Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Ātrs un efektīvs treniņš, kas izdala ārprātīgu tauku daudzumu

Ja jūs esat jauna treniņa tirgū, jūs varat izmēģināt Tabata treniņu (piemēram, mums ir nepieciešams cita veida vingrinājums, lai uztrauktos!). Slavenības mīļākie, kas ietilpst augstas intensitātes intervālu apmācības (HIIT) kategorijā, ātrs, bet efektīvs treniņš, kas nāk no Japānas, arī ir teikts, ka tas ir viens no vissmagākajiem, ko viņi jebkad ir darījuši, vienkārši tāpēc, ka tas ir saistīts ar viss notiek īsu laika pārrāvumu dēļ.

Jums var patikt arī: tauku krūšu treniņš izpaužas 4 nedēļās

Tāpat kā jebkura cita veida HIIT treniņš, Ņujorkas treneris Terrence Walcott saka, ka esat gatavs pabeigt darbu, kas noteikts jūsu maksimālajai spējai, kam seko atpūtas komplekts, lai pabeigtu darbu, kura intensitāte ir tikpat intensīva kā iepriekšējā.

Ņujorkas treneris Trevors Svainis to apraksta kā tādu, kas stumtu savu ķermeni tuvu neveiksmes punktam un dod tikai sekundes, lai atgūtu. "Jūs varat justies nogurumā un izsīkumā ar Tabata treniņu, kas ir bieži sastopams, bet treniņa beigās ir arī liels endorfīnu atbrīvojums." Un, ņemot vērā rezultātus, jūs varat sagaidīt, ka vielmaiņa kļūs augsta pārnesumu (ne tikai dienas vai treniņa laikā, bet arī nākamajā dienā) un izlauzties garīgās un fiziskās plato.

Tātad, kāpēc uz Zemes kāds gribētu pakļauties tam? „Tā kā tas izaicina jūs aerobos un anaerobos apstākļos, kas nozīmē, ka jūs veicat sirdsdarbību un veicina muskuļu augšanu,” saka Walcott. “Atšķirībā no parastā aerobikas, jūs varat saņemt sirdsdarbības ātrumu līdz maksimālajam līmenim. Jūs varēsiet palielināt savu spēku un augstāku vielmaiņas ātrumu, kas nozīmē, ka jūs ilgstoši degat vairāk tauku. ”Katra treniņu sesija ir sadalīta kārtās vai Tabātēs, kas vidēji ilgst aptuveni četrus minūtes. Lai to izdarītu, viss, kas jums jādara, ir izvēlēties vingrojumu (vai tas būtu darboties, kaujas virves, lekt, squats, burpees utt.), Un aiziet pilnu spēku 20 sekundes un pēc tam atpūsties 10 sekundes. Tad atkārtojiet to četras minūtes taisni vai apmēram septiņas vai astoņas kārtas. „Tas atšķiras no citiem treniņiem, jo ​​tā vietā, lai meklētu repus vai svaru, mērķis ir apmācīt noteiktu laiku ar noteiktu daudzumu atpūtas,” saka Swaine.

Bet, šeit ir nozveja: Ja jūs fiziski neuzspiežat sevi uz maksimumu, jūs nesaņemsiet priekšrocības. Šeit ir svarīga intensitāte. „Ja jūs neuzspiežat sevi, jūs nesaņemsiet paaugstinātu vielmaiņu un kaloriju dedzināšanas stāvokli, ko jūs gatavojaties,” saka Swaine.

Tikai tāpēc, ka izvēlaties veikt Tabata treniņu, tas nenozīmē, ka jums ir nepieciešams zvērēt visus citus vingrinājumu veidus. „Tabata ir lielisks līdzeklis, lai pievienotu savu treniņu programmu, bet tas nedrīkst aizstāt tradicionālo spēka apmācību,” saka Walcott. “Ja jūs strādājat trīs līdz četras reizes nedēļā, es nedēļas beigās iekļūtu Tabata treniņu. Tabatas ir lieliskas arī tad, ja jūs regulāri mācījāt un atrodaties savlaicīgi. Bet, jūs darītu sevi kā traumu, lai apmācītu Tabata stilu tikai ilgu laiku. ”

Skatīties video: Tievēšanas vingrinājumi (Decembris 2019).