Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Tas dos jums daudz labāku nakts miegu

Jūs jau zināt, ka vairāk šķiedrvielu pievienošana diētai palīdz ar vispārējo veselību un svara zudumu, un tagad jaunie atklājumi liecina, ka tas var arī palīdzēt jums sasniegt labāku miegu.

Jums var arī patikt: 6 veidi, kā gūt mieru miega laikā

Pētījums, kas publicēts janvāra izdevumā Klīniskās miega zāles un, ko vada pētnieki Kolumbijas universitātē, parādīja, ka lielāka šķiedru uzņemšana izraisīja vairāk laika, kas pavadīts dziļās miega stadijas trešajā posmā bez straujas acu kustības miega, ko sauc arī par lēnas viļņu miegu starp dalībniekiem (grupa, kas iekļauti 26 pieaugušie). Tāpat, piesātinot vairāk piesātināto tauku un vairāk cukura, samazinājās lēna viļņa miega stāvoklis, kā arī vairāk miega pārtraukumu.

"Mūsu galvenais konstatējums bija tāds, ka diētas kvalitāte ietekmēja miega kvalitāti," sacīja galvenā pētniece Marie-Pierre St-Onge, PhD, docente medicīnas nodaļā un Kolumbijas Universitātes Medicīnas centra Cilvēka uztura institūtā. vienu dienu ar lielāku tauku uzņemšanu un zemāku šķiedru var ietekmēt miega parametrus. ”

Vēl viens interesants pētījuma rezultāts: dalībnieki aizmiga ātrāk, kad viņi ēda ēdienus, ko sagatavoja uztura speciālisti, kuri bija zemāki piesātināto tauku daudzumā un lielāki olbaltumvielās, salīdzinot ar pašapkalpošanās ēdienreizēm. Viņi aizmiguši vidēji 29 minūtes pēc tam, kad bija patērējuši pēc savas izvēles pārtiku un dzērienus, salīdzinot ar tikai 17 minūtēm pēc kontrolētu ēdienu ēšanas.

Skatīties video: Evening Routine For Muscle Recovery. 2018 (Novembris 2019).