Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Vai Yo-Yo dieting Wreck Jūsu metabolisms?

Ja diēta būtu vienkārša, mēs visi būtu perfekti. Apņemšanās ievērot veselīgu uzturu un pieturēties pie tā ir patiešām smaga lieta. Un, ja jūs beidzot saņemat savu darbību kopā, nākamā lieta, ko jūs zināt jaunākās diētas tendences, saka, ka jūs darāt to visu nepareizi. Kas notiek, ja jūs zaudējat svaru un pēc dažiem mēnešiem jūs to visu atkal ieslēdzāt? Jūs nolemjat sākt atkal un pēc tam jūs atkal atradīsiet svara zaudēšanas ratu. Vai visu šo yo-yo diētu var sagraut jūsu vielmaiņu ilgtermiņā?

Veikt labu izvēli
Žurnālā publicēts pētījums Vielmaiņa 2012. gadā konstatēja, ka svara cikla vēsture neierobežo svara zudumu nākotnē. Daži eksperti norāda, ka tā ir dzīvesveida izvēle, kas papildina šos diētas, kas palēnina vielmaiņu. “Lielākā daļa diētu ir problēma, ka tās nav iespējams ievērot ilgtermiņā. Tātad, kad jūs nokrītat no vagona, jūs izbaudīsiet visus ēdienus, kurus jūs vēlējāt, piemēram, apstrādātu cukuru un rafinētus ogļhidrātus, kas pilnībā iznīcina vielmaiņu, ”saka sertificēts uztura speciālists Josh Axe, DC, CNS. “Kad jūs pieturaties pie uztura, jūs varētu patērēt pārtikas produktus, kas, jūsuprāt, ir veselīgi, piemēram, mākslīgie saldinātāji un granola, bet daudz līdzīgi cukuram un baltajiem ogļhidrātiem, viņi arī nogalina jūsu vielmaiņu un padara to par ļoti apgrūtinošu. "

Jums var arī patikt: Top Uztura speciālisti Krūtīs 3 visbiežāk sastopamos mītus

Izvairieties no crash diētām
Lai izkļūtu no diētas garšas, vislabāk ir izvairīties no crash diētām, kuras nav iespējams uzturēt un koncentrēties uz svara uzturēšanu. “Paturiet prātā, ka, ja pagātnē esat veiksmīgi zaudējis svaru, tad jums ir iespēja to darīt. Lai palīdzētu uzturēt svara zudumu laika gaitā, jums ir jāaplūko godīgs skatījums uz to, kur un kā jau iepriekš bijāt neveiksmīgs, ”iesaka sertificēts dietologs-dietologs Jess Cording. “Novērtējiet dažādos uzturs, ko esat mēģinājis. Kādi elementi katrā veiksmīgi palīdzēja zaudēt svaru? Kādi faktori bija izaicinoši? Tas dos jums norādes par to, kas ilgtermiņā jums var būt ilgtspējīgs. ”

Pārtraukt riteņbraukšanu un sākt uzturēšanu
Lai gan nav viens veids, kā zaudēt svaru un saglabāt to, eksperti piekrīt, ka veselīga uztura un fiziskās aktivitātes kombinācija ir pierādīta kā visefektīvākā. Ja izdarīsiet pareizo izvēli, sekos ātrāks vielmaiņas process. „Atjaunojiet savu vielmaiņu un uzturiet to degvielu, ēdot diētu, kas ir liels ar veseliem taukiem (piemēram, avokado un kokosriekstu eļļa), olbaltumvielām un šķiedrvielām, kā arī zemu rafinētu ogļhidrātu un cukura daudzumu,” saka Dr. Jūsu pieeja, lai veiksmīgi zaudētu svaru, ir tāda pati pieeja, kas nepieciešama, lai saglabātu svara zudumu. “Sāciet ar nelielām izmaiņām. Laika gaitā šie mazie, pozitīvie tweaks kļūst par tādiem pašiem veseliem ieradumiem, kas noved pie ilgstoša svara zuduma, ”piebilst Cording.

Skatīties video: задержать дыхание? как правильно задерживать дыхание для здоровья и не умереть молодым от инфаркта (Septembris 2019).