Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

5 iemesli, kāpēc jūsu diēta nedarbojas

Pieturoties pie diētas katru dienu, var būt diezgan grūti. Bet, apzinoties iespējamās briesmas, jūs varat palīdzēt jums palikt uz ceļa, zinot, ko izvairīties. Šeit ir pieci galvenie iemesli, kāpēc uzturs ir neveiksmīgs, un kā jūs varat šeit un tur veikt mazus tweaks, lai pārliecinātos, ka jums ir laimīgs beigas.

Jums var patikt: 5 pārtikas produkti, kurus jūs domājat par veseliem (bet ne!)

1. Jūs dodaties uz jaunāko „iedoma”. Reģistrētais dietologs un vecākais dietologs pie Rainbow Light, Marci Clow, MS, saka, ka amerikāņi parasti meklē ātru risinājumu un mēdz pievērsties jebkurai iedoma diētai, ko popularizē slavenības, ziņas vai sociālie mediji. "Tas, kas strādā vienam cilvēkam, ne vienmēr var strādāt citiem, un, ņemot vērā ilgstošu rezultātu trūkumu un smieklīgu naudas summu, kas iztērēta dažiem no šiem iedvesmiem, visbeidzot, visnotaļ modernākās pieejas izkļūst par labu un jaunas virsmas."

2. Jūsu uzturs ir “Nav ilgtspējīgs”. Daudzi eksperti piekrīt, ka viens no visbiežāk sastopamajiem iemesliem, kāpēc uzturs neizdodas, ir tāpēc, ka tie nav ilgtspējīgi ilgtermiņā. "Daudzas diētas sniegs rezultātus īstermiņā, jo tās samazina kalorijas, bet cilvēki parasti atgriežas pie veciem ieradumiem, ja viņi sasniedz plato, vai, ja diēta ir neiespējama," saka Clow. "Uzturs, kas ir super sarežģīts vai ierobežojošs, vai jums ir garlaicīgi, jo katru dienu ēdat tos pašus pārtikas produktus, noteikti nav ilgtspējīgs."

3. Jūs neizmantojat. Saskaņā ar Dr. Michael Hall, Halles ilgmūžības klīnikas direktoru, vingrinājumi ir izšķiroši svarīgi, lai sasniegtu daudzus mērķus, kurus mēs saistām ar diētu. "Kāpjot pa kāpnēm, jūs varat zaudēt trīs mārciņas gadā. Novietojiet automašīnu tik tālu no veikala vai iepirkšanās kompleksa ieejas, lai izveidotu" nejutīgu svara zudumu ". Mēģiniet izmantot katru dienu, darot kaut ko 20-30 minūtes. Peldēšana ir labākais, un arī velosipēdu izjādes vai skriešana uz mīkstām virsmām ir lieliski. " Clow saka, ka varētu būt vieglāk pievienot regulāru vingrinājumu savai dienai, ja kāds to darīs ar jums. "Īpaši ar klasēm vai aktivitātēm, tas tiešām palīdz partnerim! Jūs, visticamāk, pārcelties un nokļūsiet, ja draugs gaida Jūs sporta zālē, baseinā vai jogas studijā."

4. Jūs iestatāt nereālas cerības. "Daudzi cilvēki sagaida, ka viņu svara samazinājums būs apmēram nedēļas vai divu, bet tas nav tikai saprātīgi," saka Dr. Hall. "Faktiski ir laika periods, kurā cilvēka ķermenim ir jākalibrē sava" svara iestatījuma punkts ", kas nozīmē, ka smadzenēm ir jākalibrē, cik daudz ķermeņa svara var saprātīgi zaudēt, un tas atšķiras no cilvēka uz cilvēku un ir balstīts uz kaloriju uzglabāšanu. Lai novērstu badu, svara iestatīšanas punktu var atiestatīt, bet lēnām trīs līdz četru nedēļu laikā, biežāk cilvēki sasniedz 5 līdz 10 mārciņas īsā laika periodā un pēc tam yo-yo vai pat palielina svaru, jo to svars noteiktais punkts nevar to atiestatīt ātri, jo viņu uzturs neizdodas, jo ekstremālas un radikālas svārstības nav svarīgas svara zudumam. Labākā pieeja ir stratēģiska, kas kalibrēta vairāk nekā mēnesi, gaidot, ka ik pēc trim nedēļām samazināsies par 10 mārciņām. "

Clow saka, ka jaunai darbībai kļūst par vairāk nekā 20 dienām, lai kļūtu par ieradumu, un nereti līdz sešiem mēnešiem, lai tā kļūtu par daļu no jūsu ikdienas / personības. "Nav ātru labojumu, brīnumaino tablešu vai iedoma diētu, kas palīdzēs jums sasniegt svara zudumu nakti, tāpēc esiet noturīgi un pacietīgi, un, ja jūs nokritīsit, bandwagon neuztraucieties par to, vienkārši pakaļ atpakaļ!"

5. Jums nav izgriezt cukuru. Pārtikas produktu lietošanas vadlīnijās 2015.-2020. Gadam ir norādīts, ka cukura patēriņa samazināšana līdz aptuveni 10 procentiem no kopējā kaloriju apjoma varētu uzlabot visu amerikāņu veselību un samazināt aptaukošanās rādītājus. "Pamatojoties uz 2000 kaloriju dienā, tas ir, aptuveni 50 grami cukura dienā", saka Clow. "Ņemot vērā, ka koksa kārba satur 39 gramus cukura, jūs būtu gudrs, lai likvidētu soda, ja esat parasts lietotājs. Lai saglabātu savu ķermeņa darbību optimāli, ir svarīgi palikt hidratēts, un labākais dzēriens ir vienkāršs vecs ūdens regulāri patērē visu dienu. "

Dienas beigās mēs saprotam, ka diētai nav viegli. Ja tā būtu, mēs visi izskatītos kā Gisele. Bet, Clow ir labs punkts. Ja jūs atļaujiet diētai neizdoties, jo jūs sakāt, ka jums nav pietiekami daudz laika, lai veiktu vai sagatavotu veselīgu maltīti, padomājiet par to, kā atrast laiku skatīties TV, sērfot internetā utt. "Tas ir tikai jautājums par veselīga dzīvesveida izvēli a prioritāte, ”viņa saka. Un mēs piekrītam.

Skatīties video: HOW TO FOLLOW YOUR DREAMS. VLOG 6 S1 (Maijs 2019).