Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

5 treniņu padomi, kas saglabā Carrie Underwood šādā lielajā formā

Treneris uz zvaigznēm - viņa ir strādājusi ar Carrie Underwood kopš 2007. gada - Erin Oprea strādā, lai cilvēki būtu veseli un piemēroti. Viņa ne tikai deviņus gadus strādāja ASV jūras korpusā (!), Bet viņa ir arī sieva un divu māte, kas padara viņu vēl iedvesmojošāku, kam nepieciešams motivējošs stimuls, lai sāktu strādāt un labāk rūpēties paši. Viņas jaunā grāmata, 4 x 4 diēta, atklāj viņas noslēpumus veselīgai ēšanai un vingrināšanai uz stingriem grafikiem, ko Carrie pati seko - viņa pat sauc Oprea par viņas "fitnesa iedvesmu". Mums izdevās iegūt sev piemērotāko fitnesa guru, lai noskaidrotu viņas noslēpumus, lai saglabātu dažus Holivudas lielākos vārdus tip-top formā.

Noteikt reālus mērķus.
"Jūs būsiet patiesi motivēts pirmajā dienā, tāpēc pārliecinieties, ka jums nav sprinta un izsmidzināt sevi fiziski un garīgi pirmajā dienā!" saka Oprea. "Veselīga dzīvesveida saglabāšana ir maratons, tāpēc palikt konsekventi. Labs svara zudums ir 1-2 mārciņas nedēļā."

Attēls /erinopera
“Aizņemts” nedrīkst būt attaisnojums.
Ja jums nav laika vai naudas, lai padarītu to uz sporta zāli, Oprea saka, ka ir daudz veidu, kā vēl joprojām iegūt treniņu, kas ir tēma, kuru viņa pievērš savā grāmatā (redzams attēlā). "Es esmu par jūsu apkārtnes priekšrocību izmantošanu. Parku soliņi, pērtiķu bāri, sienas, tahtas, kāpnes un pastāvīga lecamaukla var būt gandrīz visur. Mēs esam ļoti aizņemta paaudze un mums ir nepieciešams, lai mūsu laiks būtu veselīgs grafiks, kas nozīmē, ka jūs to iemūžināsiet, kad un kur varēsiet, es burtiski esmu pārlēkusi virvi manā garāžā, kamēr līst, visos manos bērnu futbola pasākumos un pat nesen lidostā, kas gaida manu lidmašīnu. , bet man parasti nav stundas, lai to izdarītu uz trenažieru zāli. Krampjus, lungus, dipsus un pushups var izdarīt jebkurā vietā.

Instagram / carrieunderwood

Jūs varat izdarīt daudz četru minūšu laikā.
"Tabatas ir labākās! Šis ir formāts, ko mana grāmata koncentrē, un jūs varat iekļaut visu veidu lieliskus, vienkāršus pārnesumus uz Tabata un iegūt no tā daudzus rezultātus. Tabata ir laiks, ko izmantojat, lai veiktu 20 sekundes, pēc 10 sekunžu pārtraukuma, tad dodaties atpakaļ vēl 20 sekundēs, atkārtojiet to astoņās kārtās un voilā, četru minūšu treniņš ir pabeigts! , bet, ja vien iespējams, pēc tam, kad pamodīsieties, lai sāktu savu dienu, pāris pusdienas pārtraukuma laikā un otrs, kad jūs gatavojat vakariņas, piemēram, veiciet squats un pushups: dariet tik daudz squats, cik jūs varat ar labu formu 20 sekundes, un 10 sekunžu pārtraukuma laikā nokļūstiet un gatavojieties pushups.Izdariet tik daudz pushups, kā jūs varat nākamās 20 sekunžu laikā, dodieties uz priekšu un atpakaļ, līdz visas astoņas kārtas ir pabeigtas. Es jutīšos sadedzināt, es apsolu! "

Jums var patikt: 5 Diēta un fitnesa tendences speciālisti saka, ka mēs varam ignorēt

Tas, ko tu ēd, ir tikpat svarīgs.
"Ir galvenie pārtikas produkti, kas ir vienkāršas lietas, kuras ikviens var iekļaut savā uztura programmā. Ņemiet, piemēram, manu pirmo atslēgu nedēļā: Izgrieziet cietes vakarā. Es tiešām neticu, ka viss būtu jāizņem (ja vēlaties) to, neēdiet vairāk sīkfailu - es esmu to labi. Ogļhidrāti ir jūsu enerģijas avots, un jums patiešām ir nepieciešams ēst veselīgas versijas, piemēram, auzu vai saldos kartupeļus, kas ir lieliski! neizmantojiet visu enerģiju tieši pirms gulētiešanas! Vakarā, piemēram, brokoļiem vai spinātiem, pieturieties pie lieliem dārzeņiem, lai jūs joprojām iegūtu ogļhidrātus, ne tikai cietes, piemēram, makaronus. "

Tas nav par pilnību.
"Es vēlos, lai jūs atcerētos, ka visa pasaule ir jūsu trenažieru zāle. Fit fitnesa telpās, kur un kad jūs varat, un tai nav jābūt perfektai! Padomājiet par to šādi: jūs nopērkat lietu savam tālrunim un dodaties aizstāt to gadu vai divus gadus. Sākt rūpēties par savu ķermeni tagad, jo jums nav jāparaksta cits līgums! "

Skatīties video: Elpošana - Harmoniskā Elpa 5 x 8 - DEMO - Izlasiet aprakstu pirms elpošanas ! (Jūnijs 2019).