Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

10 svarīgas mācības, ko es uzzināju no pusmaratona braukšanas

Kad Facebook dibinātājs un izpilddirektors Marks Zuckerbergs apstrīdēja pasauli šogad 365 jūdžu garumā un nosauca to par darbības gadu, man jau bija par vēlu. Pagājušajā gadā es noķeru kļūdu un sacentījos vairāk nekā 20 5K un šķēršļu sacīkstēs. I hit manu mērķi darboties vismaz vienā 5K mēnesī un bija kaut kā izdevies arī palaist 30 sub-5K (zem trīsdesmit minūtēm). Šie bija divi milzīgi sasniegumi man. Redzi, es nekad neesmu pieradinājis sevi par skrējēju. Ja jūs redzēsiet, ka es eju pa ielu, es nedomāju, ka kāds mani piesaistītu kā jebkāda veida elites sportistu, bet tas ir skaista lieta. Jums patiešām nav jāmeklē daļa, jums vienkārši ir jānovieto viena kāja otras puses priekšā un jāiet. Bet tā ir taisnība, es esmu skrējējs… un šogad esmu darījis kaut ko, ko es nekad sapņoju. Man bija pusmaratons, un labākā daļa ir, es nāvu. Ja es varu to darīt, ikviens var. Lūk, ko es uzzināju par savu ceļu, lai pabeigtu 13,1 jūdzes krāšņumā (sajaukts ar trauksmi, sviedriem un adrenalīnu).

Jums var arī patikt: jaunākais kardio treniņš cilvēkiem, kas neceļas

1. Pirmais solis: pierakstīšanās
Ir pienācis laiks izjaukt grupas atbalstu un reģistrēties pirmajam pusmaratonam. Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz laika, lai apmācītu, un atkarībā no jūsu komforta līmeņa un cik jūdžu jūs jau esat reģistrējies nedēļas laikā, tas var būt dažu nedēļu vai mēnešu jautājums. Es reģistrējos 2016. gada Disney Princess Half Marathon vairāk nekā septiņus mēnešus iepriekš, bet es faktiski nesāku mācības līdz trim mēnešiem. Man jau bija reģistrējies sešas līdz astoņas jūdzes nedēļā ar saviem regulārajiem treniņiem, un man tikai vajadzēja koncentrēties uz saviem garajiem braucieniem. Dodiet sev vairāk nekā pietiekami daudz laika, lai apmācītu un sagatavotos gan garīgi, gan fiziski.

2. Neuztraucieties par laiku
Ja esat kādreiz palaist jūdzi, 5K, 10K vai vairāk, jūs zināt, ka laiks ir būtisks. Tomēr, kad runa ir par pirmo pusmaratonu, mest visu, ko jūs zināt par laika izeju. Jūsu mērķim vajadzētu būt tikai pabeigt. Nav svarīgi, vai tas aizņem trīs stundas vai vairāk, tikai koncentrējieties uz to, ka šķērso šo finiša līniju. Jūs, iespējams, nebūs pirmā vai pēdējā persona, kas šķērsos, bet, kad jūs to darīsiet, tas būs krāšņs, un neviens nezina, cik ilgi tas notika. Nenovietojiet papildu spiedienu uz sevi, vienkārši uztaisiet kurpes un dodieties.

3. Atjauniniet savu rīku
Viss, ko jūs valkājat uz ķermeņa, ir svarīgs, no jūsu krekla (kas var berzēt pret ādu un izraisīt zaigošanu) līdz jūsu apaviem un zeķēm. Viens no labākajiem lēmumiem, ko es veicu pirms sacensībām, bija manas gaitas pārbaude Delray Beach Running Company, manā vietējā veikalā. Tas ir, kad es uzzināju, ka es biju smags overpronators, un man vajadzēja braukt apavus ar lielāku atbalstu. Manu apavu modernizēšana uzreiz mainīja manus maršrutus un samazināja kaitējumu, ko es jau darīju ar kājām un ķermeni. Es arī ieguldīju patiešām lielisku kompresijas zeķu pāri, kas palīdzēja maniem gariem braucieniem, aizliedzot pēdām uzbriest. Es arī ieskaitīšu šīs zeķes, palīdzot man izvairīties no dreaded blisteriem, kas neizbēgami veido, kad jūsu pietūkušās kājas berzējas pret jūsu apaviem.

