Populārākas Posts

Redaktora Izvēle - 2019

Vēlaties zaudēt svaru? Ēst šo brokastīm

Es esmu brokastu persona, un, ja man to nav, man šķiet, ka visa dienas ēšanas grafiks tiek izmests. Parasti es izgatavoju banānus, zemenes, spinātu, utt., Kas liek man justies labi zinot, ka es katru rītu patērēju kaut ko veselīgu un barojošu. Nedēļas nogalēs tas ir avokado grauzdiņš. Bet, kad es redzēju šī jaunākā pētījuma rezultātus, es biju pārsteigts, uzzinot, ka neviena no manām iecienītākajām brokastīm nebija "ideāla" izvēle.

Jums var arī patikt: 6 pārtikas produkti, kas palīdz jums stresa mazināšanai

Kopenhāgenas universitātes zinātnieki konstatēja, ka pupiņas un zirņi (augstvērtīgi pākšaugi, piemēram, aunazirņi un lēcas) bija labāki ēdieni brokastīm (nevis olbaltumvielas no tādiem dzīvnieku izcelsmes avotiem kā liellopu gaļa un cūkgaļa, kas nesatur tik daudz šķiedrvielu) . Pētnieki pierādīja, ka šie veselīgie mazie pākšaugi var samazināt vēlmes ēdienreizes un palīdzēt jums justies pilnīgākiem, lai jūs neēdat tik daudz. Rezultāti parādīja, ka pētījuma 43 dalībnieki pusdienu laikā ēda 12 procentus mazāk kaloriju, kad viņi ēda pākšaugu brokastis, nekā pēc ēdiena gaļas pattiņas ar tādu pašu daudzumu olbaltumvielu ziņu par veģetāriešiem.

"Tā kā olbaltumvielas un kompleksie ogļhidrāti (vai šķiedras) ir ļoti cieši saistīti ar sātīguma hierarhiju, ir jēga, ka šo divu makroelementu kombinācija vislabāk darbojas, lai saglabātu badu līcī un samazinātu nākamajā ēdienreizē patērēto pārtikas daudzumu," teica dr. Lisa Davis, Terras Virtuves galvenais uztura virsnieks."Es domāju, ka šī pētījuma rezultāti ir solis pareizajā virzienā, lai pārorientētu cilvēkus uz olbaltumvielām. Augu izcelsmes olbaltumvielas var palīdzēt svara kontrolei, baidoties no bada, bet varbūt vēl svarīgāk ir tas, ka viņi kopumā ir labāki jūsu veselībai, kā labumu no vides un dzīvnieka. "

Skatīties video: Week 1, continued (Oktobris 2019).