Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Vai jūsu miega trūkums, padarot jūs tauku?

Neķerot pietiekami daudz zzz dzirkstelēm vairākās reakcijās jūsu organismā, padarot to daudz grūtāku, lai atbrīvotu šīs papildu mārciņas un saglabātu to atgriešanos. Mēs sazinājāmies ar Dr. Frank Lipman, integrējošo un funkcionālo medicīnas ārstu un Eleven Eleven Wellness Center dibinātāju, lai noskaidrotu, kā miega trūkums tiešām ietekmē jūsu svaru. Lūk, ko jums vajadzētu zināt:

Tas izslēdz stresa hormonus. "Pārāk maz gulēt izraisa pārāk daudz kortizola, stresa hormona izdalīšanos, kas faktiski liek ķermenim turēties pie taukiem!"

Jums var patikt: Kā nokristies ātrāk

Tas liek jums izsalcis. Dr. Lipman paskaidro, ka, nepalielinot spilvenu ieteicamajam laika periodam (Nacionālais miega fonds saka, ka pieaugušajiem vecumā no 26 līdz 64 stundām vajadzētu nokļūt no septiņām līdz deviņām stundām naktī), padara mūs vairāk izsalkušusus un arī izraisa alkas cukuram, ogļhidrātiem un kofeīns. "Miega trūkums arī palielina hormona ghrelīna daudzumu organismā, kas liek jums izsalcēt. Tajā pašā laikā mazs miega trūkums rada pietiekamu leptīna, hormona, kas liek jums justies pilnvērtīgu, trūkumu. ! "

Jūsu spēja sadedzināt taukus samazinās. "Glikagona līmenis, kas ir būtisks hormons pareizai tauku dedzināšanai jūsu organismā, sāk samazināties, kad jūsu ķermenis nesaņem pietiekami daudz miega, tāpēc grūtāk zaudēt svaru." Līdzīga lieta notiek ar adiponektīna hormonu, kas palīdz noārdīt taukus un veicina jutību pret insulīnu. "Bez pietiekama daudzuma šī hormona, jūs, visticamāk, iegūsiet nevēlamu svaru."

"Mēs esam negaidīta miega nācija, un ir pienācis laiks, lai miega prioritāte," saka ārsts. "Miega trūkums ne tikai padara jūs groggy un miglains - tas liek jums taukus." Lai palielinātu aizvēršanās laiku, mēģiniet uzvilkt lavandas aerosolu uz spilvena vai mainīt savu pirms gultas rutīnas, lai izveidotu mierīgāku stāvokli, kas veicina labāku miegu.

Skatīties video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary 2008 (Augusts 2019).