Jums var patikt: Ditch Jūsu skrejceļš labāku treniņu

4. Iegūstiet apmācību plānu un sāciet darboties
Šeit, šeit un šeit jūs varat atrast labu pusmaratonu apmācību plānu. Veikt ātru Google meklēšanu, lai atrastu tādu laiku, kas nepieciešams, lai apmācītu pirms sacensībām. Vissvarīgākās lietas, kas jāatceras, ir tas, ka izbraukšana uz šo iknedēļas ilgo laiku (jo ātrāk no rīta, jo labāk) ir galvenais, un izvairieties no pilnas jūsu sacīkstes garuma tieši pirms tā. Jums nav jāsasniedz 13,1 jūdzes, pirms mēģināt pusmaratonu, izvēlēties tādu skaitu kā 10 vai 11, un pēc tam, kad esat pabeidzis savu garāko braucienu, sāciet samazināt nobraukumu tieši pirms sacensībām. Pirms jūs to darāt, jūs nevēlaties savainot sevi vai sasniegt izsīkuma punktu.

Pievienošanās darbojošai grupai tiešām palīdzēja man, jo tā man sniedza iknedēļas vietu, lai dotos un saņemtu palīdzību un atbalstu ar saviem ilgajiem braucieniem. Delray pludmales braukšanas kompānijai ir iknedēļas darba grupa, kas man palīdzēja uzminēt, ka mana treniņš ir uzminēts. Viss, kas man bija jādara, bija redzams un sāka darboties. Tā bija vieta, kur es varēju iet ar visiem neatbildētajiem jautājumiem un saņemt reālus padomus no dažādiem līmeņiem un spējām. Apkārt sevi ar cilvēkiem, kuriem bija tāds pats mērķis, bija mana ceļojuma būtiska sastāvdaļa. Es atteicos daudz labu piektdienas vakaru, lai sagatavotos garām sestdienas rīta stundām, bet tas bija motivējošs zināt, ka ir daži cilvēki, kas agri ieradās, lai darītu to pašu.

5. Jūsu atskaņošanas saraksts ir viss
Kad jūs izmantojat lielus attālumus, jums būs nepieciešams atskaņošanas saraksts, kas sniegs jums vajadzīgo impulsu, lai strādātu ar jūsu braucieniem. Izveidojiet ilgstošu atskaņošanas sarakstu ar mūziku, kas jums enerģizē visvairāk, bet ietver dziesmas ar mēreniem rpms tiem laikiem, kad nepieciešams palaist lēnāku tempu. Nike Running Tempo Mix uz Spotify ir laba vieta, kur sākt, ja vēlaties gatavu maisījumu, kas paredzēts, lai palīdzētu jums turpināt tempu caur jūsu ilgākiem braucieniem.

6. Ir tāda lieta kā Runner High
Tā ir taisnība. Tā pastāv. Kādā vietā piecu jūdžu attālumā es sāku izjust euforiju, ko es tik daudz dzirdēju. Tas ir aizraujošs, un kādā brīdī es pilnīgi aizmirsu, ka es kaut ko darīju, ko man vajadzēja ienīst. Ir kaut kas apreibinošs par ilgu laiku, tur ir brīdis, kad jūsu temps, ķermenis un mūzika visi sanāk kopā, un tas tikai jūtas dabiski palaist bez apstāšanās. Varbūt es esmu nepareizi, un tas tiešām ir sava veida garīgās slimības pazīme, bet tas bija tajos garajos braucienos, kur es jutos visvairāk saistīts ar manu ķermeni.

Jums var patikt: Running Vs. Pastaiga: kas ir labākais?

7. Pārtraukt saka, ka tas ir tikai puse
Man tas bija jāiemācās grūti, bet es turpināju mazināt savus centienus, stāstot cilvēkiem „tas ir tikai pusmaratons.” Šo „es neesmu cienīgs jūsu slavētai un iedrošinošai” mentalitātei bija grūti pārvarēt, bet tagad nav laiks izvilkt pazemīgo karti. Uztveriet labos viesus no visiem jums apkārt. Jums tas būs vajadzīgs, jo tas nav „tikai” puse. Tas ir 13,1 jūdzes; 23,056 metri; 26, 200 soļi, 69,168 pēdas un 830,016 collas. Tas ir diezgan liels darījums!

