Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Tieši tā, kā iegūt ķermeni kā Beyoncé, taisni no viņas trenera

Es zinu, ka es neesmu viens pats, atrodot sev pārsteigumu, kā Beyoncé padara visas viņas izrādes tik vieglas, tāpēc nav nekāds pārsteigums, ka viņa vērsās pie trenera Marco Borges, lai treniņa laikā viņa darītu to katru nakti, lai izveidotu izturību pirms sākās viņas veidošanās tūre. Sākotnēji teicis Glamour UK, Borges izlauzīja visnopietnākos Beyoncé cienīgus padomus, lai arī mēs to pieradījām rekordīsā laikā.

Izveidojiet savu enerģiju
Saskaņā ar žurnālu, Beyoncé kļūst spēcīgāka ar boksa palīdzību un šūpojas lielas, svērtas virves. „Jūs ātri iztecēsiet gāzi; , spiežot caur [šo nogurumu], jūs izveidojat daudz izturības, ”stāsta Borges Glamūrs. Ja jums nav aprīkojuma, ko viņa lieto mājās, izmēģiniet, ko Borges sauc par „sprādzienbīstamiem push-up”, vērpjot par tradicionālo push-up, kur jūs izspiežat rokas, kad atgriežaties pie “pop” collas off zeme. Vai ir četri 8-10 atkārtojumu komplekti.

Jums var arī patikt: tas nav pārāk vēlu: 11 pārceļas uz labāku sitienu šovasar

Run Faster
„Sprints ir ideāli piemērots izturības un sprādzienbīstamības veidošanai, kam B ir jāpārvietojas pa stadiju,” saka Borges, piebilstot, ka viņa viena minūšu sprinta ar divu minūšu ātras pastaigas maiņu kopumā 30 minūtes.

Darbs no kodola
Tējkannas zvana squat-and-press ir viens no Borges gājieniem, ko viņš apraksta kā vingrinājumu, kas skar visus galvenos muskuļus. "Ja jūs neko citu nedarītu, jūs joprojām saņemsiet lielu treniņu," viņš saka. Lai to izdarītu, stāviet ar kājām plecu platumā, turot hanteli pie krūtīm ar elkoņiem, kas ieskrūvēti jūsu pusēs. Squat uz leju, līdz jūsu elkoņi pieskarties jūsu ceļgaliem, braucot jūsu gurniem uz priekšu, lai piecelties, pacelot svaru virs galvas. Vai četri 15 atkārtojumu komplekti.

Uzlabojiet savu bilanci
Pēc Borges domām, Beyoncé kredīta spējas dejot stundas garumā stilettos uz viņas vienas kājas soli. Virzieties uz izturīgu krēslu, paņemiet kreiso ceļgalu līdz krūtīm un atgriezieties sākuma stāvoklī. Vai četri nosaka 15 atkārtojumus, pārslēgšanas pusi un atkārtojiet.

Palieliniet savu elastību
“Katra treniņa beigās es izstiepu B,” saka Borges, piebilstot, ka labākais veids, kā to izdarīt, ir sākt ar satvert dvieli un gulēt uz grīdas. Tālāk paceliet labo kāju, apvilkt dvieli virs kājas loka un iztaisnot kāju, uzmanīgi velkot dvieli. Turiet dvieli ar labo roku un nometiet kāju pa labi. Pārslēdzieties uz kreiso roku un nogādājiet kāju pa kreisi. Turiet katru 30 sekundes. Atkārtojiet ar citu kāju.

Ēd Clean
Pēc katra treniņa Borges nodrošina, ka Beyoncé iegūst augu proteīnus, piemēram, zirņu proteīnu pulveri, mandeļu pienu, saldētus augļus un spinātu. „Tas palīdz viņas muskuļiem atjaunoties,” viņš skaidro.

Lai redzētu un sajustu rezultātus sešu nedēļu laikā, Borges iesaka veikt pilnu kārtību trīs reizes nedēļā.