobris 2019).