8. Uzziniet savu sacensību
2016.gada Disney Princess Half Marathon ir daļa no lielākajiem skriešanas festivāliem ASV. Es vadīju savu pirmo pusmaratonu ar vairāk nekā 16 000 kolēģiem. Tas ir vairāk cilvēku, nekā es jebkad esmu bijis, un to saucu par naivainu vai tikai vienkāršu nezināšanu pirms sacensībām, es nebiju gatavs izaicinājumam darboties tik daudzu citu cilvēku vidū. Ar katru ceturkšņa jūdzi es varētu domāt par to, cik daudz ātrāk es varētu darboties, ja viņi visi būtu ārpus manis. Tas bija ārkārtīgi nomākta un izaicinājums, ko man nebija garīgi sagatavojis.

Tāpēc, ka pirms tam man nebija braukšanas ilgāk par četrām kājām, es nevarēju iesniegt laiku, kas pierādīja manas rases tempu. Tas ir svarīgi atzīmēt, jo es biju ielikts koronā tālāk. Tas nozīmēja, ka man bija jāgaida ievērojams laiks, lai sāktu darboties, un es biju novietots koronā ar skrējējiem, kas skrēja lēnāk. Vēlāk, es vēlos, lai es zināju, kas ir labāks turpinājums, kas tiešām domāts manai vispārējai sacīkstei. Lai gan es neesmu super ātrs skrējējs, es zināju, ko es biju spējīgs, un tas bija nomācošs, sākot tik tālu atpakaļ iepakojumā. Kad es sasniedzu Magic Kingdom ap jūdzi piecas vai sešas, visas manas neapmierinātības tikko izkusa Florida karstumā. Bija tik daudz Disney stuff, lai redzētu un palaist cauri tam, ka daži no noguruma un izsīkuma mani neuztrauca (daži, ne visi).

Jums var patikt: precīza metode, ko es pazaudēju gandrīz 40 mārciņas

9. Hidratēt, hidratēt, hidratēt
Mācību laikā man bija pabeigta visilgākā trase 10 jūdžu garumā. Tas deva man drosmi zināt, ka es varētu uzturēt 10 jūdzes vai vairāk no nepārtrauktas darbības, bet arī mani nedaudz uztrauca par pēdējām 3.1 jūdzēm. Sacensību laikā es vairākas reizes pārtraucu ūdeni. Es izvēlējos palaist bez ūdens iepakojuma, jo man nepatīk justies apgrūtināta, kad es palaist. Man bija divas enerģijas želejas paketes (želejas, kas paredzētas ilgstošas ​​darbības laikā, lai papildinātu zaudēto degvielu) ar mani, ka es sāku un sešus kilometrus. Kaut kur ap jūdzi deviņdesmit es satveru trešo enerģijas paketi, kas tika izdalīta sacensību laikā. Kad es hit pēdējos trīs jūdzes, kaut kas pārgāja manā prātā. Es no savas rasu vēstures zināju, ka es varētu viegli palaist 5K, un tas bija viss, ko es atstāju, lai šķērsotu finiša līniju. Manas pusmaratona pirmās trīs jūdzes un pēdējās trīs jūdzes bija manas vienkāršākās. Tas ir septiņi vidū, kas bija reālas sāpes un paņēma visu garīgo spēku, lai izietu. Bet, diemžēl, es lidoju caur tiem pēdējiem 3,1 jūdzēm, kā es biju novirzījis grieķu dievu Hermes un viņa spārnotos apavus ar savu Brooks.

Pēc sacensībām es biju fiziski izsmelts, un mans ķermenis jutās uzvarēts. Es runāju ar braukšanas treneri Anniju Burku no Delray Beach Running Company, un viņa teica, ka mana post-race sajūta nebija normāla un ka es, iespējams, nebiju pietiekami mitrināta vai pietiekami daudz enerģijas želeju sacensību laikā. Ja es būtu dzēra vairāk ūdens un palielinājuši manu gēla paketes uzņemšanu, pēc sacensībām nebūtu jūtama tik crappy. Es nebiju iekļāvusi manu hidratāciju vai enerģijas gēla uzņemšanu savā apmācības plānā, un tas ir mans lielākais postrase.

10. Brag About It
Publicējiet savus apmācības attēlus sociālajos medijos. Čivināt par to, Instagram tā, Facebook, kamēr jūsu draugi un ģimene apņemas acis. Pastāstiet pasaulei par to, kad šķērsojat šo finiša līniju. Jūs esat pelnījuši slavas. Un jūs, iespējams, to nezināt, bet jums būs tonnas cilvēku, kas jūs iesakņos. Tas var justies mazliet apburošs un nepatīkams, bet tas nav, tas ir patiesi iedvesmojošs.

Skatīties video: Suspense: Mortmain Quiet Desperation Smiley (Oktobris 2019).