Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Šie fotoattēli pierāda, ka nepietiekams ēdiens tikai sabotē jūsu fitnesa mērķus

Tas ir gandrīz veselais saprāts mūsu prātos: Mēģinot zaudēt svaru, jums vajadzētu ēst mazāk, ne vairāk. Austrālijas fitnesa blogeris Madalin Frodsham domāja to pašu, tāpēc pēc tam, kad nolēma, ka 2016. gads būs viņas gads, lai beidzot kļūtu piemērots un sasniegtu savus mērķus, viņa sāka Kayla Itsines augstas intensitātes treniņu plānu un sāka ēst zemākas kalorijas maltītes, piesakoties mazāk nekā 1000 kaloriju ēd dienā. Pēc mēnešiem, kad viņa neredzēja vēlamos rezultātus, viņa nolēma apmeklēt dietologu, viņa nebija ēšanas pietiekami kalorijas vai makroelementi, kā rezultātā viņas svara zudums saglabājās nemainīgs. Viņa saņemtais padoms bija nenovērtējams, mainīja savu dzīvi un parādīja, ka mazāk ne vienmēr ir labāks.

Jums var patikt: Pārtikas produkti, kas paātrina svara zudumu

"Kad es ēdu 800 kalorijas dienā, es domāju, ka es esmu vesels," nesen Frodsham dalījās ar saviem lasītājiem Instagram postenī, nodrošinot, ka viņa ēda līdz viņa jutās pilna. "Pēc kāda laika tomēr ... es vienkārši neredzēju rezultātus, ko es gaidīju. Tāpēc es sazinājos ar [personīgo treneri] un uztura treneri un saņēma manu makro [barības vielu] šķirošanu. ”(“ Makroelementi ”ir vispārējs termins uztura sastāvdaļām, tostarp ogļhidrātiem, olbaltumvielām un taukiem, kas mūsu ķermenim ir jādarbojas Pēc viņas uztura pārskatīšanas, Frodsham's dietologs viņai teica, ka viņai ir būtiski jāpalielina kaloriju patēriņš un ka viņai jānodrošina, ka 50% no šīs devas iegūst no veseliem ogļhidrātiem, piemēram, dārzeņiem, veseli graudi un pākšaugi.

"Kad viņš pirmo reizi man teica, ka es ēdu 50 procentus ogļhidrātu, es gandrīz nomira," rakstīja blogger. "Pirms tam es ēdu apmēram 10 procentus ogļhidrātu, un es nevarēju saprast, kā 50 procenti ogļhidrātu nekļūtu mani taukaini." Bet, tāpat kā viņas uztura speciālists un treneris, viņai nebija svara, bet viņa ieguva redzamu abs. , noteikti muskuļi un paaugstināta enerģija. Lai gan viņai bija grūti vispirms pierast pie jaunās ēdienreizes katru dienu, Frodsham saka, ka viņas ķermenis ir samērā ātri pielāgots jaunajam kaloriju patēriņam un ka viņas ķermenis var viegli porcijas.

Tomēr slavenības uztura speciālists Paula Simpson saka, ka „visu par vienu” pieejas vai kaloriju ierobežojums vien nenodrošinās ilgstošus rezultātus vai ievērojami pamanāmus rezultātus. „Ja vēlaties mainīt ķermeņa sastāvu, tas ietver daudz vairāk nekā tikai diētu,” viņa skaidro, piebilstot, ka ir svarīgi saskaņot jūsu personīgo veselības mērķi, enerģijas prasības un aktivitātes intensitāti ar to pārtikas produktu veidu, kurus patērējat, lai sasniegtu labākos rezultātus. Citiem vārdiem sakot, tikai tāpēc, ka šis diēta un šie skaitļi strādāja Frodsham, nenozīmē, ka šīs precīzās prasības un ierobežojumi darbosies jums. Ir svarīgi atcerēties, ka diētām jābūt personalizētām un pielāgotām jūsu ķermenim. Tomēr mācība, ka nepietiekama ēšana ir tāda, ka jūs aizkavēsies, ir universāla. Frodsham to vislabāk saka: „Ja jūs sevi barojat ar savu pūliņu, lai zaudētu svaru, nedariet to, ko es tik ilgi darīju. Netērējiet savu laiku, ēdot salātus, kad jūs varētu ēst saldos kartupeļus un banānu pankūkas. Ēst vairāk un iegūstiet fit. Tas faktiski darbojas. ”

Skatīties video: log cabins (Augusts 2019).