Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Vienkārši veidi, kā padarīt vasaras laika beigas mazāk sāpīgas

Vasaras laika beigas šajā nedēļas nogalē nozīmē, ka mēs saņemam papildu stundu miega laikā sestdienas vakarā / svētdienas rītā, kad pulkstenis atgriežas. Bez šaubām, bonuss, bet tas arī nozīmē, ka dienas kļūst īsākas un saule tiks noteikta agrāk. (Vai ir kaut kas sliktāks, nekā sēžot pie galda, ne tik ilgi pēc pusdienām, kad tas ir izgaismots?) Vai jums tas patīk, vai ienīst to, viena lieta ir skaidra: šī nelielā vienas stundas maiņa ir veids, kā sajaucas ar mūsu miega grafikiem un enerģijas līmeņiem, un mums ir pilnvaras, lai mēs dažas dienas vai pat nedēļas justos mazliet “off”. Dr Nina Smiley, Mohonk Mountain House Mindfulness programmēšanas direktors un līdzautors Trīs minūšu meditators, koplieto šos vienkāršos padomus, lai padarītu to mazliet vieglāku.

Get Outside un elpot

Dažiem no mums laika pārmaiņas ir oficiālā brīdinājuma sirēna, ka temperatūras pazeminās, kad dienas kļūst īsākas. “Šajā laikā ir svarīgi, lai ārā un elpot! Saglabājiet to vienkāršu - īsu, strauju pastaigas uzlabos vielmaiņu un palīdzēs jums iegūt nepieciešamo D vitamīnu. Kā jūs elpot, izjūt vēsas, tirpšanas gaisa sajūtu, kas piepilda ķermeni ar enerģiju, ”saka Smiley. „Mohonk Mountain House piedāvā ziemas peldvietas, kas paredzētas atpūtai mežā, lai rosinātu viesus izbaudīt sajūtas, skatus, skaņas, sajūtu, ka tā ir brīvā dabā. To var izdarīt mājās, koncentrējoties uz katru sajūtu, pa vienam. ”

Jums var patikt: Akupunktūras mīti Debunked

Barojiet savu ķermeni, ēdot Mindfully

Smiley saka, ka daudzi no mums sāk alkst smagu, bagātu pārtiku kā komforta formu ziemā, un šis maisījums liek jums justies lēns un miegains - it īpaši aukstā laika sākumā. „Koncentrējoties uz ēšanas apzināšanos, veltot laiku, lai patiesi nobaudītu katru muti un sajustu, kā jūsu ķermenis reaģē. Tas palīdzēs jums saprast, ka tas, ko jūs alkst, var atšķirties no tā, kas jums nepieciešams. Godājiet, ko jūsu ķermenis jums stāsta, iegūstot pietiekami daudz sezonas augļu, dārzeņu, pilngraudu un proteīnu, lai atbalstītu enerģijas līmeni un uzlabotu labklājību. ”

Palieciet aktīvs un skatiet savu „pašpārrunu”

Protams, ar mazākām saules gaismas stundām, mēs varam kārdināt atteikties no mūsu parastajām treniņbraucieniem un galvu taisni mājās pēc darba, un Smiley uzsver, ka, apzinoties mūsu pašu sarunu, lai paliktu ceļā. „Ja dzirdat sevi, sakot:„ Es tikai izlaistu šodien… ”un saprotu, ka jūs to nedēļu sakāt, ir pienācis laiks būt godīgam pret sevi. Atgriezieties trasē ar trenažieru zāli vai pārslēdziet to uz kādu sezonas āra specialitāti (izmēģiniet distanču slēpošanu, slidošanu vai sniega kurpes), lai palielinātu endorfīnus. Tas uzlabos jūsu garastāvokli un palīdzēs jums uzturēties enerģijā visā sezonā. ”

Jums var patikt: 5 Secret NYC Spa procedūras, kuras jūs nezināt (līdz šim!)

Miega pāreja? Vai nav stresa!

Ja jūsu parastais miega režīms tiek pārtraukts vasaras laikā, pieņemiet, ka var paiet dažas dienas, lai atgrieztos uz ceļa. „Tā vietā, lai uztrauktos par to un radītu atbildes reakciju uz stresu, kas var uzturēt jūs naktī, vienkārši atzīstiet, ka tas ir pārejas posms. Ievērojiet savu parasto miega režīmu dienasgaismas ietaupījumu laikā un ticiet, ka jūsu miega modeļi stabilizēsies. Ja esat modrs, pirms gulētiešanas mēģiniet pamanīt elpu, vai pēc 3:00, kad pamodīsieties.

Izveidojiet uzmanīgus mirkļus visas dienas garumā

Smiley saka, ka dienasgaismas ietaupījums - kad sezoni mainās un mūsu grafiki ir pielāgojušies - ir laiks, kad mums ir jāuztur sevi. “Katru dienu, pat mazliet veltot laiku meditācijai vai praksei, var palīdzēt to darīt.” Daži ļoti vienkārši padomi, ko viņa iesaka: “Mainiet savu paroli līdzīgi kā“ Breathe123 ”, kas atgādinās jums, ka jālieto dažas lēnas, pilnas elpas, kad jūs dodaties tiešsaistē. Esiet klāt brīdī, kad jūs nomazgājat rokas, vienkārši izbaudot ūdens sajūtu, ziepes, slidaino ādas gludumu un ūdens skaņu. Koncentrēšanās uz klātbūtni šajā brīdī un pateicība par visu, kas jums ir, var uzlabot jūsu labklājību, mainoties sezonām. ”

Skatīties video: Our Miss Brooks: Indian Burial Ground Teachers Convention Thanksgiving Turkey (Jūlijs 2019).