Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Vai Melatonīns tiešām palīdz labāk gulēt?

Šķiet, ka mūsdienās mēs visi meklējam kaut ko, lai palīdzētu mums gulēt ātrāk un gulēt ilgāk. Mūsu dzīve ir tik aizņemta, un mēs bieži sastopamies ar nākamās dienas pasākumiem, kad mums būtu jāatsakās. Tas rada nemierīgas naktis, daži varētu domāt, ka es esmu traks, bet es pat turu Post-it blakus manai gultai, kad rodas idejas! Lai mēs varētu saņemt ieteikto septiņu zzz stundu skaitu par nakti, mēs vēršamies pie tādām lietām kā bagātinātāji, tējas un medikamenti; viens no populārākajiem dabas aizsardzības līdzekļiem ir melatonīns. Bet vai tas tiešām darbojas? Šeit mēs iegūstam iekšpusi.

Jums var patikt: 8 pārtikas produkti labākai nakts mieram

Saskaņā ar Nacionālā miega fonda (NSF) teikto, melatonīns ir dabisks hormons, ko veido jūsu ķermeņa pineal dziedzeris, kas atrodas tieši virs jūsu smadzeņu vidusdaļas. Dienas laikā šis dziedzeris ir neaktīvs, bet naktī tas ir ieslēgts un sāk aktīvi ražot melatonīnu, kas tiek izlaists asinīs. NSF saka, ka tas parasti notiek ap plkst. Tas izraisa melatonīna līmeņa paaugstināšanos asinīs strauji, padarot Jūs mazāk uzmanīgu un miegaināku.

"Melatonīns ir hormons, kas palīdz kontrolēt miega modināšanas cikliem," saka Dr. Frank Lipman, veselības aprūpes eksperts un Dr. Wells Lipma dibinātājs. "Tas palīdz sinhronizēt mūsu diennakts ritmus, lai mēs būtu brīdināti dienas laikā un spētu atpūsties naktī, bet šo dabisko produkciju var apdraudēt spilgtas gaismas iedarbība vakaros (tālruņi, televizori un datori), jo ķermenis joprojām ir uzskata, ka tas ir viegls ārā, un melatonīna ražošana ir apstājusies. Cilvēki, kuriem ir grūtības aizmigt, var gūt labumu no melatonīna piedevām, ņemot tos 30-60 minūtes pirms gulētiešanas. "

Dr Lipman saka, ka šie papildinājumi darbojas, piedāvājot ķermenim papildu melatonīnu un veicinot, ka miegains sajūta, kas tai, protams, jūtas vakarā. "Lai gan melatonīns ir dabisks hormons un drošs, ja to lieto pareizajā devā, tas, iespējams, nav kaut kas tāds, no kura vēlaties kļūt atkarīgs, jo tas neiztur miega traucējumu cēloni," viņš piebilst. "Ņemot vērā, ka dabīgais melatonīna līmenis samazinās līdz ar vecumu, tāpēc regulāra lietošana gados vecākiem cilvēkiem var sniegt lielisku atbalstu. Bet, es neiesaka to bērniem vai grūtniecēm un barojošām sievietēm. Tāpat es nevaru ieteikt ilgstošu lietošanu jaunākiem cilvēkiem. . "

Jums var arī patikt: Cik stundas skaistuma miega laikā jums tiešām ir nepieciešams?

Jūs varat atrast melatonīna piedevas lielākajā daļā aptieku un veselības pārtikas veikalos (tas ir vienīgais hormons, kas pieejams ASV bez receptes), un NSF saka, ka vispārējā deva ir 1-3 mg, kas var paaugstināt melatonīna līmeni asinīs no 1 līdz 20 reizēm. parasto summu. Raksturīgas blakusparādības ir miegainība, spilgti sapņi (reizēm halucinācijas) un rīta žēlastība. Noteikti jautājiet savam ārstam pirms melatonīna pievienošanas regulārajai procedūrai, jo papildinājumi var mijiedarboties ar dažiem medikamentiem, piemēram, asins atšķaidītājiem, kontracepcijas tabletes, diabēta medus un imūnsupresantiem.

"Labākais un drošākais veids, kā atbalstīt labu nakts miegu, ir radīt mierīgu miega rutīnu, kas var sagatavot jūsu ķermeni atpūtai," saka Dr Lipman. "Tas var ietvert elektroniskas saulrieta izveidi (visu stundu, televizoru un datoru izslēgšana), siltu vannu, klausoties nomierinošu mūziku, žurnalizējot un / vai baudot glāzi nomierinošas zāļu tējas, piemēram, kumelītes vai lavandas. Turklāt ir vairāki citi papildinājumi, kas var būt noderīgi, tostarp magnija, glicīns, baldriāna sakne, kaislības zieds un L Theanine, lai minētos dažus, jo visi ir atšķirīgi, melatonīns vai jebkurš cits dabisks miega atbalsts var būt strādājiet atšķirīgi no vienas personas uz otru, es ieteiktu uzmanīgi izmēģināt šādus produktus un klausīties savu ķermeni, lai noteiktu, kas ir jums vislabāk piemērots. "