Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Vismazākā summa, ko jūs varat strādāt un redzēt rezultātus

Nav noslēpums, ka ir vairāki faktori, kas varētu padarīt jūsu treniņus retākus. Kad esat iestrēguši žonglētus darbus, darbojies un mēģinājis gulēt pie saprātīgas stundas, dienā nav pietiekami daudz stundu! Vai, varbūt jūs vienkārši neesat izaudzis par visu fitnesa skatuvi, un strādājot, jūtas kā biedējoša sīki mājas darbi.

Tomēr, izstrādājot, ir būtiska sastāvdaļa, lai uzturētu veselīgu ķermeņa garīgo un fizisko stāvokli. Bet labākā daļa ir tāda, ka jums nav jāvelta stundas katru dienu, lai trāpītu sporta zāli, lai redzētu rezultātus. Mēs runājām ar slavenības treneri Ashley Borden un YouTube fitnesa zvaigzni un Fit Strong un Sexy treniņu shēmas dibinātāju Amandu Russelu, lai noskaidrotu, cik daudz laika jūs varat strādāt un joprojām pārveidot savu ķermeni.

Jums var patikt: Fitness Blogger pierāda, ka skalas numurs nav saistīts ar jūsu veselību

Tas viss nāk līdz kvalitātei nekā daudzums. „Tas nav īstais laiks - tas ir par to, ko jūs darāt. Tātad jūs varat ievietot 80 stundas nedēļā un neredzēt nekādus rezultātus, un jūs varat, bet trīs stundas nedēļā un redzēt neticamus rezultātus, ”saka Russels. Faktiski, strādājot ilgāk par augstu intensitāti, var iegūt mazāk efektīvus rezultātus, jo jo ilgāk jūs strādājat, jo vairāk jums ir jāsamazina intensitāte, kas pilnībā izmaina vingrinājumu. "Ja jūs darāt [augstas intensitātes vingrinājumi] labi, jūs fiziski nevarat to darīt ilgāk," skaidro Russell.

Bordens atrodas tajā pašā lapā, kad tas laika gaitā ir intensīvs. Viņas 10 minūšu treniņa ieteikums ir uzsildīt divas minūtes, izmantojot putu veltni un veicot aktīvās stieples, un pēc tam veiciet astoņas minūtes, lai veiktu šādas darbības: 20 sekundes kalnu alpīnisti un 10 sekundes atpūtas četras reizes; 20 sekundes sānu robežas un 10 sekundes atpūtas četras reizes. „Tas ir 10 minūtes, un jūs esat izstrādājuši visu savu ķermeni ar savu ķermeņa svaru. Savas intensitātes un tempu nospiešana ir tas, kas diktēs jūsu rezultātu ātrumu. ”Viņas minimālais ieteikums tomēr ir pilna ķermeņa spēka treniņš un intensīva intervāla treniņi trīs reizes nedēļā.

Jums var patikt: Kā atbrīvoties no 4 dažādiem tauku veidiem

Labākā daļa, izmantojot tikai jūsu ķermeņa svaru, ir tā, ka jūs to varat izdarīt jebkurā vietā, nav nepieciešamas iekārtas. Russell, kura tiešsaistes platforma ir balstīta uz ideju par programmām, kuras aizņem mazāk laika, ir milzīgs šīs treniņu tehnikas aizstāvis. „Jūs vēlaties kaut ko, ko varat burtiski darīt savā viesnīcā vai guļamistabā. Jūsu ķermenis ir labākais rīks, kas jums ir. ”

Tas viss teica, ne visi ir būvēti līdzīgi, kas var būt faktors, cik bieži jums ir nepieciešams, lai sasniegtu sporta zāli. Kā paskaidro Bordens, ektomorfi atrodas mazākā pusē un tiem ir šauras gurnas, mezomorfiem ir apaļas un garas muskulatūras, un nelielam viduklim un endomorfiem ir biezāki ķermeņi ar plašākiem gurniem. Viens nav labāks par otru, bet tas tikai nozīmē, ka jums ir jāstrādā citādi. „Ektomorfam būtu jākoncentrējas uz ēšanas un pietiekami daudz veselīgu kaloriju saņemšanu dienā,” tā kā „endomorfa ķermenis vēlētos vairāk sajaukt vienmērīgu sirds un īsu augstas intensitātes treniņu veidu”.

Jums var patikt: Pārsteidzošā lieta olimpiskā aprīlī Ross ēd, lai uzlabotu veiktspēju

Lai gan treniņi tiek veikti retāk, jūs varat veikt dažas dzīvesveida izmaiņas, lai ilgtermiņā palīdzētu veselībai. Borden iesaka koncentrēties uz savu pozu visas dienas garumā un uzsver ūdens nozīmi. “Sāciet ar pusi ķermeņa masas ūdens unci. Ja jūs sverat 160 mārciņas, jūs mēģināt dzert 80 oz dienā. ”Pievēršanās uztura uzturēšanai ir arī milzīgs faktors, jo pārtikas produkti, ko ievietojat ķermenī, tiek atspoguļoti ārpusē. Saskaņā ar Russelu, jūsu uzturs ir 90 procenti no darījuma.

Tātad, par laimi visiem jums aizņemtajiem bites vai trenažieriem, vissvarīgākais ir tas, ka tik ilgi, kamēr jūs to darāt visu, jums nav jāuzsver, cik ilgas ir saistības izmantot. „Viszemākie cilvēki uz planētas būs vai nu teikt, ka viņiem nav laika strādāt, vai arī viņi nekad nepārtrauc treniņu. Tādā gadījumā tas ietilpst to prioritārajā zonā, ”saka Russels. Ne vairāk attaisnojumu - paķeriet čības vai jogas paklāju un nokļūstiet pie tā.

Skatīties video: Visi patēriņa kredīti (Augusts 2019).