Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Derm's Ultimate Inside-Out vitamīna diēta

Vitamīni un uztura bagātinātāji var būt mulsinoši. Daži strādā vienā virzienā, ja tos piemēro jūsu ādai (caur ādas kopšanu) un pilnīgi citādi, kad tos uzņemat. Tad ir pētījums, kas apšauba to, cik daudz barības vielas, ko jūs patiešām saņemat, kad jūs izspiežat tableti. Ņujorkas dermatologs Jennifer Chwalek, MD, ēdieni, kuros vitamīni un uztura bagātinātāji darbojas ādas nagu matu veselībai, un dod iekšējai liekšķerei, uz kuriem faktiski ir atbalstošie pētījumi, lai pamatotu apgalvojumus.

Patiesība aiz studiju
„Es patiešām uzskatu, ka nav labāka veida, kā iegūt šos vitamīnus, nekā labi sabalansēts uzturs ar daudziem svaigiem dārzeņiem / augļiem, veseli graudi un neaizstājamas taukskābes,” saka Dr. Chwalek. “Kā papildinājums, piedevu kvalitāte ir ļoti atšķirīga. Daži pētījumi ir parādījuši, ka papildinājumā ir tikai neliela apjoma apgalvotā uzturviela. Šā iemesla dēļ, ja jūs gatavojaties lietot papildinājumus, ir svarīgi veikt dažus pētījumus, lai noteiktu, kuri ir labāki (diemžēl arī tas ir grūti, jo šī informācija ne vienmēr ir viegli pieejama vai pat zināma). Visbeidzot, piemaksas var potenciāli mijiedarboties ar zālēm, un noteiktos apstākļos tas var būt kontrindicēts. Šā iemesla dēļ cilvēkiem pirms papildināšanas uzsākšanas vienmēr jākonsultējas ar ārstu. ”

Vēl viens brīdinājums, Dr Chwalek saka: Daudzi avoti uzskaitīs dažādas piedevas, kas ir svarīgas ādas veselībai. „Ir svarīgi saprast, ka lielākajā daļā šo cilvēku ir ļoti maz klīnisko izmēģinājumu ar cilvēkiem, kas novērtē uzlabojumus ar piedevām. Tas, protams, ir grūti pētāms un mērāms (jo ir grūti kontrolēt visus iespējamos traucējošos faktorus), tomēr bez šīs informācijas kļūst grūti noteikt uztura bagātinātāju patieso vērtību. Tikai tāpēc, ka dzīvnieku modelī bija izmērāms efekts, tas nenozīmē, ka tas mums radīs iespaidīgu rezultātu. Tāpēc es iesaku ēst veselīgu uzturu, kas ir zema ogļhidrātu un augstu dārzeņu, augļu, veselu graudaugu un taukskābju. ”

Jums var patikt: Top 5 Anti-Aging Vitamīni Take Now

Kādi Vitamīni darbojas
Paturot to prātā, ir daži papildinājumi, kurus dr. Chwalek saka, ka ir vērts ņemt jūsu ādu (vai pat dažos gadījumos lokāli), papildus tam, ko viņa piesaista kā „acīmredzamākos”, piemēram, A, B vitamīnus, C (svarīgs kolagēna sintēzes gadījumā), D un E, kas visi ir svarīgi ādas veselībai:

Omega-3 taukskābes
Atrasti valrieksti, laši, mencas, sardīnes, linu sēklu eļļa, ķirbju sēklas, tie ir svarīgi elementi šūnu membrānām visā organismā un tiem ir būtiska nozīme hormonu ražošanā, uzlabojot asinsvadu darbību un samazinot iekaisumu. „Visvairāk pierādījumu par omega-3 taukskābju papildināšanu ir tā kardiovaskulāro ieguvumu nodrošināšana. Tomēr ir pētījumi, kas rāda, ka tas palīdz ādas šūnām saglabāt mitrumu, kas samazina sausumu un niezi (kas var palīdzēt pacientiem ar ekzēmu un psoriāzi), ”stāsta Dr. Chwalek.” Pētījumos ar dzīvniekiem omega-3 FA var kavēt UV starojumu. kancerogēze. Klīniskie pētījumi ir parādījuši, ka tas arī palielina UV “mediēto eritēmas slieksni” (aizsargā pret saules apdegumiem un samazina UV mediēto imūnsupresiju).

Koenzīms Q10 (Ubiquinone)
CoQ10 ir mūsu ķermeņa antioksidants, kam ir svarīga loma mitohondriju elpošanā un aizsargā pret oksidatīvo stresu. „Tās līmenis strauji samazinās ar vecumu vai hroniskām slimībām,” skaidro Dr. „Daži pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka papildināšana var palielināt dzīves ilgumu, bet dati par cilvēkiem ir pretrunīgāki. Daži pētījumi ir parādījuši, ka tam var būt nozīme aizsardzībā pret foto novecošanos, jo īpaši samazinot UV bojājumus un stimulējot kolagēnu. Vietējai lietošanai ir antioksidantu un pretiekaisuma iedarbība, tomēr ir daži pierādījumi, ka perorālie preparāti ir efektīvāki CoQ10 līmeņa paaugstināšanā ādā.

Vakara primrose / gamma linolēnskābe
"Ir daži pierādījumi tam, ka papildus ādas mitruma uzlabošanai / samazinot transepidermālo ūdens zudumu, tas var samazināt UV izraisītu ādas pigmentāciju," viņa saka. "Ir veikti vairāki pētījumi par to, kā to lietot lokāli un kā papildinājumu pacientiem ar ekzēmu, kas liecina par atšķirīgu uzlabošanās pakāpi."

Pycnogenol
Paraugu no priedes mizas, kas satur aktīvus bioflavonoīdus, vislabāk var raksturot kā "super" antioksidantu. "Ir daži in vitro un in vivo pētījumi, kas parāda, ka tas var novērst kolagēna un elastīna degradāciju," saka Dr. Chwalek. "Klīniskais pētījums parādīja, ka 25 - 75 mg dienā ir aizsargāta pret UV staru iedarbību."

Astaksantīns (atrodams krila eļļā) un Rose Hip
Tas ir viens no spēcīgākajiem zināmiem antioksidantiem un ir karotinoīds, kas iegūts no mikroaļģēm. "Papildus rožu gurnam (atsevišķs papildinājums, kas satur karotinoīdus un C vitamīnu, kā arī citas lietas), astaksantīns uzlabo ādas mitrumu, smalkas līnijas un elastību, kā arī aizsargā no UV starojuma." Viens pētījums Dr. Chwalek citē: "Tas salīdzināja rožu gūžas mutes dobuma papildināšanu ar astaksantīnu un konstatēja, ka abās grupās nav statistiskas atšķirības uzlabojumos - abi novēroja nelielu ādas grumbu uzlabošanos, elastību un ādas mitruma saturu. pētījumi ir vajadzīgi, lai apstiprinātu šos rezultātus. "

Zaļās tējas ekstrakts un alfa lipoīnskābe
Ir arī pierādījumi, ka šīm divām spēkstacijām ir ādas aizsargājoša iedarbība uz ādu, tāpēc var būt arī papildinājums ar tiem.