Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Precīza metode, ko es izmantoju gandrīz 40 mārciņu zaudēšanai

Nedaudz vairāk nekā pirms gada es nolēmu palielināt savu fizisko aktivitāti, cenšoties mainīt savu ķermeni un manu dzīvi. Es sāku izmantot četru jūdžu jaudas pastaigas, bet neredzēju tūlītējus rezultātus, ko es domāju. Manuprāt, es darīju visu pareizi. Es nopirku jaunas čības, izkāpa dīvānā un sāku kustēties. Es domāju, ka kaut kas ir labāks nekā nekas, vai ne? Nepareizi! Izrādās, ka, lai gan mani nodomi bija labi, es nepārvietoju savu ķermeni pareizajos veidos.

Ievērojot manu neapmierinātību, mana jaunākā, aktīvākā māsa mani uzaicināja uz savu jauno sporta zāli, lai uzņemtu klasi. Tas bija vairāk izaicinājums nekā uzaicinājums. Patiesas mazās māsas veidā viņas iedrošināšanas veids man stāstīja, ka es nekādā veidā nespēju sekot līdzi ātrai treniņam. Es nevaru teikt, ka es biju super motivēts, bet brāļu sacensībām ir veids, kā padarīt jūs darīt to, ko jūs citādi nevēlaties. Tātad, es pacēlos manu čības un sekoju manai māsai uz šo dīvaino skanošo sporta zāli, ko sauc par OrangeTheory Fitness. Gadu vēlāk es esmu gandrīz 40 mārciņas vieglāks un mana dzīve nekad nav bijusi tāda pati.

Jums var arī patikt: 5 labākās piegādes diētas, kas nodrošina reālus rezultātus

Mana ievads HIIT
Kad es pirmo reizi ienācu OrangeTheory in Boynton Beach, FL, es pamanīju, ka tā nav jūsu tipiskā trenažieru zāle. Tas ir vairāk kā liela telpa ar dažādām stacijām: sekcija ar skrejceļiem, otrs - ar zirgiem un atsevišķa spēka apmācības zona ar bezmaksas svariem, ab dollies un bosu bumbiņas. Koncepcija šķita pietiekami vienkārša, rinda un pacelšana, bet pati klase bija kustības virpulis. Es biju sasprādzēts pie sirdsdarbības monitora un sekoju līdzi, kā augstās enerģijas treneris vadīja klasi no stacijas uz staciju. Mani un visu, lai redzētu, manā svarīgajā ekrānā parādījās mana svarīgā statistika (sirdsdarbība, kaloriju dedzināšana, maksimālais sirdsdarbības ātrums). Kad mēs pārcēlāmies no skrejceliņa (tajā laikā, es varēju tikai staigāt), uz sprinta rindu, uz spēka treniņu vingrinājumiem, es varēju reālā laikā pārraudzīt, cik daudz pūļu es izdarīju. Tas nebija nesteidzīgs pastaigas pa ezeru, kuru es biju pieradis. Man bija jāpārvietojas, un man bija jādodas ātri.

Pieaugot sirdsdarbības ātrumam, ekrānā redzamā informācija mainīja krāsas, lai tās atbilstu katrai zonai, kas pārstāv atšķirīgu intensitātes līmeni: balta, zila, zaļa, oranža un sarkana. OrangeTheory izmanto High Intensity Interval Training (HIIT), vai īsus un intensīvus vingrinājumus, lai aktivizētu ķermeni degošos taukos, pat pēc tam, kad esat atstājuši sporta zāli. Katras klases beigās diagramma parāda, cik daudz kaloriju esat nodedzinājis un cik ilgi jūs esat katrā zonā. Kad sasniegsiet intensīvās oranžās un sarkanās zonas 12-25 minūšu treniņa laikā, jūs aktivizējat atbildi savā ķermenī, kas ļauj turpināt vairāk kaloriju pēc treniņa. Tas bija traks, es domāju ... es varu sadedzināt kalorijas pat tad, kad es nedarboju? Bonusu kalorijas, ātrās kustības un intensitātes pārrāvumi padarīja manus treniņus jautrus un mainīgus; Es biju līks!

Pēcapstrādes efekts
Īsā darba laikā HIIT treniņā jūsu ķermenis nespēj pietiekami daudz skābekļa piegādāt muskuļiem. Jūsu muskuļi uzkrājas skābekļa deficīts, un, lai atgrieztos normālā stāvoklī, jūsu ķermenis kompensē šo deficītu ar paaugstinātu skābekļa daudzumu, lai atjaunotu un atjaunotu bojātu muskuļu proteīnu pēc treniņa. Tā rezultātā 16-24 stundas pēc iziešanas no trenažieru zāles izdalās metabolisms - parādība tiek saukta par Excess Exercise skābekļa patēriņu vai EPOC.

Es nevaru teikt, ka es pilnīgi saprotu zinātni aiz tā, bet man vienalga, jo tas patiešām darbojas man. Dažu īsu nedēļu laikā es aizgāju no spēka gājēja uz joggeru un beidzot kļuva par skrējēju. Pirms tam vienīgā vieta, kur es bēgu, bija grims. Tagad es nevaru apstāties. Es sāku četras nodarbības nedēļā, un, lai gan mana muskuļi nebija uzcelti vienā dienā; parādījās vieglāka, spēcīgāka un atlētiskāka paša sevis versija. Galu galā tādi paši pūliņi un intensitāte, ko es biju ievietojis manā treniņā, sākās ar citiem dzīves aspektiem. Es ar saviem ēdieniem izdarīju labākus risinājumus, meklējot izaicinošas fiziskās aktivitātes ārpus trenažieru zāles (piemēram, bradāt iekāpšanu un iekštelpu klinšu kāpšanu), un apkārtējos ar cilvēkiem, kuriem bija tādi paši paradumi un mērķi.

18 Sacensības un Gandrīz 40 mārciņas vēlāk
Mēnesi pēc tam, kad es sāku OrangeTheory, es pabeigu savu pirmo 5k sacensību. Tagad, gadu vēlāk, man ir bijušas 18 sacīkstes (14 5s un četras šķēršļu trases), pabeidzot triju triju izaicinājumu mazāk nekā stundas laikā (2000 metru rinda, 300 ķermeņa svara vingrinājumi un 5k skrejceļš) un pieteicies vairāk jūdžu, nekā es varu rēķināties. Esmu zaudējis gandrīz 40 mārciņas, un esmu to veiksmīgi turējis. Es nekur neesmu tuvu ar savu ķermeņa transformāciju, un man vēl ir vairāk svara zaudēt, lai sasniegtu savu mērķi, bet es esmu ļoti lepns par to, ko esmu spējis paveikt. Neatkarīgi no veiktajām fiziskajām izmaiņām (drēbes, ko es nopirku, tagad ir daudz labākas), es esmu patiesi lepns par to, ka es varu ne tikai sekot manai mazajai māsai, bet es varu izbēgt, izkāpt un pacelt meitene es biju pirms gada.

Skatīties video: Exposing the Secrets of the CIA: Agents, Experiments, Service, Missions, Operations, Weapons, Army (Novembris 2019).